pleców

[...] neutral 3xccx10,10,11 Wiosło 3x90x15 1x150x14 Hammer jednoracz nachwyt 2x65x13,15 Hammer. Góry podchwyt 60x6 50x10 Wiosło hantlami 65x14 55x17 Hammer z dołu podchwyt 3xmusckeround 25 Odwrotny Butterfly 75x12 61x14 Face pull 3x15-20 Szrugsy sztanga 140x15 100x20 Z uwagi na ból pleców trening lekko zmodyfikowany. 3 tygodnie masy za mną, waga 99.

26.12 off 30 min cardio 27.12 Legs Z/u na deload i ból pleców trening zmodyfikowany Hack 2x12-8 Martwy na prostych z hantlami 2x15 Wypychanie na maszynie 3x20-25 Bulgary 2x10 Zginanie leżąc 3xmuscleround Przywodziciel 3x25-12 Odwodzenie 3x15-20 Łydka 30 mon cardio 28.12 off Mimo roztrenowania i lżejszych treningów cos te plecy nie dają spokoju. [...]

[...] imprez rozinnych ale jadłem swoje. Dzisiaj 60-siatka ojca i z imprezami na jakiś czas spokój, przynajmniej nie będzie kusić. Poniżej jakies foty jedzenia i fotka zalanych pleców :p /SFD/2018/2/4/93e4d750d5d74df6bdb9eaa48f8786ae.jpg /SFD/2018/2/4/14948f72e4c24d999df3b6695ec1a227.jpg /SFD/2018/2/4/4b9a1e6b75e644b0b14e7b9aea19fb86.jpg Zmieniony [...]

Dzisiaj Legs + pull Wypiski dokładnej nie daje bo z uwagi na ból plecow trening lekko zmodyfikowałem. Poniżej aktualna forma. Poza tym porobiłem tez komplet badan krew, mocz,nerki lipidy, profil sercowy, wątroba, hormony i generalnie wszystko ok a jedyne co to ft3 poniżej normy a estro 2xnorma ale pewnie kwestia kilku dni i ustabilizuje. Nadal [...]

tak,ladnie weszlo wszystko :) czuje poprawe wygladu tej gory plecow co juz mowilem,te lopatki. I wydaje mi sie(choc moze mi sie wydaje tylko) ze poprzez nacisk na "mniejsze" cwiczenia -> cos na łydki,cos na triceps ,chcesz wzmocnić poszczegolne elementy ktore sie powinny przelozyc na lepsze wyniki w glownych bojach, to ćwiczenie na triceps np to [...]

Wlasnie chcialem pytac o tyl bo u Ciebie odwrotnosc mojej sylwetki nogi odsloniete, przod przyzwoicie ale wlasnie przypuszczam ze waga siedzi z tylu wlasnie %-) U mnie na odwrot z gory plecow schodzi od razu, zyly sa a z przodu jak kluska %-) Najwazniesze ze idzie do przodu ciagle :-))

Tylko te plecy dowalić i by było perfect :-P Mega mi się podoba twoja sylwetka :-D Dzięki :D co do pleców to oporne bestie i ciężko je ruszyć :p

[...] z v wyc dolnego z przytrzymaniem 40x11,12,12 Wznosy hantli w opadzie 4x 12,5x12 Ten tydzień wypada deload. Wszędzie max technika wolny negatyw i zapas kilku ruchów. Chociaż po deloadzie do pleców podejdę właśnie w taki sposób myślę, skupie się na technice, tut itp i może w końcu rusza. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-03-17 07:14:27

22.03 off 23.03 START MASY. Poleciał 1 trening pleców zupełnie inaczej niż przez wszystkie poprzednie lata. Ale skoro coś nie działało to trzeba kombinować. 1. Pullover wyciąg górny 4x15x10 (lekki zapas) 2. Drążek szeroki chwyt neutralny 3xccx6,5,6 3. Focze wiosło 2x40x6 50x12 2x55x10 65x12 4. Wiosło wyciąg dolny 20x10 30x8 60x11 50x13

11.04 klatka tric Wyciskanie hantli skos góra 2x37,5x8 1x37,5x12 Floor press sztanga 100x10 110x10 115x10 120x10 110x12 Fly press hantle poziom 4x22,5x12 Prostowanie jednoracz z rączką wyc górnego 10x8,10,10,11 Francuz z ziemi 4x40x10,9,10,11 Brzuch. 12.04 off. Rano zjadłem tradycyjne sniadanie Wielkanocne, później rodzinny obiad ale to już było [...]

