pleców

[...] dość dobrze dające w kość barkom (push press nie robię bo strych za niski). tak samo wiosło sztangielką 62kg machałem to było KOZACKO, sztangą jak robiłem nigdy takich pleców nie miałem. No i + taki, że robiąc sztangielką nie da się oszukiwać. No i takie przykłady można mnożyć. Dla mnie "odinowe dipsy" to też alternatywa dla [...]

Ostatni posiłek :) dzisiaj trening pleców z rana /SFD/2017/6/14/468b1c67ea4544daaa09dbee659df199.jpg

[...] 4 s x 12 /10//10/8 Ściąganie linki wyciągu górnego podhwytem 4 s x 10/10/10/10 Brzuch : Brzuszki na ławce 7 s x 30 p Unoszenie nóg do boku w zwisie 4 s x 10/12/14/16 i pleców : Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 s x 10 p Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4 s x 12/12/10/10 <-- przy dwóch ostatnich seriach zwiększyłam [...]

jak dobrze pojdzie to za tydzien bede znow defetyzm rozganiac Zapomniałam wspomnieć; obliques, śniłaś mi się %-) Krzyczałaś i byłaś groźna, ale widać i tak za mało, bo potem wyskoczyła Ci zza pleców frau Martucca z bacikiem i powiedziała żebyś mi mocniej śrubę docisnęła \-)

[...] uprawiać aerobik w wodzie czy chód sportowy. Posłuży ci również wiosłowanie, a także gra w tenisa. Dokucza ci kręgosłup Dobre dla ciebie są sporty, które wzmacniają mięśnie pleców i brzucha, wymagają pracy ramion, a przy tym nie przeciążają kręgosłupa. Wszystkie te warunki spełnia pływanie - najlepiej stylem grzbietowym i kraulem, a jeśli żabką, [...]

DZIEŃ 7 Wstalem jak to mi sie ostatnio coraz czesciej zdarza 10 skoro swit. Wczoraj dokupilem sobie jeszcze sos tatarski i musze powiedziec, ze latwiej z tym jaja wchodza, wiec moze uda mi sie tak dociagnac do konca (nastepnego tygodnia ). Teraz musze niestety troche popracowac, a pozniej jakies zarcie porobie. Zostalem sam w domu, bo jeszcze [...]

DZIEŃ 9 Znowu dosc pracowity dzien oraz pierwszy trening plecow w tym TEŚCiE. Zaczely mnie wnerwiac problemy z przesylaniem zdjec z aparatu na kompa, wiec zainstalowalem program i teraz powinno wszystko hulac, tylko strasznie dlugo sie tam wszystko laduje. ;] Wieczorem wrzuce pewnie kilka fot tego, co ostatnio goscilo u mnie na talerzu. *** [...]

Pytajło Moze za pare lat... k3ho No brazowy, to jeszcze jakos nie jestem. W tym tygodniu ma byc ladnie, to moze cos zbrazowieje. Jutro chyba pojade na dzialke na wies 60km od Krakowa. A co do plecow, to jak kiedys bede wazyl z 85 kg suchego meisa, to powinno byc juz dobrze. szpiderman A poprosilem takiego koksa, najwiekszego na silce i sie [...]

DZIEŃ 39 Wrocilem z boksu i jestem mocno wymeczony. Dzieki wiekszej wydolnosci trenuje coraz dluzej i ciezej. kiedys skladam po treningu koszulke, to coraz czesciej nie ma na niej zbyt wielu suchych miejsc, coby sie wytrzec, a jak rzucam ja na ziemie, to spada z odglosem przypominajacym upadek kolczugi. Slowem wchodze w naprawde ciezkie treningi, [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening pleców na stronie 21. Plecy: -Martwy ciąg (technika sumo) 5*105kg, 4*5 powtorzen 80 kg -Drążek wąsko podchwytem +30kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*65kg, 8*70kg, 8*75kg, 6*85 (+5kg) -na kaptury 4 serie z malymi przerwami na maszynie Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem 12*11kg, [...]

