pleców

[...] zastój i zniechęceniem, które powodował. Tak samo było ostatnim razem. Wziąłem się za partię 2x/tydz. i ruszyła mi lekko góra klatki, triceps, przedramiona, trochę szerokość pleców. Przytyłem 2 kg i na razie waga się trzyma. Plan działał ledwie 6 tyg. Pomyślałem, że muszę więcej jeść. Skończyło się to przypasieniem. Na szczęście ostatni tydzień [...]

[...] plecy w tym miejscu od ucisku sztangi. Przy sztandze na kapturach nawet 100kg nie było problemem. Secundo - bardziej to obciąża kręgosłup, po prostu czuję większe obciążenie pleców. Dziwnie, dziwnie, dziwnie...): http://www.youtube.com/watch?v=iCeFpwdxERA 4. Wiosło (Trochę bardziej pochylony, większy ciężar, żeby bardziej go czuć, sztanga jeździ [...]

[...] gdy zaczynałem martwe ciągi coś mnie zabolało, bo zrobiłem koci grzbiet. Długo mnie tam nic nie bolało, ale od miesiąca po treningu odzywa się lekki ból i sztywność w środku pleców. Bóle zaczęły się wraz z nowym planem. Poza tym trening odwalony od niechcenia i na pałę. Bez MC i Wiosła ze względu na kręgosłup i brak pary. Chyba MP siedząc obciąża [...]

28 listopada 2011 - poniedziałek Dołuje mnie ból pleców. Chciałem dziś zrobić MC, ale nie dałem rady. Kolejny trening zrobiony od niechcenia. 1. WL: - 8 x 25kg - 5 x 30kg - 12 x 47kg - 10 x 50kg 2. Bramka: 12p x IIIszt. 3. Drążek nachwyt: 6-5-5-5-5-3-2 4. "Czachołamacze": 17kg x 12p x 4s 5. Przedramię: - podchwyt: 17kg x 12p x 4s - nachwyt: 12kg x [...]

[...] trenowane są raz w tygodniu i po 3-4 dniach flaczeją i czekają bezczynnie na kolejny trening. g**** prawda. Po poniedziałku dziś biceps znowu dostał wpierdziel przy robieniu pleców. Klatka i barki przy dipsach. Triceps był słabszy po poniedziałkowej klacie. 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek [...]

[...] Trening ok. 70min. Wcześniej była klata+triceps, więc teraz logicznie plecy+biceps. Wciąż trochę ekperymentuję. Mam film z wiosła, ale wstawię go jak wrócę do domu. Trenig pleców OK, biceps lipa. 1. Wiosło sztangą nachwytem: - 12 x 20kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 15 x 40kg - 15 x 35kg (Zrobione na początku, żeby [...]

[...] Na szczęście to tylko katar. Najgorsze, że dziś nagle zaczął mnie boleć kręgosłup w miejscu, gdzie kiedyś mnie lekko zabolało przy pierwszych próbach MC, na środku pleców. Sporo dziś siedziałem, więc łudzę się, że tylko dlatego. Tak mnie napyerdala, że nie mogę wziąć nawet głębszego oddechu. Chodzę sztywno jakbym połknął kij, bo nie [...]

Z tego samego powodu dlaczego w treningu pleców mam drążek i wiosło, a w treningu nóg przysiad czy ciąg :-)

[...] Ktoś tam może marudzić, że dużo serii i chaotyczne ilości reps, ale to był pierwszy tren tego połączenia partii z nowego planu i musiałem kilka rzeczy testować. Np. ćw. 3 z pleców musiałem robić klęcząc przy wyciągu, a ćw. 4 siedząc na podłodze. Z ciężarami też testowałem. Kolejny tren będzie bardziej ułożony. Ktoś spyta jak mam teraz cel. Lekka [...]

