pleców

[...] 5 powtorzen, bo chciałem w końcu poczuć daną partie, przy fbw rzadko ją czułem, i chodzi tutaj o klatkę. Tak jak barki, bicepsy, łydy i wszystkie inne partie, może oprocz pleców, choć czuje je trochę to takiej klatki nie czuje prawie nic, i w lustrze widze że słabo jest rozwinieta w porównaniu do takich barów itp. Chciałbym ją nadrobić, a [...]

[...] objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do zwiększania ilości serii. Można np robić z tygodnia na tydzień ten sam trening pleców i tylko w ostatnim treningu wejść przykładowo na wioslowanie nachwytem sztangą i zawioslowac 2x50kg. A za tydzień dokładnie to samo i na koniec zawiosłowac 4x50 kg.. [...]

[...] objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do zwiększania ilości serii. Można np robić z tygodnia na tydzień ten sam trening pleców i tylko w ostatnim treningu wejść przykładowo na wioslowanie nachwytem sztangą i zawioslowac 2x50kg. A za tydzień dokładnie to samo i na koniec zawiosłowac 4x50 kg.. [...]

Przy podciaganiu miesien spinasz, a nie rozciagasz. Do linii pleców, wyżej nie ma sensu, zaczynaja pracowac nie te miesnie o ktore nam chodzi.

Witam, ćwicząc wiosłowanie sztangielką jednorącz zauważyłem, że jedna strona pracuje mi bardzo ładnie, dobrze czuję mięśnie pleców. Natomiast z drugiej strony jest całkiem inaczej, nie mogę dociągnąć do góry ręki, czuję taką jakby blokadę z tyłu ramienia i w plecach i po wykonaniu serii zupełnie nie czuję, jakbym przećwiczył plecy. Szukałem [...]

Bardzo duży stopień tej masy to tluszcz (102 w pasie, 116 w klatce, 33 biceps), pozostałe wyniki to serie na bic 9-9-10-10kg, przysiady 35kg, wyciskanie zza pleców 22kg (4x10), wiosłowanie 50kg (4x10), sztangę ćwiczę na zmianę ujemnie/płasko, raz na dzien treningowy. Może jedno cw to za mało ?

Generalnie powinno wystarczyć to co dają ćwiczenia wielostawowe ale jak chcesz coś dołożyć to jakieś ćwiczenia z dala od treningu nóg i pleców ewentualnie po nich.

[...] na zakresie 5x5 + kilka serii głównych ćwiczeń z zatrzymaniami (pause squats/deadlifts/bench press) i do tego ewentualnie dorzucić jakieś dodatkowe ćwiczenia na górę pleców i barki, na których mi zależy i dlatego chciałbym dodać do nich nieco objętości. Chciałem zapytać o opinię o powyższym pomyśle bardziej doświadczonych doradców. 2. [...]

[...] że to kolano nie jest tak zdrowe, jak prawe, ale problem się nie nawarstwiał, a wręcz przeciwnie. Było coraz lepiej. Niestety po doznaniu kontuzji w odcinku lędźwiowym pleców musiałem zrezygnować z przysiadów więc zacząłem robić wyprosty. 3 treningi i koniec, nie byłem już w stanie zrobić nawet przysiadu bez obciążenia. W tej chwili [...]

[...] tym trzeba by było się przejść do jakiegoś fizjo, żeby ocenił Twoją sylwetkę pod kątem wad postawy, zrewidować codzienną higienę spania, siedzenia pochylania się itd. Bo to w dużej mierze odpowiada za bóle pleców a jeśli to zostanie wykluczone to dalsze badania czy nie doznałeś jakiegoś uszkodzenia czy zwężenia przestrzeni międzykręgowych itp

[...] jakiegoś fizjo, żeby ocenił Twoją sylwetkę pod kątem wad postawy, zrewidować codzienną higienę spania, siedzenia pochylania się itd. Bo to w dużej mierze odpowiada za bóle pleców a jeśli to zostanie wykluczone to dalsze badania czy nie doznałeś jakiegoś uszkodzenia czy zwężenia przestrzeni międzykręgowych itp Przyznam się szczerze, że teraz już [...]

[...] jakiegoś fizjo, żeby ocenił Twoją sylwetkę pod kątem wad postawy, zrewidować codzienną higienę spania, siedzenia pochylania się itd. Bo to w dużej mierze odpowiada za bóle pleców a jeśli to zostanie wykluczone to dalsze badania czy nie doznałeś jakiegoś uszkodzenia czy zwężenia przestrzeni międzykręgowych itp Przyznam się szczerze, że teraz już [...]

[...] chwyt 5x5 śr: martwy ( ogólnie 6s z rozgrzewkowymi ) główne po 5 pow. pt: wiosłowanie ( ogólnie 6 serii z rozgrzewkowymi ) główne po 12-15 pow. i czy to starczy na górę pleców ? ( dodam że akurat tą partię mam słabą ) i nwm czy dokładać jeszcze jakieś 3 serie w piątek np: ? czy styknie? chciałbym głównie rozwinąć plecy , aby było coś " pod [...]

Nie, to oznacza raczej, że zamiast pleców ćwiczysz ręce, czyli technika jest słaba. podkreslilem ze po lekkiej modyfikacji by wlasnie czuc dobrze bicepsy.

Co sądzicie o rozpiętkach na skośnej głową w dół, by podkreślić dół klaty? Dodatkowe wyciskanie głową w dół odpada bo i tak już jest płaska i skośna góra. Przy temacie rozpiętek, czy też warto jest spiąć łopatki, wypiąć klatę by dół pleców wisiał w powietrzu czy to tylko przy wyciskaniu się robi?

Mam sporą dysproporcję najszerszych grzbietu i chciałbym to wyrównać. Od sierpnia staram się wykonywać ćwiczenia pleców gdzie każda ręka pracuje nie zależnie. Przykładowo wiosłowanie hantlom, a nie sztangą. Dodatkowo zawsze zaczynam od słabszej ręki i tą mocniejszą wykonują tą samą liczbę powtórzeń. Kolejne ćwiczenie, ściąganie drążka wyciągu [...]

No niestety kręgosłup mam krzywy. Spróbuję dodać dodatkowe ćwiczenie. Czy te które podałem (ściąganie jednorącz wyciągu górnego) jest dobrym wyborem? Czy może proponujesz jakieś inne? Chodzi tu głównie o szerokość pleców.

No niestety kręgosłup mam krzywy. Spróbuję dodać dodatkowe ćwiczenie. Czy te które podałem (ściąganie jednorącz wyciągu górnego) jest dobrym wyborem? Czy może proponujesz jakieś inne? Chodzi tu głównie o szerokość pleców. ???

W wersji z filmu ciężary trochę rosną w górę i mocniej pracuje środek pleców/dolne kaptury. Plus obciążenie kręgosłupa i praca mięśni skośnych brzucha są większe.

[...] ramion w opadzie 3s 18-15powt Uginanie ze sztangą 3s 15-12powt Uginanie młotkowe jednorącz 3s 15-12powt w ostatniej serii drop-set Praktycznie każdej serii przy treningu pleców rozciągam trochę najszersze grzbietu . Warto też dodać że przed treningiem wypiłem porcję Nitroxa firmy Megabol , musze przyznać że jestem mile zaskoczony . [...]