[...] x 15 powtórzen x 3 serie 1. Goblet squat 12,5 x 15 12,5 x 15 17,5 x 15 bez progresji w tym ćwiczeniu, nie wiedzieć czemu kilka razy pojawiały się bóle w dolnej częsci pleców 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu 3 x 15 4 x 15 5 x 15 Progres ciężarowy, było 3 / 4 / 4 / sztabki 3. Wyciskanie hanetelek siedząc 6 x 15 7 x 15 8 x 15 bez [...]

tylko jedne ćwiczenie na dwjóki? ograniczasz objętość teraz na tą partie? Nogi sa robione raz na 10-12 dni wlasnie po to żeby inne nadgonić. Ale objetosc wcale mala nie jest bo kazda z wypisanych serii kest właściwie robocza ale tylko ostatnie do upadku. Na dwójki mam też martwy na prostych nogach ale robie je przy treningu plecow.

Tak się cofnąłem kilka stron wstecz by zobaczyć jak u Ciebie wygląda trening pleców. I co wpadło mi do głowy to to by może spróbować nieco niższych zakresów z większym ciężarem? Bo jak zerknąłem to w większości ćw zakres był raczej 10 i więcej Może to by u Ciebie coś podziałało

To może byłby punkt w rozbudowie pleców żeby robić je w domowych warunkach a nie na siłowni i by rosły :D

To może byłby punkt w rozbudowie pleców żeby robić je w domowych warunkach a nie na siłowni i by rosły :D Teraz na mostku to ciężko zeby coś zbudować ale na kolejnej masie mysle ze potraktuje je typowo wolnymi ciężarami, ewentualnie dodając wyciagi.

Ogólnie male zmiany w misce. W soboty w dzien nog robie hc gdzie leci 650g ww 300b 0 fatu W dzień pleców mc 400g ww 300b 15 fat Low carb to pozostałe dni 250 g ww 300b 25fat. Dlaczego tak ? Generuje ciut większy deficyt w stosunku do tego co było a taki system bedzie wygodny. Dzis low i micha wyglada taki 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc migdały [...]

[...] hamer na wyciskanie barków maszyna typu hamer na klatkę maszyna typu hamer na triceps buterfly suwnica na nogi maszyna do wyprostów nóg maszyna do uginania nóg wiosło do pleców ' modlitewnik ławka rzymska ławka do brzuszków stojak do brzucha i tricepsa hantle ze stojakiem od 5 do 50 kg obciążenie talerze 1300 kg 4 gryfy olimpijskie 2 gryfy [...]

[...] nachwytem 2xccx 8,6 6. Face pull lezac 10x22+2x drop 7.uginanie z supinacja 14x7 10x11 8. Ugiannie podchwytem siedzac 10x8 8x11+5 9. Wspiecia shmith 2x60x12 Swietny trening pleców, w końcu moglem potrenować u siebie (90% treningow wypada ostatnio na silowni u znajomego gdzie kręcę personalne) wszystkie ćwiczenia w tempie i na prawde czuje te [...]

[...] 44x11 3. Wioslo z v wyc dolnego stos+24x18 stos+17x18 4. Sciaganie nachwytem do klatki 13x14 12x15+5 5. Drazek neutral ccx6 cc+gumax7 6. Face pull 13x13+2xdrop 7. Uginanie w podporze o kolano 14x12 12x12 11x11 8. Modlitewnik hantlem 16x12 16x11+2 Bardzo dobry trening pleców, w większości lekko dołożone przy poprawie techniki i zachowaniu tempa.

U Ciebie caly czas priorytetem są plecy? Jeżeli chodzi o objetosc to nie ma priorytetu obecnie. Jednak przed I po treningu pleców zawsze jest dzien off.dzieki czemu mają one troche więcej regeracji niż inne partie.