pleców

[...] 4x15-12 Uginanie rąk siedząc maszyna 4x15-8 ugianie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 Wszytskie ściągania z góry na różnych maszynach bo na smarcie jeszcze 2 treningu pleców nie robiłem. Dziś też ciśnienie poszło mocno w górę bo ponad tydzień temu po otwarciu smart zakupiłem karnet na 3 miesiące, a dzis się okazało że zamykają tą siłownię [...]

[...] kurczak warzywa (z frytkownicy bez tłuszczowej) 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 wpc masło migdalowe dzisiaj waga na czczo 117,5kg aeroby 35 minut opuchlizna po cukierkach Arnolda schodzi bo trucht już przyjemnie wchodzi na czczo a nie jak tydzień temu ze po 200 metrach walka z bólem spuchnietych łydek i pleców

Pewnie lada chwila i z pleców zacznie mocniej schodzić :)

dokładnie to 7,5 tygdonia zawsze z pleców na koniec leci u mnie ale robi się stresująco;p

wczoraj trening pleców wioslo siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja po treningu nocka i z rana ostatnie aeroby 30 minut dzisiaj cały dzień [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 makaron wolowina warzywa 4 frytki wołowina 5 wołowina warzywa 6 twaróg Maślanka owocowa znów kolejny fajny trening pleców, ostatnio one chyba najlepiej wchodzą i najbardziej je lubię Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 Uginanie hantla na [...]

[...] twaróg owoc Nogi siady 4x12-6 siady smith 3x12-8 siady hantle 3x15-12 Wyciskanie suwnica skośna 7x26-6 suwnica jedna noga 2x15-12 żurawie 5x15-12 takie małe porównanie pleców po lewej gdzie tylko ciezar się liczył i latało w wioslach +200kg w seriach i +300 w ciagach i teraz gdzie od kilku lat używam maks 70kg [...]

jak robisz se zdjcia to musisz po kilka w jednej pozie i wówczas wybierasz najlepsze i wstawiasz. Najlepiej wykonać zdjęcia po treningu jak jesteś spompowany NA obecnym widać lekki zarys pleców, ręka też nabiera masy powoli, brak klaty, barków. Reszty nie widać.

Bos06 bardzo ciekawy masz ten plan. Podoba mi się to włączenie armagedonu . Ja nie mam takich priorytetów jak Ty bo u mnie wszystko kuleje oprócz pleców i do mojego FBW dodałem 1 dzień extra na ten armagedon . Wracaj do zdrowia i rośnij. Pozdro

[...] - tutaj pierwsze 5 s to jak seria rozgrzewkowa :p potem juz troszkę czułem bicka w końcowych powtórzeniach ale lajtowo poszło Wiem ze Mc i przysiad małe cieżary, ale do pleców sie nie przykłądałem bardzo bo mnie zawsze po treningu bolały, narazie jest ok zobaczymy co później będzie. Powtórzenia robię z zatrzymaniem ciężaru tzn . dół - srodek [...]

3 tydzień dalej an 10 Poniedziałek MC 48kg - uchwyt juz nie nawalił ale tym razem na dolnej części pleców ładne zmęczenie odczułem

[...] wąsko 55kg - Obecny tydzień: Poniedziałek Mc 75kg - na treningu jakos tak delikatnie najszersze dostały, a w wtorek i srode chodziłęm jak polamany, tak mnie lewa strona pleców bolała Wtorek Wyciskanie siedząc 45kg - tak ooo Środa Uginanie na bica 38kg - ostatnio 37 lekko, a 38 masakrycznie ciężko, moze mi sie obciązenia pomyliły Czwartek [...]

[...] najszerszy grzbietu i aeroby %-) Robie teraz całe plecy raz w tygodniu, i zawsze po barkach będę leciutko atakował najszersze, 1 lub 2 ćwiczeniami. Może coś ta szerokość pleców podgoni jeszcze :-) _____________________ Dociąganie hantli do brody 5x25-15 Wyciskanie hantli w siadzie 4x15-10, 1x15+10+10 Wznosy jednorącz w bok 8x20-12 Wznosy w [...]

[...] ale czuje że po dzisiejszych burgerach będzie kosmos pompa, a przy okazji przepale treningiem i cardio te żarcie i wyjde na plus :-) Jako że priorytet teraz to szerokość pleców, to machnę jutro za namową kolegi właśnie plecak i brzuch bo dzisiaj zapomniałem. Zrobimy na pewno mega objętość, będę miał więcej czasu na trening na dodatek, będzie [...]

[...] bo bylem 2 raz na prawku, juz wracałem na siedzibe, bite 40 minut katałem bez zwrócenia uwagi, i chvj mnie oblal bo sobie wymyslil jakas bzdure, ale wbite w to %-) Trening pleców zrobiłem mega inensywny i ekspresowy 33 minuty. Sami widzicie rozpiske. Przed treningiem poleciał loader w szocie. Dzisiaj z kolei trening zestawu dyskotekowego, mega [...]

[...] siły jest, i będę jeszcze dokładał trochę, ale nie za wszelką cene. Dzisiaj back pumpsy złapały już po dwóch rozgrzewkowych seriach martwego ciągu na 70kg %-) A trening pleców i tyłu barków wyglądał następująco ____________________ Martwy ciąg 3x120 3x150 3x160 2x180 1x200 5x120 5x120 5x120 Podciąganie szeroko 5x +5kg 5x +10kg 5x +20kg 10x [...]

22.04.2015 - dzień wolny :-) 23.04.2015 Mega fajny trening pleców. Aeroby zakręciłem na dworzu na rowerze. Okolo godzinki myślę :-) Także coś innego... ______________________ ściąganie drążka neutralnego szeroko do klatki 5x20-12 podciąganie szeroko do klatki 5x10 wiosłowanie T-bar 5x15-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 2x10 martwy ciąg ze sztangą [...]

[...] gdy mamy go mniej. A ja mam go mniej, piszę ostanie zdanie, i siadam dalej do nauki prezentacji maturalnej z polskiego. Pozdro. Jutro Was nie zawiode i nagram coś z treningu pleców :-) Doris, jutro wrzucę bardziej kolorową wypiskę, dodam zdjęcia posiłków, wideo z treningu, może jakaś fotke z porównania do tego co było rok temu :-) Zmieniony przez [...]

29 maja 2015 Dzisiaj trening pleców. Dodaje foty pisze jak potrenowałem i lece spać :) Jutro klata. ______________________ ściąganie drążka do klatki 5x15 wiosło półsztangą 4x15-10, 1x8+10+10+10 wiosło na maszynie w oparciu 5x15-10 ściąganie V do klatki 5x20-15 dociąganie neutralnego szerokiego chwytu do brzucha na wyciągu dolnym 4x12 szrugsy [...]

3 czerwca 2015 Siema, dzisiaj trening pleców. Myślałem że po wczorajszym całkowitym braku mocy, dzisiaj będzie klops. A jednak nie ! Trening udany, mega tempo i dużo dropów :-) _____________________ podciąganie szeroko 6x15-8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x20-8 wiosłowanie pół-sztangą 5x15-10, 1x8+10+10+8+8 ściąganie V do mostka leżąc na [...]