pleców

Aktualnie waga około 100 kg, staż pykły 2 lata we wrzesniu :) obwody, które znam ramie 43 noga 67 lydka 43 wyniki siłowe sq 180x6 mc 210x3 wl 140x3 Planuje dołożyć jeszcze około 10 kg w ciagu 3-4 miesiecy, a po tym okresie pierwszy raz wyciać sie do końca. Aktualnie staram sie poprawić srodek plecow. [...]

[...] należał do najcięższych. MC Na prostych nogach 5 x 5 Podciąganie się na drążku 5 x 5 Wisłowanie 5 x 5 Wyciskanie stojąc 5 x 5 Wyciskanie wąsko 5 x 5 No i zrobiłem fotkę pleców do porównania, muszę nad nimi jeszcze popracować ale nie jest źle :) /SFD/Images/2015/6/12/755f8997091f43efb8c18959ec2c8576.jpg [...]

Logan - co do szurgusów to tak jest w planie :-) Mogę je odpuścić albo wrzucić do treningu pleców Wczoraj zrobiłem zamówienie i przy okazji wziąłem witaminy i minerały, jak już zamówione to je wrzucę ale następnym razem odpuszczę.

[...] na + ale brakowało mi chęci. Po wykrokach to się zmieniło, nogi dowaliłem konkretnie. Potem barki co prawda ciężar nie poszedł w górę ale mam jeszcze zakwasy po treningu pleców. Później siedzę sobie spokojnie chcąc wypić shake i słyszę że trzeba na zakupy jechać. I tutaj jestem bardzo dumny z siebie. Zakupy kompletnie bez planowania, produkty [...]

[...] lekarza, bo przez ostatnie 3 dni ledwo żyłem. Mam zapalenie tchawicy i krtani, dostałem antybiotyk z czego nie jestem zadowolony ale trudno. Poszedł wczoraj trening klatki + pleców. Ogólnie plan fajny tylko za mało obciążenia mam i muszę przekładać. Trening raczej ' dziwny ' bo po antybiotyku czuję się jak bym walną ze 2-3 kielony. Druga rzecz, [...]

[...] bo siady 120kg , wiecej nie próbowałem bo nogi dostały już mocno na treningu. Na klatę 95kg także spoko, jeszcze 5kg i kolejny cel osiągnięty. Martwego nie robiłem bo szkoda pleców na głupoty. Dokupiłem gumę oporową znowu, tym razem fioletowa. Fioletowa + czarna i można robić całkiem spoko siady. Nogi dostają ładnie popalić, zupełnie inne [...]

[...] jakie błędy popełniam, chociaż ćwicząc tego nie dostrzegam ... Jeżeli mogę coś doradzić to 1) Podciąganie - opuść się do luzu w łokciach , pełny zakres ;-) 2) Wiosło półsztangą - większa izolacja pleców, nie rwij tego ciężaru cały ciałem w początkowej fazie 3) Dla mnie bardzo ładnie, dobra faza pierwsza ruchu, opuszczanie sztangi kontrolujesz .

[...] Znalazłem w lidlu gotowe jabłka na szarlotkę, zayebista sprawa z kaszą jaglaną - są lekko kwaskowate, nie za słodkie i makro bardzo fajne :D No i mała fotka pleców, rosnąć rosnę ale wody i fatu też trochę jest. Ogarnę lepsze światło i aparat to może coś więcej będzie fotek. /SFD/2017/3/29/e2f585760b274ce1a98f20cf64d179a6.jpg Czas [...]

Kąt zdjęcia pewnie lekko inny. Pleców równych jak deska w sumie nigdy nie miałem, dzięki. Pewnie mógłbym zejść i spokojnie do 86kg ale demonem szybkości jak wiemy nie jestem :D więc chyba będę celował w 92

[...] się nie powiększały też, a najwiecej w sumie by dawał martwy, przysiad/wykroki i skośne brzucha bo ta rotacja barku to nie wynika z barku tylko ze skosnych brzucha, z pleców to chyba najwiecej ma do powiedzenia Łopatka jak dokręcasz ciosy do końca w sumie i protrakcja i retrakcja ważne żeby ręce wróciły a nie opadły ale to już wszystko [...]

