pleców

[...] Twoim ciele to nie widzę powodów dla których miałbyś to zaniechać. Nie ma sensu psuć czegoś, co działa. Dzięki :) A czy na plecy wypadało by dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie, czy można to nazwać powiedzmy zestawem kompletnym? Chodzi mi o to żeby nie pomijać żadnej partii pleców, a te sztrugsy mogę sobie wtedy przenieść na stałe na inny dzień.

Cwicze okolo poltora roku . Wage mam 70kg wzrost 180 . W bicepsie mam 36cm w plecach nie patrzylem ale obwod klatki chyba okolo 90cm . I teraz pytanie . Czy z dobra dietka i treningiem w jakim mniej wiecej czasie dobije w bicepsie do 40 ? Wiem ze to nie da sie okreslic bo to od genow zalezy ale tak mniej wiecej czas . I co do plecow, nie cwiczylem [...]

[...] na których tez mi zależy a są na końcu tygodnia? nie ma jednoznacznego dobrego podziału, zwróć uwagę, że jeśli przesuniesz bic do klaty to może to źle wpłynąć na trening pleców. Ale dopóki sam nie spróbujesz takiego połączenia to się nie przekonasz ja osobiście bicepsa nie trenuje dzień przed plecami ale u niektórych się sprawdza dobrze. Co [...]

[...] na których tez mi zależy a są na końcu tygodnia? nie ma jednoznacznego dobrego podziału, zwróć uwagę, że jeśli przesuniesz bic do klaty to może to źle wpłynąć na trening pleców. Ale dopóki sam nie spróbujesz takiego połączenia to się nie przekonasz ja osobiście bicepsa nie trenuje dzień przed plecami ale u niektórych się sprawdza dobrze. Co [...]

[...] na których tez mi zależy a są na końcu tygodnia? nie ma jednoznacznego dobrego podziału, zwróć uwagę, że jeśli przesuniesz bic do klaty to może to źle wpłynąć na trening pleców. Ale dopóki sam nie spróbujesz takiego połączenia to się nie przekonasz ja osobiście bicepsa nie trenuje dzień przed plecami ale u niektórych się sprawdza dobrze. Co [...]

[...] na których tez mi zależy a są na końcu tygodnia? nie ma jednoznacznego dobrego podziału, zwróć uwagę, że jeśli przesuniesz bic do klaty to może to źle wpłynąć na trening pleców. Ale dopóki sam nie spróbujesz takiego połączenia to się nie przekonasz ja osobiście bicepsa nie trenuje dzień przed plecami ale u niektórych się sprawdza dobrze. Co [...]

[...] seria Czwarta ostatnia seria Mam jeszcze pytanie w sprawie wiosłowania w opadzie czy też w pochyleniu. Przy fazie negatywnej powinienem całkowicie rozluźniać mięśnie pleców (oprócz odcinka lędźwiowego) i pozwolić ciężarowi maksymalnie naciągnąć te mięśnie? Nie będzie to zagrażało odcinkowi piersiowemu kręgosłupa bo tam się chyba zrobi [...]

[...] seria Czwarta ostatnia seria Mam jeszcze pytanie w sprawie wiosłowania w opadzie czy też w pochyleniu. Przy fazie negatywnej powinienem całkowicie rozluźniać mięśnie pleców (oprócz odcinka lędźwiowego) i pozwolić ciężarowi maksymalnie naciągnąć te mięśnie? Nie będzie to zagrażało odcinkowi piersiowemu kręgosłupa bo tam się chyba zrobi [...]

[...] po takim treningu po 30min od wykonania nie mogę schodzić/wchodzić po schodach, także chyba bodziec wystarczający MCNPN robię 3 dni później, 4 serie - przy treningu pleców. W opisanym wyżej dniu nie byłbym w stanie zrobić tego ćwiczenia z dużym ciężarem. czy ktoś może to ocenić? dziękuję serdecznie Zmieniony przez - Masakrator w dniu [...]

[...] serii 75 albo 80kg x 10 ruchów jak dobrze pamiętam. A czemu szukasz powiązania? Może warto dodać, że jak wyciskam to mam takie uczucie, jakby cały ten ciężar szedł prosto dokładnie w środek pleców... ps. wiosło leci teraz w górę, niedługo setka pęknie więc powoli przewaga wiosła rośnie Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-25 17:50:57

bardzo często zbyt słabe mięśnie pleców są przyczyną bólu związanego z kręgosłupem podczas wyciskań sztangowych/sztangielkowych. Jak wiosłujesz to na który rejon grzbietu, wchodzisz? czujesz wyraźnie obszar między łopatkami i masz DOMS na drugi dzień w tym miejscu? Jeśli nie, to trzeba zmienić kąt wiosła, wtedy te siły na grzbiecie się zrównoważą [...]

Wiosłuję w lekkim opadzie (45 stopni około), uderzam raczej w górę pleców. Chciałbym robić wiosło w większym opadzie ale niestety mój kręgosłup schodząc niżej robi garba choćbym nie wiem co próbował z tym zrobić. Czuję obszar między łopatkami ale nie jest to takie czucie, jakie chciałbym mieć. Może zmienić położenie siedziska? Tak żeby między [...]

Wiosłuję w lekkim opadzie (45 stopni około), uderzam raczej w górę pleców. Chciałbym robić wiosło w większym opadzie ale niestety mój kręgosłup schodząc niżej robi garba choćbym nie wiem co próbował z tym zrobić. Czuję obszar między łopatkami ale nie jest to takie czucie, jakie chciałbym mieć. Może zmienić położenie siedziska? Tak żeby między [...]

[...] jeszcze dorzucam wiosło jednorącz więc może w dłuższej perspektywie przyniesie to efekty. Z siedziskiem też pokombinuję, muszę znaleźć dobrą pozycję w końcu bo szkoda pleców, skoro boli to coś jednak nie tak. Dzięki za pomoc ;) Jeszcze jedno pytanie, lecę już 5/6 tyg planem, chciałem teraz wprowadzić małe zmiany, ale idą święta i ciężko [...]

[...] niżej bez złamania techniki jest jakaś utrwalona wada postawy to kicha ale jeżeli są to przykurcze to pewnie sposobem będzie rozciągnięcie mięśni dwugłowych nóg i mięśni pleców w odcinku lędźwiowym. Dobrze Kombinuje? Wszelakie podkładki pod pięty nie są rozwiązaniem problemu ale jego ominięciem, musisz wyrzucić te podkładki i spróbuj [...]

[...] wiosła 1)Czy Wiosłowanie nachwytem wchodzi bardziej na górę i środek najszerszego a wiosłowanie podchwytem bardziej na dół? Oraz wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia najbardziej aktywuję górę i środek? 2) która część mięśni pleców bardziej pracuje przy szerokim rozstawie a która przy wąskim jeśli chodzi oczywiście o wiosłowanie sztangą ?

Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]

Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]

Aeroby muszą być w formie progresji czyli zacznij od 15 minut po treningu i regularnie dokładaj, oczywiście dopnij dietę . Brzuch maks 2 razy w tygodniu ale nie w dniu poprzedzającym ciężki trening nóg lub pleców

Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]