pleców

[...] w*******ić przed treningiem żeby z tego coś było, a nie jakieś serki wiejskie. To samo po treningu. Tu ma być porządna porcja białka i ww a nie kanapki. Więc robisz klata-plecy, potem bic-tric i co dalej? Bo podział masz nadal do bani. Ciągle nie wiem po co rozdzielasz prostowniki od pleców? To już lepiej zrobić nogi w czwartek i barki w piątek.

peepeek, nawet w dzisiejszej wspisce bedzie MC, od zeszlego tygodnia zaczalem go robic, z tgo wzgledu ze mialem wrazenie ze cwicze tylko jedna czesc plecow, nogi bede robil jutro wraz z barkami wiec tez zmodyfikuje i wpisze jutro, Sevrond dzisiaj zaczalem 5 tydzien wycinki, wpiski sa na "rywalizacji" dzisiaj tez opisywac diete itp. [...]

[...] zwiększyłem także ilość tłuszczy w diecie może to coś pomorze. Bynajmniej nie miałem problemów z utrzymaniem jak dla mnie dość wysokiego tępa. Na siłowni zmiana w treningu pleców dołożyłem martwy ciąg. Ze względu na zajętość sprzętu, musiałem zrobić najpierw ściąganie,potem mc i na końcu "samolot". Zaczynają się spadki więc myślę [...]

[...] rozgrzewka spowodowała początkowo ból w prawym łokciu dlatego ciężar mało imponujący na klacie. Natomiast reszta robiona na maksa. Tak, że mam ładne zakwasy barków, łydek, pleców. Niestety dieta nie doprowadzona do końca, wirus się przypałętał i od 17 nie miałem chęci na jedzenie temperatura 39'C . Przez co nie zrobiłem wieczornego biegania. [...]

Spróbuj wykonywać dni przygotowawcze np dla treningu klatki i pleców jak pisałem wcześniej. Dzięki temu w MC szło jak cholera a czy w klacie równie dobrze okaże się jutro... ale i tak jestem zadowolony... Pozdro Byku

[...] też niewiem jak mocno się odchylić 7. przeszkadzają mi w tym biodra, które wystają zza ławki i hantle o nie zawadzają Marta jak możesz napisz, które ćwiczenie na szerokość pleców, a które na grubość, to mi się rozjaśni jak się odchylać:-) + 15 minut cardio rozciąganie i pajacyki w domu Suple; Wit D, Tran Warzywa: Kapusta włoska, kiszona, [...]

[...] się w okolicy piersi) łokcie dawałam mocno w tył. Tutaj czułam głównie najszersze 2. Niestety klapa, lewa ręka i prawa układają się zupełnie inaczej. Prawy bark i tył pleców, który widziałam w lustrze ( byłam przodem do lustra) układa się dużo wyżej niż prawa strona. Spróbowałam z większym ciężarem, ale było gorzej. Następnym razem [...]

Kiedys nie lubilem trenowac plecow,a teraz wszystko sie pozmienialo i daje mi on ogromna satysfakcje. Dzieki. Poki co staram sie odzyskac rozmiary, cardio na pewien czas wylaczone Forma mam nadzieje,ze bedzie na wiosne a kozacki to byl wczorajszy bueger. Dzis push z prio na barki /SFD/2019/8/16/73ceb005d7d747edab271b1ba48cc470.jpg [...]

Wpiska z wczorajszego treningu pleców. Plecy trenuje 2x w tyg. Trening praktycznie prosto z trasy. Wpadłem, spakowałem torbę i na robotę. 1. Ściąganie V wyciąg 2x12 1x9 robocza 2. Wiosło sztanga 1x10 3x8/8/6 3. Wiosło końcem sztangi jednorącz 2x10 1x8 1x6 4. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu poziomy 5. Mc 3x6 6.Szrugsy 3x12 7. Odwodzenie [...]