[...] Plecy robimy lekko z tego względu ze wczesniej byla klatka i ja akurat mam zakwasy zawsze i trening byłby nieefektywny wiec robimy tylko cwiczenia uzupełniające trening pleców czyli cos na czworoboczny i prostownik Tric i Bic tric robimy lekko bo wczesniej miał klatke ale za to Bica robimy ciężko bo nic nam nie przeszkadza, a trica wplatamy [...]

a Kołecki już wrócił po kontuzji pleców Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] mięśni to na takim "szkolnym" ciężarze nie do końca da się odczuć pracę docelowych mięśni. Także najpierw ćwiczenie pozycji - przede wszystkim naturalnej krzywizny pleców, unikania "kociego grzbietu" a dopiero potem szukanie optymalnego dla naszej budowy i proporcji toru ruchu. Nie spinaj się tak Co do zagrożenia kontuzją... [...]

[...] maśle klarowanym smażone, z sosem sklepowym Druga tura pankejksów (dokładnie taka sama porcja) Jabłko Nie jem dzisiaj jakoś spektakularnie dużo, ale jutro pewnie nadrobię 4km biegu w 18 minut 51 sekund - czas tragedia, ale to moje 1 bieganie od pamiętnego maratonu \-) Potem się pół godziny rozciągałem (głównie przywodziciele i prostowniki pleców)

[...] Czułem dyskomfort w plegarze od jakiegoś czasu, ale wczoraj coś przeciążyłem i mnie strasznie napyerdalają więc do końca tego tygodnia mam off od treningów. Ewentualnie zarzucę skakankę + rozciąganie 2 albo 3x, ale to też zależy od kondycji pleców pojutrze - bo jutro trening odpada. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2016-01-19 22:48:42

[...] 3 dni leżałem na mocnych dragach, teraz już powoli wracam do treningów. Od listopada rozpoczynam rehabilitację, już plus/minus wiem co mam robić, a czego unikać w treningu i mam nadzieję, że za kilka msc, będę wzorem zdrowych pleców 8-) Chciałem wrzucić film z dzisiejszego treningu, ale nie chce mi się logować specjalnie na yt 8-)

[...] poprzedniej redu. . To co widzę to poprawa mięśni: brzucha, tył barków , łapy, zew mięśnie ud (chociaż uda ssą b zaniedbane, przez to nieforemne na własne życzenie) no i pleców, których czucie jest przeogromne w porównaniu do sytuacji z przed roku. - widzę tu potęciał na przyszłość. Dziś albo jutro na spokojnie podsumuje jak finalnie wyglądał [...]

[...] 42,0/udo 62,5 /pas 82 tyd8: 85,5/ramie 42,0/udo 62,5 /pas 82 waga trochę skoczyła, ale tylko dzisiaj - poprzednie dni poniżej 85 Wiktor mówi, że i tak do przodu - z pleców nieco zeszło - nogi tez miały w tygodniu dobre momenty :) Ogólnie kcl bz, interwały dobiły do 3x (10x 20:40 + 30mi areo) i areo 2x40min edit: po mojej prośbie o [...]

[...] jak w trakcie rozgrzewki znowu delikatnie naciągnąłem przedramię (ramienno promieniowy), co zrobię nachwyt pełny to potem czuje taki dyskomfort, do tej pory miałem 1 sesje pleców, teraz po pull1 było ok, i przt pull2 znowu po wiośle się załączyło. A to potem przy bicku mnie rozprasza %-) urywek ostatniej serii ściągania - pamięć pełna i kilku [...]

A tu taki patent na poprawe chwytu, tam gdzie np jest goly gryf (tez na hamerze czasem wrzucam do plecow) + magnezja i eio. Plaster apteczny, opatrunkowy.