pleców

A co robi czas jeśli nie wzmacnia mięśnie? ;) Technika to jedno, siła drugie. Ja mam słabą górę, przyda się wzmocnienie, zwłaszcza pleców. Zaczęłam robić postępy w inwertach właśnie po tym, jak skupiłam się mocniej na wzmacnianiu. No i pamiętaj, że ja mam dyszkę więcej do dźwignięcia, do tego większość nadmiaru ulokowała się właśnie w nogach ;)

Praca dzisiaj nie wyszła, więc rozłożyłam matę ;) Czuję trochę pracę pleców, fajnie, ale jeszcze nie wyobrażam sobie podniesienia obu nóg jednocześnie. https://youtu.be/-dtsylnxkUc

Pistolet fajna rzecz. Mam, ale niestety nie używam regularnie z braku czasu. Raczej jak mam problem to używam, ale jest to bardzo fajne urządzenie. Samemu można zrobić taki masaż jak u fizjoterapeuty z sporą kasę. Tylko do masowania pleców trzeba kogoś "zatrudnić".

[...] Wam, że góra ciała zdecydowanie mi się zagęściła od tych siłowych :) Nogi też spuchnięte, ale tam jest za dużo tłuszczu, żeby było ładnie mięśnie widać :D Joga wpisana, ale jeszcze do zrobienia wieczorem. Brat dzisiaj wolne, więc ponagrywam sobie stania. Oby zakwasy pleców nie przeszkodziły ;) /SFD/2022/3/13/7f8f2930d6a148d9aca7a9ca6437ae32.jpg

[...] dotyka tyłkiem głowy - do tego to trzeba mieć predyspozycje. Ale myślę że ładny aktywny mostek jest do osiągnięcia dla większości ludzi. Tylko jak to moja trenerka mówi - "pleców się nie rozciąga plecy się wzmacnia" a tego się nie chce większości ludzi robić Ten temat aktywnych zakresów i niekonwencjonalnego rozciągnia mnie zainteresowała, [...]

[...] nie będę sobie w takich wrzucać zdjęć do internetu :-D A stoję neutralnie. Że jak się ładnie wypnę to dupa jest to ja wiem, ale no przydałyby się jej ciągi. Tylko jak tu znaleźć czas i hajs na wszystko? :-D Za to z pleców bardzo zadowolona jestem. I ten brzuch za chwilę będzie dobrze wyglądał, męczę go ostatnio i jest już co odsłaniać :)

No jak jakiegos kolosa na pol ciala to ciezko przerobic. Ja chcialam cos na plecach po skosie, od jednego barku do biodra po przeciwnej stronie, no taka mam koncepcje, hehe, nie bardzo mocne, ale jednak konkretne, zeby nie trzeba bylo z lupa tego szukac, ale tez zeby mi calych plecow nie zaslonilo. Znajde cos przy okazji to pokaze o jakim stylu [...]

[...] joga. Wrzucam zdjęcie fajnej asany na rozciągnięcie tylnej taśmy i przy okazji trochę na otwarcie klatki. Ja trzymam dłonie tak, że są wnętrzem do siebie i krawędzią do pleców, ale można się złapać za łokcie. Tylko plecy muszą być proste, łopatki ściągnięte. I trzeba się opuścić na tyle, na ile pozwalają plecy, nie można się garbić. Dupę [...]

Żeby wreszcie pojawiło się tutaj coś sportowego, wrzucam krótki filmik z mostka. Chyba muszę wzmocnić pośladki, żeby się mocniej wygiąć, bo generalnie nie czuję rozciągania czwórek czy zginaczy bioder, jedynie brzucha i górnej części pleców. https://youtube.com/shorts/O4UWOfVtHkI

Takie sobie wymyśliłam ćwiczenie na wzmocnienie pleców i rąk :-D Fajne, jeszcze będę modyfikować, może podniosę jedną nogę albo spróbuję się przespacerować rękami bliżej kanapy, to pewnie byłby hardkor :-D https://youtube.com/shorts/-sRO0hYKWD4