Wczoraj trening pleców, a dziś zakończyłem tydzień treningowy barkami i klatką Tydzień zakończony szybciej aby cały weekend spędzić z juniorem który już w domku. Cały tydzień trenowałem wieczorem i pomimo ogolnego zmęczenia po raz kolejny śmiało mogę stwierdzić że najlepiej mi sie trenuje właśnie późnym popołudniem lub wieczorem. Z dziś: 1. [...]

ucięło mi odpowiedź... tak więc "ups :-P, czy te barki mogę dołączyć jeszcze do klatki i tricepsów? albo Do pleców i bicepsów? I chodziło mi o to, żeby podwyższyć kcal, ale zostać na tym samym %BTW (30, 30, 40) Będzie mi wtedy wychodziło 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli. 15-20% moich węglowodanów, to węgle proste z owoców, reszta złożone. [...]

dzieki chlopaki Luki troche dluzej, moze na fotach nie widac ale fatu jest w ch**, tyl plecow dupa, tyl ud to az ciezko zlapac %-) Ronie, chce po to prawie forme startowa zrobic zeby zobaczyc jak to wyglada czego brakuje itd i budowac mieso do zawodow za 2 lata :D teraz jest kolo 108kg na czczo testa leci malo do tego ia a retencje mam na mordzie [...]

[...] ruchów Przedramie: Nachwyt w siadzie 4x max Podchwyt w siadzie 4x max ŚRODA - PLECY + TRICEPS 1. Martwy Ciąg 4x 10-15 (Możesz robić małym ciężarem na wzmocnienie pleców) 2. Podciąganie szeroko do klatki 4 serie MAX. 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8-12 5. Przenosy sztangielką 3x 10-15 Triceps: [...]

[...] klatkę 3x15 -- wiosłowanie 3x15 -- wyciskanie na barki 3x15 # wzmacniające (bez obciążenia) -- 3 ćwiczenia na plecy -- rozciąganie z filmu sfd po 10x na nogę -- rozciąganie pleców - ta śrubka (też z tego filmu) 150x -- ćwiczenia na kolana (Kledzikowe) - 6ćw. po 1 serii, po ok. 25-30 powtórzeń na nogę. -- rozciąganie tułowia na koniec. i na dziś [...]

Losvato, Ripahza na pierwszy posilek przed treningiem polacam paltki owsiane(wegle 2/3zapotrzebowania dziennego)+wegle proste np rodzynki+ananas(wegle 1/3zapotrzebowania dziennego). Do tego whey +piers z kurczaka. King przypuszczam wiec ze typowym treningiem silowym jeszcze nie miales do czynienia. Zaproponuje jego najprostsza forme skierowana do [...]

[...] wolne czwartek- ręcę piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Taki układ będzie dobry? Głównie kierowałem się tym by łapy zdążyły się zregenerować się na trening pleców bo tam przedramiona palą ładnie. To sam o tyczy się nóg. Jak coś nie tak to jestem otwarty na sugestie/wskazówki do dyspozycji 7 dni jest Jeszcze jedno pytanko jak [...]

[...] poręcze, drążek (brak wyciągów itp -domowa siłka). Prosiłbym o ułożenie planu dla mnie na 3 dni (piątek, niedziela, wtorek), sam mogę zasugerować, że ławkę chciałbym robić w piątek (wtedy ma kto mi pomóc, zaasekurować), i żęby drążek w treningu pleców był jako pierwszy (osttatnio słąbo mi idzie, 6 powt to mój maks). Pozdrawiam serdecznie!

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan 3-dniowy z priorytetem na plecy, proponowanym przez Don Garcie. Proponował taki trening pleców jako priorytet robiąc go raz w tygodniu. Połączenie może nie jest najlepsze ale nie było innego wyjścia. Staż to 7 miesięcy. Poniedziałek – KLATKA - TRICEPS ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce [...]

Całkowitą przerwe w ćwiczeniu?? czy przerwe - nie robić już pleców 2 razy w tygodniu tylko raz?? Trening ułożony przez pana jest za******* właśnie niedawno skończyłem iii mimo że jestem zmęczony to czuć różnice. Pompa była mocniejsza niż zwykle. Moje mięśnie chyba naprawde były przyzwyczajone do tamtych ćwiczen. Dziękuje bardzo za porady i prosze [...]

Przerwac na 4tygodnie trening plecow dwa razy tygodniowo. Ciesze sie ze moglem pomoc i zycze dalszych sukcesow.