pleców

Tydzień 1 Poniedziałek zapomiałem wczoraj dodać, zrobiłem trening pleców Plecy: 1.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 2.Wiosłowanie 10/10/8/8 32kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg no i musze przyznać że nieźle czułem prostowniki:) oby tak zawsze:)

[...] na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 12kg trening byłby dobry gdybym dzień wcześniej nie spalił sobie pleców, strasznie piekło jak wyciskałem na ławeczce:/ ale zrobiony cały:)

Kolejnośc od najwiekszego do najmniejszego nie jest aż tak sztywna żeby nie móc pleców rozbić pomiędzy inne ćwiczenia. Ale co kto lubi. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html szczegółowo na dole strony opisał sprawę traktor71. 1sekretarz proponuje wyciskanie na stojaco z przodu, bezpieczniej i angażuje więcej muskulatury. I zawsze rumuński wzmocni [...]

Witam. Jakich doznałeś kontuzji pleców ? Plan ogólnie przeładowany - np ilość serii na triceps. Pozdrawiam.

[...] od przedwczoraj i to mi trohchę przeszkadzało w dzisiejszych ćwiczeniach i w zwiększaniu ciężaru. Zwłaszcza przy push press to odczuwałam i nie mogłam dobrze stabilizowac pleców. W ogóle strasznie mi to ćwiczenie wyszlo. Trudne ono strasznie. Jak Ember daje radę dźwigać 30 kg. Ja ledwo z dyszką + sztanga (w sumie nie wiem ile ona waży) dawałam [...]

chamillion: efekty swietne , nie podlalo mnie za mocno a dzis waga usmiechnęła się do mnie wesołą osiemdziesiątką , więc juz osiagnalem 110 % tego co moglem oczekiwac , wieczorem dam odpis z treningu plecow , ktory tez poszedl kapitalnie , sila nadal idzie w gore , naprawde jestem zadowolony

ech , co tu duzo pisac ... to był trening :D:D:D , masakra , az mnie nosiło na siłce , a i ciezary nie sprawialy problemow :D TRENING PLECY + BICEPS -podciąganie na drążku podchwytem 3xmax -przyciąganie wyciągu górnego do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70 -wiosłowanie sztangą 12x60, 10x65, 8x70, 8x75, 8x80 -unoszenie rąk w opadzie 4x10x12 -martwy [...]

po treningu plecow i bicepsa. Nie ma za wiele co juz pisac na temat thermala, jak zwykle ladne pobudzenie i wzmozona potliwosc. Teraz podnioslem troche dawkowanie, 1 tabs rano i 2tabsy przed treningiem. Skutkow ubocznych nie odczuwam zadnych, no moze oprocz tych zielonych ludzikow, ale sa spoko wiec idzie sie przyzwyczaic . co do bialka [...]

[...] brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

[...] itd.. Polecam. Możesz robić "splita" - góra/dół/push/pull albo FBW - albo poznawaj nowe ćwiczenia, albo skup się na tym co potrafisz.. Albo jedno i drugie. Co do okrągłych pleców - zadbaj o dobrą postawę, bo odbije się to na Twoim zdrowiu ("kręgosłupie piersiowym"). Barki w tył, "w kieszonkach", łopatki do siebie, plecy proste. Wiem że łatwo [...]

[...] rąk po każdym C&J) 120s C&J 6RPM (jak wyżej) 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J kompleks rudego: DOUBLE FLOOR PRESSx10 ROW X 8 SQUAT (1 KB) x6 HIGH PULL (1KB)x 4 (nie maiłem siły) WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x12 plus wiszenie na drążku i rozciąganie brzucha i pleców na piłce fitnesowej( zaj**istasprawa to rozciąganie ) POZDR!

[...] Same SNATCH'e wolę robic bardziej jak ze sztangietka czyli ograniczam swing do minimum w pierwszej fazie ruchu jest to bardziej HIGH PULL. po całości tylne prostowniki pleców mega napięte( megawyprostowany kręgosłup) no i też nogi fajnie dostały w kość. Samo ćwiczenie bardzo mi się podobało werszcie jakaś odmiana po LONG CYCLE, napewno [...]

A do pleców ma być martwy ciąg i wiosłowanie dodatkowo czy zamiast wiosłowanie sztangielkami w opadzie i PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ?

Obiecane zdjęcia :) Robione wczoraj(03.02.2016) po treningu klatki i pleców :) /SFD/Images/2016/2/4/faf02bbcb152435993aeb9db876d413b.jpg /SFD/Images/2016/2/4/6317356655a14d61b9dac88c92e20416.jpg /SFD/Images/2016/2/4/2ac5296719e644b2acd8e4c096437a53.jpg /SFD/Images/2016/2/4/9e425154458344fda2b8a06421efe778.jpg [...]

[...] wrzucę jakiś dropset powiedzmy 45kg czy 50 :) *Kaptury Szrugsy ze sztangą 4s 20KGx12 30KG/40KG/40KG/40KG-Technika myślę że była dobra bo czułem kaptury i lekko górną część pleców :) *Brzuch 1.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 10/10/7/7 2.Allachy 30KGx12 40KG/40KG/40KG/40KG Trening wypadł świetnie, pompa na plecach niesamowita. Z siłownią [...]

[...] sztangą w opadzie 4s 8-12p 30kg x 12 40kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Tu to samo co w martwym, dwie ostatnie serie mega pompa, i zajazd dla pleców :) 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 12kg x 12 14kg x 12 | 14kg x 12 | 14kg x 12 | 14kg x 12 - Myślę że za tydzień już 16kg na rękę wskoczy :) [...]

[...] 12 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 - Tutaj to samo co wyżej, lepiej czułem plecy ostatnio tzn. takie palenie w plecac ;) Zobaczymy jutrzejszą reakcję pleców na trening :D 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 14 kg x 12 18 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 - Fajnie weszło, czułem że idzie ciężko, [...]

[...] treningu zacząłem się dzisiaj zastanawiać czy robić te serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem czy tylko przed OHP, i uginanie na modlitewniku, i tak samo odnosić się do pleców klatki itp. ? Co wy myslicie? W dodatku dzisiaj ogarnąłem dietę stosunek jest taki : B: 30 % W: 60 % T : 10 % - Skoki o5% max z tego co obliczałem. I poniżej wrzucam [...]

[...] piękna estetyka, wystarczająca masa, ogólnie bardzo dobrze się prezentuje. 3.Redd Bardzo dobra sylwetka, w niektórych pozach freak, barki rzucają sie w oczy, szerokość pleców robi ogromne wrażenie. niestety brakuje trochę docięcia, do tego zdjęcia słabej jakości.. 4.Furtek25 Dobre przygotowanie, niezłe proporcje, ale jednak odrobine zostaje [...]

[...] Przede wszystkim dobra gęstość, świetna rzeźba przy dobrych proporcjach. Profesjonalne podejście do sesji i bardzo dobrze opanowane pozowanie. Jedyny mankament to szerokość pleców, najszersze grzbietu do dopracowania. Forma jak najbardziej startowa i zdecydowanie wygrywa. Wyraźne czwóreczki, brzuch, zębate przednie,prążkowanie trica na drugiej [...]