[...] wykombinować, żeby zwiększyć liczbę powt. w drążku - chodzi mi od lekkie podparcie nóg. Trzeba będzie pewnie prosić o pomoc ludziów, bo żaden sprzęt z siłki nie pasuje. Mogą dziwić nr-y sztabek w wyciągach, ale ten gł do pleców jest starszy i ma dużo cięższe sztabki. Bardzo udany trening. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-05-30 22:38:46

[...] 5x5 Kg nie piszę bo nie warto. Zero pompy i czucia. Nogi z waty, ale nic dziwnego, bo dawno ich nie trenowałem. Chu.jnia, bo od SQ czuje ucisk kręgosłupa taki jak kiedyś, w środku pleców. Do tej pory tego nie czułem. Jakoś Pan Buk nie chce, żebym robił SQ. W poniedziałek ruszam od nowa. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-29 20:33:15

widze ze juz zarysy sylwetkowe sa plecow i klatki ramiona tez ok :0 walcz z nogami bo pote tzreba nadrabiac jak ja :) Sory ze tak zadko wpadam ale ostatnoi caly czas mam sporo an glowie :)

[...] szczypać domsy za dwa dni, to gęba się sama uśmiechnie :) Bajerancki trening, a miałem go odpuścić! Ty byłby duży błąd. Z minusów - było ciężko, bo barki czuły trening pleców i klatki. Z plusów - domsy na plecach i bicepsach, najwięcej na najszerszym grzbietu i o to chodziło. Ze spraw śmiesznych - czworoboczny tak spuchł, że wyglądałem na [...]

Nie kumam tego ćw. Możesz opisać? ---edit--- Już rozumiem, na tył barków. Robiłem to w piątek (dzień barków). Będę do pleców dorzucał to unoszenie. Chcę podbudować barki. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-10-29 22:58:26

[...] techniki. W tym tygodniu pewnie już będzie korekta planu i regres obciążeń. Zostawię stałe serie na rzecz odwrotnej piramidki, ew. rampy z progresem kg. Biceps przejdzie z pleców pewnie do barków. Nogi będą ciężej. Klatka będzie po bożemu, dwa wyciski + dwa rozciągania. Skupię się na technice. Wrzucę skorygowany plan do oceny. Zmieniony przez - [...]

[...] łokcie na boki a nie do tyłu. Chyba dobre rozwiązanie, bo mniej pracują łapy. Poza tym poszło bez większych problemów. MC - dawno nie robiłem i było ciężkawo, ale pilnowałem pleców (no może poza ostatnimi repami w ostatniej serii). Zrobiłem 3 serie rozgrzewki. Generalnie jest zapas, więc git. Wiosło - tu była moc, więc progres kg. Na spokojnie [...]

[...] ciała. Robię je zbyt płytko i nie kontroluję łopatkami opadu. Ale się poprawię. Zestaw na biceps - mieszane uczucia. Ogólna pompa mega dobra, ale czy będą "zakwasy"? Nigdy nie lubiłem trenować tego mięśnia i zawsze jest kiepski. Trening dobry, ALE... wczorajszy tren pleców obniżył wydajność dzisiejszego treningu klatki. Waga rośnie, jest git.

DZIEŃ 23 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia MARTWY CIĄG http://www.youtube.com/watch?v=HioK1gOZprk http://www.youtube.com/watch?v=xRec9pdmvKA 1 seria - 12 powtórzeń 65kg 2 seria - 10 powtórzeń 85kg 3 seria - 10 [...]

Mam trochę szalone dni teraz i mało czasu. Melduję jednak, że walczę dalej. Dzisiaj zaliczyłam trening pleców (głównie górnej części) i jednak pokusiłam się o MC uważając mocno na technikę i z radością informuję, że nie bolało nic, a nic! Zazwyczaj wysiada mi odcinek lędźwiowy a dziś było naprawdę dobrze. Więc trening pokrótce: MC 4 serie: [...]

Daj mi trochę Twoich pleców @@-) Brawooooooooo za rekord w wiośle - nie dziwię się, że miałaś zaciesz 8-) a dlaczego masz więcej żył to brak mi pomysłu - masz szczęście i tyle };-)