[...] w miarę szybko zasnęłam), tylko odżywiam się kiepsko, bo podjadam sporo przez różne stresy, pozytywne i nie :p To ostatnie ćwiczenie z mostkiem z kanapy tak mi dało w kość, że nie jestem w stanie go powtórzyć :-D Jak wczoraj próbowałam dwa razy, tak dzisiaj już czułam zakwasy na górze pleców :-D /SFD/2023/3/8/7fc07a1029f8441abee642d488d55e52.jpg

[...] intensywnie. I to był strzał w dziesiątkę, bo jak dołożyłam pilnowanie techniki w biegu, na koniec miałam pięknie zmęczone poślady i dwójki, ociupinkę tylko ciągnął mi dół pleców (często po długich biegach czuję tam nawet spory dyskomfort), a nogi generalnie dobrze się przećwiczyły, ale nie zniszczyły. I widać też, że wydolność mam niezłą, bo [...]

[...] km. Trochę się boję, czy dam radę. Za tydzień znowu próba czasowa. Za to jestem bardzo zadowolona z techniki biegu. Wyczuwam już ten moment, gdy puszczam brzuch i ciągnę z pleców. Jak pilnuję, by do tego nie dopuścić, pośladki ładnie pracują. Widzę potencjał do poprawy wyników, czas pokaże. Na obiad miałam wrapy z naleśników białkowych z pastą [...]

[...] z zakupami i wejście na 10 piętro) i joga. Powinnam sporo spalić, a tu skromne 400 aktywnych kcal :p Wymyśliłam sobie drilla pod stania. Genialnie wchodzi w górę brzucha i pleców. Może wzmocni mnie trochę, bo przydałoby się więcej stabilności do kombinowania. I jeszcze tego pressa z wyprostowanymi nogami nadal mam do odhaczenia. Na śniadanie [...]

[...] co tam jest nie tak. To takie uczucie, jakby coś naciskało na nerw biegnący od biodra do kolana po wewnętrznej stronie. Jefferson curl jest przeboski na rozluźnienie całych pleców, ale nie jestem pewna, na ile dobrze rozciąga hamstringi w ostatniej fazie, bo mam wrażenie, jakbym nie mogła pozwolić do końca opaść kettlowi, żeby się nie [...]

[...] Jutro zgodnie z zaleceniami trenera wprowadzę delikatne zmiany, ale o tym to już napiszę właśnie jutro, na razie przejdę do opisania zaległego, wczorajszego treningu pleców oraz dzisiejszego klatki piersiowej. No to jedziemy. :-D Jak wiecie, przy całkowitym opróżnianiu glikogenu treningi muszą być bardziej intensywne i męczące, dlatego [...]

Duzo mysle o tych nogach ale nie mam ich malych duzo cwicze je na yu-itsu a na mojej silowni nie mam maszyn do robienia nog a walic na plecy kielkie ciezary i robis plecy jakos mnie nie kreci gdyz szkoda mi kregoslupa, a juz mam pokrzywiony wiec robie duzo plecow i drazka byc choc troche go podprostowac (poglebiona lordoza odcinka lendzwionego i [...]

[...] fajnie że kolano nie boli(jak i moje) ale może przystąp do przysiadów z bandażem elastycznym układanym metodą na ,,kłos". ja tak zrobie jak będę ćwiczyl nogi. A co do moich pleców,to moja najmocniejsza partia,wymaga mocnego treningu. W Twoim wieku podciągałem się już na drążku no i efekty są dzisiaj :) z reszta obczaj fotke profilową :) i co to [...]

[...] Moje własne spostrzerzenia: Żuraw wydaje mi się dobrze w tej serii, nagrywałem też pierwszą serię z 16 powtórzeniami i tam nie trzymałem prostych pleców, w 2 serii naprawiłem ten błąd. Wiosło techniki nie jestem pewien, ale plecy rosną i tyle mi wystarczy 8-) Wyciskanie leżąc mógłbym robić wolniejszą fazę negatywną.

[...] sama pogłębiona lordoza i delikatnie ją korygują basenem/ćwiczeniami rozciągającymi, czasem towarzyszy skolioza i już wchodzi rehabilitant. A czasem to tylko złe ułożenie pleców w trakcie wykonywania ćwiczeń i tyle... Żaden internetowy poradnik ani lekarz on-line tego Ci nie powie %-) Jak przejdziesz się do lekarza to wszystko porządnie Ci [...]