pleców

Ja nie mam w ogóle klaty, łap, barków, pleców i nóg. Do tego brzuch zalany. Myślę o priorytecie na te partie. Muszę jeszcze pomyśleć jak to złożyć. :)) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-26 20:07:13

trening pleców mi sie podoba, chyba kiedys go spróbuje

[...] sztangą 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x8 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 Z moich obserwacji wychodzi, że najwięcej do spalenie będzie z dołu pleców, tam najwięcej tłuszczu siedzi, od przodu nawet nie wyglądam na tak zalanego a foty od tyłu inny człowiek przez ten fat na dole%-) ale jeszcze sporo czasu więc lajt.

[...] 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 +Interwały 4 minuty. Kilka słów po pierwszym tygodniu z nowym planem. Nie wiem co się dzieje, ale mam takie zakwasy pleców, brzucha, klaty, 4, 2, dupy, barków, że masakra... Kolejna rzecz, to lekko "ciężarowo" - wiadomo, ale chodzi o serie, jakoś tak za szybko to idzie 30-45 minut max i po [...]

Maz powinien wiedziec jak asekurowac i strachu nie powinno byc. Jak nie wstaniesz to zrzucasz sztange z plecow - tylko tego tez trzeba sie nauczyc. Czy ty rampe stosujesz do bicia rekordu na kazdym treningu?

Te zakresy w ogole nie maja sensu. Obciazenia przedziwne. Hip thrust maly, wioslo za duze, 7 kg hantla na wioslo, na bic to samo choc sila plecow a bicka inna, a na rozpietki 11? To troche nie ma ladu i skladu. I pytanie czy potrafisz power snatch zrobic? Bo to jest szalenie techniczny lift olimpijski a widze go w Twoim programie. A ile tak [...]

Dzięki za porady! Czyli zamiast arnoldek wyciskanie hantli. Pompki na poręczach sobie zostawię.A co do tych pleców: to może 1,podciąganie 2.m.c. lub rdl 3.wiosłowanie lub ciągnięcie wyciągu dolnego chwytem neutralnym lub wiosłowanie jednorącz hantlem w oparciu o ławkę? Czy lepiej podciąganie zrobić na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już [...]

Dzięki za porady! Czyli zamiast arnoldek wyciskanie hantli. Pompki na poręczach sobie zostawię.A co do tych pleców: to może 1,podciąganie 2.m.c. lub rdl 3.wiosłowanie lub ciągnięcie wyciągu dolnego chwytem neutralnym lub wiosłowanie jednorącz hantlem w oparciu o ławkę? Czy lepiej podciąganie zrobić na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już [...]

Dziś całkiem udany trening pleców, barków i bicepsa. Po siłowym cardio na rowerze 16km w 50 minut. 1 podciąganie na drążku podchwyt 4 serie: /10,7,6,5 powtórz/ 2 m.c. 4 serie /56kg x 9powt/ 61kg x 8 powt/66kg x 6powt/70kg x 3 powt/ 3wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie /36kg x 8powt/33kg x 9powt/33kg x10powt/35kg x 8powt/ 4żołnierz 4 serie po 26kg [...]

Wczoraj zrobiłam inny trening na nogi gdzyż zmieniam kolejność treningów i nie chciałam nadwyręzać dolnych pleców przysiadami, bo bolały po m.c. 1 wykroki maszerowane z hantlem 10 kg 4 serie x 20 powt. 2 bułgary z obciążeniem 12 kg 4 serie po 10 powt w superserii z plank po 45 sec. 3. Plie 26 kg 2 serie po 10 powt. 4 wspiecia na palce 30 kg 5 [...]

Teti to bardziej mięsnie w dole pleców bolą a nie kręgosłup i mija to za 2-3 dni ale postaram się nagrać i wrzucic film.

[...] z serem zółtym + keczup Wieczorem: 5 g mono Dieta: Cały dzien zwalony na maksa. Wiecej się dowiedziec w VL. Mam nadzieje ze uda mi się wrzucic to wszystko bo mam filmiki z treningu pleców porobione :) Ba nawet mam DL na kołą klate. Myslalem ze moje plecy wygladaja jak plecy Flexa w penym fimiku ale jeszcze dlugo mi do takiego wygladu :D

Dzień 53 (Sobota)- Treningowy 30.10.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3*8 -martwy ciąg - 12/10/8/6 Film/film/film 6 * 80 kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 2x na Filmiku + 8*29 kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 15/12*50kg/60kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 [...]

[...] odbite od łydek }:-( po siadach z reguły czuje plecy ,ale środek i górę ,dziś dół bolał ,bo w pompkach nieco przesadziłem i w pewnym momencie dekoncentracja i nie trzymałem pleców ;/ czyli spróbować spłycić ten przysiad kosztem szerszego rozstawu nóg? ps patrzyłem na fonie i tempo schodzenia chyba jest ok ,może minimalnie za szybko Zmieniony [...]

łorkałt dej :D trening zacząłem od mega nap*****lania na samym dole pleców ,które mam od 3 dni i wszystko wskazywało na to ,że kolejny trening to lipa 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;36,5kg po hp tak mnie krzyż bolał ,że szok 2 rdl 3s po 10p 54 kg;62kg (+1kg);73kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 7p;7p;5p(+2,5kg);4p +(5kg) 4 wiosło hantlem 3s po 10p [...]

[...] 21,5kg 30p;30p 7 russian twist 36p;36p 8 podciaganie kolan do brody 35p rdl koniec progresu ,chyba ,że zejde do 8-6p,zdychałem po rdl drążek git ,wiosło sztangielką też ,biceps ok ,ale na brzuch to już sił brakowało wrzucam foto po treningu pleców ,tuż przed seriami na bica /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/859e417a080840af9a28086b123ecb7d.jpg

hahaha :D No co a jak mialem to zrobić :D beka ;D tak sobie myslalem na poczatku - ee te podciagania to w domu mozna robic bez obciazenia jakis shit. Ale jak porównuje po podciaganiach szerokosc moich plecow a MrKusha ktory tez tu ma dziennik to mysle ze to byl dobry wybór :) Fotki wrzuce nowe jutro Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-20 [...]

Regenat żeby wyłączyć chorą cześć pleców :-) serii było 11 ,czyli i tak o 3 więcej niż ostatnio ,żebym mógł robić siady byłoby 12-14. dziś czuję niesamowite domsy na przodzie ud i łydkach %-)

[...] dzienników ,ale mam taki zaj** ,dziś wczorajsza klatka i barki ; bicek jutro. wczoraj nie dałem rady zrobić treningu ,w dodatku przy ciężkiej pracy powróciła kontuzja pleców, kłótnia z rodziną i jakoś mocy na trening nie było. teraz zmienie plan ,bo na barki nie mam siły po klacie KLATA 1 dipsy 16;13;12;11 2 wyciskanie sztangielek w skosie [...]

lol bary wielkie :D Duzo lepiej, plecy szersze nawet dol plecow ulegl znacznej poprawie :D biceps tez duzo urosl :D Dobrze widac progres na takim zestawieniu :D