pleców

Dodaje jeszcze raz filmy z treningu pleców by można było tu oglądać, mam nadzieje że teraz wejdą okienka. http://www.youtube.com/watch?v=hz9Vt8ztazo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0mY1a1UzOVQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SamkyWPNAGw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=W_w2ZQIip-I&feature=youtu.be I [...]

[...] na skosie 24x14, 27x12, 30x8, 21x20 Rozpiętki skos 5x16, 7x14, 9x12, 12x12 Brama 1sztabkax20, 2sztabkix16, 3sztabkix14, 4sztabkix8 Francuz nad głową łamaną 30kgx 10,8,6 Wycisk wąsko 45kg x 8,6,6, Wyciąg górny na triceps z zza pleców (nie wiem jak to sie nazywa) 6sztabek x 6,6,6 Klatka i triceps napompowane mega i twarde jak skała. Piękne uczucie!

właśnie jak dalej kłade to mam wrażenie że dalej mi się przesuwa w strone pleców i boje się że spadnie albo przechyli mnie do tyłu i polece, w najciezszych seriach dla mnie takie ulozenie sztangi wydaje mi sie ze jest najlepsze, za tydzien sprobuje dac sztange dalej w rozgrzewkowych i regresie i opisze doznania ;]

i z treningiem też racji nie masz Łukaszu, a idziesz w zaparte. Naprawdę uważasz, że na tym forum siedzą ludzie duchy, którzy nie robią cięzkich treningów nóg, pleców czy innych partii? większość z nas ma swoje dzienniki treningowe tu na forum. Cv - a Ty idź zrobić nogi. Nikogo nic nie boli, ale niestety potem wyrasta kolejny strzykawkowicz - [...]

no to nie jest mój trening pleców, ale powiedzmy, że w tym kierunku %-)

hej..na ostatnim treningu plecow wioslowales hantlem 52 kg. moglbys to nagrac?

Ok, pas narazie odpuszczam, lece zrobić jakiś lekki trening bicepsów, przedramion i jak sie uda to i brzucha, prawie wgl nie zalezy mi na tych partiach wiec zbieram sily na kolejny trening nóg czy pleców.

[...] taki piorytet, już jakis czas temu zrozumiałem że to najważniejsze partie i nad nimi chce się skupić, reszta to dodatek bardziej estetyczny, toteż dlatego porcje meso pije tylko i wylacznie przed treningiem pleców czy nóg, chociaz nawet nie zawsze bo smak zaczal mnie za bardzo odzucac i wczorajszy trening nog byl jedynie na 3 tabletkach geranium.

[...] do treningów. Od Wincola chyba zakupie czystą geranium, 50 tabletek po 25mg, mówi że kosa i że czuć już dobrze jedną tabletke. Dodam jeszcze że łapy robie czesto na 50-60% by zrobić trening pleców w sobote na 100%, a z zakwasami w łapach raz czy dwa ćwiczyłem plecy i było bardzo średnio. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-23 19:23:02

[...] przedramiona też niemalże chciały pęknąć. Te treningi w tym planie będą lekkie i krótkie, potrzebuje siłe w łapach na sobotnie plecy, nie chce sobie pozwolić na robienie pleców na 50%, może kiedyś piorytet na łapy wrzuce w innym planie, narazie nie są strasznie małe a nie ćwicze by chwalić się obwodem ramienia. W ręce na zimno około 39, na [...]

[...] tylko te dwa posiłki. Ogólnie osłabiony strasznie sie czuje, spałem 10h mimo to jestem śpiący jakbym nic nie spał, nie wiem co sie dzieje, czy to jakies przeziebienie, wirus, czy inne g****. Mam nadzieje że to tylko dzisiaj i jutro będe mógł zrobić trening pleców na pełnej k***ye.. http://i.imgur.com/P6pI2F0.jpg Dwie porcje takie dziś wpadły.

Dziś miał być trening pleców, jednak nie czuje sie na silach, cos mnie wzielo jakies przeziebienie, ogolnie jestem oslabiony, moglbym zrobic plecy na 50% ale wole odczekac do jutra albo do poniedzialku by zrobic na 100%

Wczrajszy urodzinowy trening pleców i bicepsów. 22.09.2013r Plecy + biceps. Podciąganie (samodzielne + z pomocą ) 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 [...]

Czas w końcu coś napisać, jeśli jest ktoś kto tu jeszcze zagląda. Od jakiegoś czasu staram się bardzo powoli redukować z tkanką tłuszczową, 1 raz w tygodniu robię sprinty pod górę (100m) i zbiegam wolnym truchtem 4-5 razy. 1 raz w tygodniu staram się robić 40 minut na orbitreku z rana. Siłownię najczęściej robie 4-6 razy w tygodniu. Waga aktualna [...]

[...] przyzwyczaił się do normalnego jedzenia tzn regularnego i pełnowartościowego. Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez męczenia się. Jednak moją piętą achillesową jest brzuch. Wcześniej nie przykładałem się do niego, co więcej, nie robiłem go. Teraz mimo dość [...]

A co z treningiem pleców i nóg ? Bo ich nie umieściłeś w planie. Co do odżywki białkowej nie powinny zostawać w niej grudki, piłem różne białka ale zawsze po kilku machnięciach konsystencja była jednolita bez grudek

OK czyli nie jak dotychczas na klatę, triceps i barki robiłem 6 ćwiczeń tygodniowo rozłożone na 2 ryzy w tygodniu każda wymienionych partii. Co do pleców to podciągnie na drążku jest ok ? Uwielbiam też pompki na tricepsa z rękoma na taboretach i nogami opartymi powyżej. Nie znam innych ćwiczeń z ciężarem własnej masy ? Zmieniony przez - OTTO w [...]

[...] muszę dorobić mniejsze krążki. Oglądam filmiki z wiosłowania i przyznam że mega jest to ćwiczenia ;) nie rozumiem jak mogłem ćwiczyć przód pozostawiając plecy , no ale pleców w lustrze nie widać. A teraz już rozumiem że zaniedbując plecy narażamy się na kontuzje np. barków, no i ja właśnie mam problemy z bocznym aktonem. Wyciskanie [...]

[...] i dziś właśnie robię. Mowa oczywiście o dzienniku ? Od razu zaznaczę że muszę wiosłowanie nad chwytem sztangą- progresja zamienić na inne ćwiczenie, bo mimo 60 kg nie czuję pleców, za to czuję uda i kucie w lędźwiach. Niestety filmiki na yt to nie wszystko, brakuje mi doświadczonej osoby na żywo, która zasadziła by mi kopa gdy coś źle robię. [...]

Gdzie ten dziennik bo ja go nie widzę? W planie ode mnie miałeś wiosło jednorącz. Przy 60 kg nie czujesz pleców to zmniejsz cieżar o 10-20 kg i zacznij wiosłować plecami bo na bank wiosłujesz łapami. Można by zmienic ze wioslo jedn w progresji a pozniej wioslo nachwyt w stalym ciezarze. Ale z tymi hantlami 15 kg to nie poszalejesz. Ale z tym ze to [...]