pleców

[...] ale kiedy masz palce podniesione ku górze - automatycznie prostują się kolana - człowiek próbuje je zgiąć i zejść niżej by mocniej rozciągnąć dwójki, lecz niestety jak zejdzie za nisko to pracę przejmie grzbiet. Dlatego: jeśli masz podkładki to zjeźdźaj pod kolano, jak bez to złap szerzej i nie bój się puścić pleców. Ciężary nie muszą być duże.

no wlasnie niema sie co bac puszczac plecow, ja przy ponad 200 puszczalem i zyje ale w zwyklym mc %-)

Przy na ktorej stronei znajde jakis film z mcpn ? Moglbys wpasc do mnie i zobaczyc czy dolu plecow nie puszczam i co z tym zrobic

jest kawał pleców;-)

Czy łatwiej? W sumie nie wiem. Napewno łatwiej jest się wczuć w pracę pleców, przynajmniej dla mnie :-) Zaraz lecę na siłkę, jak zdążę to dam jeszcze teraz wypiskę, a jak nie to późnym wieczorem albo jutro, już z nowego miejsca zamieszkania :-P Tym samym narazie napewno koniec z filmikami :-(

[...] ok, ale zapytam lekarza. W razie czego można czymś zastąpić? Można wywalić Pull 2 1.Glute ham raise lub rdl jednonóż (martwy na lekko ugiętej z jedną hantlą, tu obciążenie pleców jest bardzo małe. Googluj RDL signle legs) 2.Podciąganie na drążku - ok. jaki chwyt? NACHWYT 3.Wiosłowanie ze sztangielką - w oparciu o ławkę? TU JUŻ ZRÓB WYCIĄG GÓRNY [...]

[...] wywalić- czyli tego dnia tylko 4 ćwiczenia jak rozumiem jak będzie lipa:) Pull 2 1.Glute ham raise lub rdl jednonóż (martwy na lekko ugiętej z jedną hantlą, tu obciążenie pleców jest bardzo małe. Googluj RDL signle legs)[ - - ok spróbuje ten rdl single legs 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? SKORO TAKI Z CIEBIE [...]

[...] wywalić- czyli tego dnia tylko 4 ćwiczenia jak rozumiem jak będzie lipa:) Pull 2 1.Glute ham raise lub rdl jednonóż (martwy na lekko ugiętej z jedną hantlą, tu obciążenie pleców jest bardzo małe. Googluj RDL signle legs)[ - - ok spróbuje ten rdl single legs 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? SKORO TAKI Z CIEBIE [...]

ile razy dasz rade na drazku sie podciagnac? bo mozna by bylo to zaliczyc na poczet treningu grzbietu a dolozyc zamiast wiosla np martwy na prostych nogach bedzie uzupelnieniem treningu nog, plecow i jeszcze zaangazuje poslada minimum te 8 powtorzen wszedzie bym dal, na barki i nogi nawet wiecej

Tak wygląda obecnie mój trening. Jestem 3 tyg są to serie robocze stałym ciężarem, rpe 8-9. Niestety sporo z ciężarów pozjezdzalem bovkontuzja pleców kolan i barku nie pozwala lecieć na maksa. Ale powoli wracam do gry:-) /SFD/2019/1/28/87b8c090f5534bb3a28331211571ba57.jpg /SFD/2019/1/28/ef665cdfd5a9400b90d6816958d83349.jpg [...]

E tam nie będę kombinować lecę ed i tyle. A dzień pleców mam 3x w tyg xD kto na to zarobi haha

Mesja no o to chodzi. Ale jednak wiesz wolę uważać. Aleks 120kg 4ta seria tym ciężarem. Robilem 150 ale technika z dupy więc zmniejszamy poprawiam technikę i dodaje kg. :-) ego na bok %-) Zdjąłbym jeszcze z 20 kg bo według mnie jeszcze troche szarpiesz ;-) Najlepiej zrob sobie pierwsze serie rozgrzewkowe z ciezarem np 50-60 kg i wtedy mega czysto [...]

[...] ten sam sposób 1h po treningu, obstawiam że znów wina pospinania mimo rozciągania heh. Trzeba iść do fizjo nie ma innej opcji. Oby się to nie rozwinęło. Dzis zrobię trening pleców bo w nim mi nie przeszkadza ten ból A i tak mam to w planie. Weekend poświęcę na rehabilitację. /SFD/2019/3/1/4e33947ab1e54aa5874349aa47f0f150.jpg [...]

Nabija elegancko! Dżordż na dole pleców wyskoczył potężny %-) Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2019-03-06 21:51:55

Dmq jakie ćwiczenia stosujesz na środkowe aktony pleców ? Bo wyglada to porządnie

To jest czworoboczny , jak byś nie wiedział Jak łatwo zauważyć nie wiedziałem więc zapytałem:-) Bo nikt normalny jie używa zwroty środkowy akton pleców ;-)

To jest czworoboczny , jak byś nie wiedział Trudno mi powiedzieć w sumie, ogółem pracuje nad grubościa pleców więc będą tu znaczące wiosła itp Ale i tak największą robotę robi rozciąganie, mam więcej detali na plecach i umiem łatwiej je rozłożyć i ten mięsień jest łatwiejszy do kontroli odkąd się rozciągam te plecy 4x w tyg. (Od 4 tyg A różnica [...]

Co robisz na rozciąganie pleców?

forma fajna, ta skora dla mnie strasznie szpeci brzuch ale to chyba skalpel tylko pomoze na to... i dol plecow w ogole nie widoczny??

[...] opornych partii) i wyciętą skórę, na żywo nie pokazywał bo miał coś na to jeszcze założone, a że mnie też temat interesuje to chwilę pogadaliśmy zdjęcia koszmar, cały dół pleców i brzuch siny jakby gruby wpyerdol dostał efektów skóry nie widziałem, może kiedyś zapytam żeby pokazał ale chyba w jego przypadku nie było warte dawać 14k, bo jak [...]