pleców

[...] http://imageshack.us/a/img22/2306/plwi.jpg http://imageshack.us/a/img20/3838/2uj6.jpg http://imageshack.us/a/img14/4206/ge4g.jpg Wydaje mi się że środek pleców u góry troche poprawiłem, pare tyg temu jeszcze było widać jak u góry jest chudo. Klatka jak była chvjowa, tak jest chvjowa, bankowo na kolejnej masie polecą na nie [...]

Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg 10-9-8-8 < /sciaganie: 15x52.5kg 10-8-8-7 < 1s z cc, kolejne 3 z 2.5kg + regres 55 x 15 10-8-8-8 > jw. Ale ost z cc %) + regres 57.5 x 15 5x5kg /5x7.5 /5x10 /5x15 /12xcc < zmiana na wersje silową Sciaganie drązka podchytem,ta sama [...]

[...] 17 :-)) miały dziś być nogi a jutro plecy ale mi nie pasuje taki układ i chyba wg nogi odpuszcze już i zrobie je w srode/czwartek dopiero i tak je już będe robić bez kombinowania %-) tez dzis wpadnie jakieś aero po treningu pleców w postaci szybkiego marszu z siłki ktory zamie mi ok 40 min Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-26 14:41:06

Po technicznie wykonanym wioslw na 50kg prawie wg nie czuje pleców mimo ze max dopinam lopatka. Tu tak jak mówię. Oszukuje sporo ale wlasnie taka seria mnie najbardziej męczy Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-03 12:06:12

[...] nieziemskie, a na koniec MC kulturystczny z max dopięciem łopatki i prostowników. Po treningu nie wiedziałem gdzie jestem - dosłownie, zbierałem się z siłowni chyba z 20 minut, w domu zjadłem co miałem zjesc i poszedłem w kimacza na 30 min. Trening był wczoraj rano, domsy już wieczorem łapały. Dziś jest masakra %-) Najgorzej jest u dołu pleców.

[...] twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dość taki trening. Zamiast MCNPN ałem Żurawia, dawno go nie robiłem a bezsensu dodatkowo przeciążać prostowniki skoro robie mc na koniec pleców a 2 dni później nogi. Zamiast hacka na sztandze dałem maszyne, też fajnie tu czwórki czuje :-) W Przysiadach dołożone wszędzie 5kg i ostatnią serie z zapasem [...]

[...] tu postawiłem na jakość, nie na ciężar jak to było wcześniej i też fajnie weszło. Wioslo hantlami na lawce to już czysto na pompke, ale świetnie tu poczułem srodek pleców. Na koniec Sciaganie drąga ||, 2 serie tylko, więcej nie trzeba było. Barki jak to barki, dobra pompa, nic więcej. Generalnie jestem mega zadowolony z tego treningu [...]

Tak dużo tych ćwiczeń że aż zapomniałeś , jak tam odczuwasz trening domsy dobre są ? I jakie czucie masz pleców przy robieniu rack chins ?

[...] 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening, ale tak jak wcześniej pisałem, robiłem go dzień po treningu siłowo nóg, więc odstęp czasowy od ostatnich pleców(gdzie jeszcze zapomnialem o podciąganiu) wynosił 1 dzień, mimo to nie odczułem tego jakoś negatywnie na kolejnym treningu a nawet gdzieniegdzie podokładane jest. W [...]

Podoba mi się, piękna szerokość pleców V. teraz wycinka ? Ile tygodni i jaką metodą jeśli tak ?

[...] Komentarz dnia: Zaj**isty trening, aczkolwiek mógłbym jeszcze więcej. Jakoś tego dnia na treningu byłem nie do zajechania, spokojnie mogłem coś więcej zrobić ale juz za duzo by tego było. Trening był intensywny, zeby nie bylo ze sie op*****lalem przez co mialem wiecej sily na końcu %-) Dzis jestem dzień po treningu pleców i domsy dość dobre ;)

dzięki za dedykacje:D a słuchałes puszera 1 i 2?:) no ładny trening odczuwasz dolny odcinek pleców przy boxach:)?

[...] przeglądałem stare wypiski z FBW A/B i zauważyłem, że nierobie prawie żadnego progresu w podciąganiu. Trzeba to zmienić, dlatego teraz będę wykonywał drabinkę powtórzeń 1,2,3,4. Poza tym reszta git, wiosło z zapasem, MC męczy, bicek pompa. Po treningu lekkie rozciąganie pleców i nóg. http://www.youtube.com/watch?v=lgT1AidzRWM&feature=feedlik

[...] Szrugsy sztangą: 51,5kg x 10 57kg x 8 61,5kg x 8 67kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 8,5kg x 12 10,5kg x 12 12,5kg x 10 Rozciąganie - dolny odcinek pleców, najszersze grzbietu, brzuch Podciąganie - super weszło, tylko zapomniałem serii z CC zrobić Wiosło - fajnie weszło też, trochę poszedłem w siłę, ale z zapasem Szrugsy [...]

Efekty mają być takie, że mam być zdrowy Ale przyznam, że tak dobrze wyglądającego brzucha i pleców jeszcze nie miałem. Cholera, treningi mnie wykańczają. Dzisiaj nawet na WF nie poszedłem, tak jestem przemęczony, mimo że dobrze śpię i jem.

ok dzisiaj dopierdzieliłem klatkę z bicepsami dodałem oczywiście brzuch i aeroby tym razem 50min aerobów. Rano wstaje trzaskam 50min na czczo żeby po treningu pleców już nie być takim flakiem i jeszcze dobijać się bieżnią. Oczywiście mój ukochany AMG wciągniety ze smakiem co sprawiło że wykorzystałem 100% możliwości ze swojego organizmu! [...]

Postanowiłem ze napisze jak sie trening odbywał nogi dzisiaj nie ćwiczone wiec zabrałem sie do pleców Plecy : MC 2x8powt. po 73 kg Wiosłowanie chantlem 2x 10 powt. po 26 kg Klata: Wyciskanie sztangielkami 3x8 powt. po 22kg Barki: Wyciskanie zza głowy 2 serie: 1s. 39kg x 10 powt. 2s 43kg x 8 powt Triceps: Pompki w oparciu o ławke: 2x10 powt. na [...]

taka średnia miejscowośc ok 20 km od lubelca a co do pleców to wiosło mam jako tako mocne bo MC śmieszny...zresztą nie mam wiecej kg....to jest ból...musze kupic zelastwa troche PS. W piatek pomiar maksów a w nastepny piatek jedziemy z fatem Edit: Brogo jak chcesz na gg podbij Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-15 21:23:34

Obli dzięki za rade co do pleców to...nie mam drążka...zreszta i tak bym sie nie podciągnął...to jest ból

[...] takze tak średnio....w próbnej ponad 10.50 Ostatnią serie zrobiłem z doślizgu..ale cholera kulka zeszła za promien Zwycięzca machnąl 12.30 ale był dynamiczny bardzo. Przynajmniej mam satysfakcje ze pchałem dalej niz zwyciezca powiatu. Dzis z nim gadałem troche i sie okazuje ze on wazy 120kg wiec podwójny sukces hehe Jutro trening pleców i bicka