[...] zielonych, hiity, gimnastyka korekcyjna, callanetics. jednak teraz treningu siłowego będzie znacznie mniej (3 razy w tygodniu) cel: zmniejszenie obwodu brzucha, wzmocnienie pleców i brzucha, wyrobienie nawyku prostej postawy (chyba odszukam pajączka^^) dziś się mierzyłam i robiłam poglądowe zdjęcia. wrzucać? bo nie wiem, czy jest sens skoro [...]

[...] naprawdę 3 tyg, bo wcześniej a to u kumpli coś, a to święta, a to sylwek, a to babcia, a czułem się jakby 3 miesiące minęły z marnymi efektami. FAT najbardziej zleciał z pleców (góra), trochę z ramion i góry brzucha najbardziej widać. Boczki jak i nogi pod koniec redu joszką potraktuję. Ogólnie z tego co widzę udało mi się w znacznym [...]

[...] z czymkolwiek- np. barkami. Oddzielną sprawą jest rozbijanie treningu nóg na łańcuch przedni i tylni i łączenie ich wówczas z innymi mięśniami. Można je też łączyć z dołem pleców- rdl itp. Klatkę można łączyć z plecami. Choć w tym przypadku rozumie się przez to CZĘŚĆ pleców- najszerszy, czworoboczny, obłe. Prostowniki w takim układzie lepiej [...]

[...] niczego przed rurka), jedynie chce uczulić, żeby od początku wyrabiać sobie nawyk ładnego schodzenia z rury. Zwłaszcza kontrolować ruch przy schodzeniu z inwertow, wiele moich koleżanek z podstawowych grup narzekało na ból pleców w tej figurze i niestety często bierze się on z tego ze za szybko próbujemy zrobić coś na co mięśnie są niegotowe.

[...] przeciętnego człowieka to po prostu może się skończyć kontuzją. I w V generalnie nie chodzi o to, żeby "jakkolwiek się w gramolic tymi nogami do góry" tylko siła brzucha i pleców je podnieść ponad głowę. Człowiek z ulicy nie ma takiej siły, świadomości ciała etc. Pamiętaj że też nie ma dobrego chwytu, więc w najgorszym wypadku spada w mocno [...]

Tylko zeby to znow nie byly migdałki ide dziś na wymaz to moze bedzie wiadomo cos wiecej Iza, trening 3x w tygodniu, myslałam o pośladkach, dole pleców i udach. Moze sie obfoce to powiesz czego dokladnie trzeba.

gruszka Nad tym, zeby nie przytyc Jak dla mnie to najpilniejszy jest dół pleców i podniesienie posladkow Jak zawsze nie pogardze tez cm z gory uda Marudze na wystający brzuch, maz powiedział,że zeby go zmniejszyć musiałabym sobie jelita wyciąć, bo twardy jest pieron. Moze więc wystarczy pilnowanie postawy

[...] sprawiał trudność, ale utrzymanie 9,5 kg hantelki przez cale 15 powtorzen na noce *** meskie ale w oparciu o ławke Co do Martwego, mam problem zeby nie robić okrągłych pleców w ostatniej fazie. Tzn gdy pamietam i kontroluje wszystko jest spoko, gorzej gdy zaczne np mysleć o kolanach Posiłki: 1. Owsiane, jajka, mus dyniowy, migdały 2. [...]

Doberek 13.10.2010 Śr Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s35.html#post3 Dzień A - nr 3 rozgrzewka 10 min orbi, drile itede, itepe A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 [...]

[...] 25.11.2010 Czw Trening: taki szybki domowy interwałowy http://www.bodyrock.tv/2010/11/11/10599/ + 3x10 podciągniec na drążku (z taborecikiem oczywiscie ) i dziś czuje dół pleców, chyba Maksy sie odezwały Posiłki: 1. owsiane, jajka, sliwki, lniany 2. udko, soczewica, szpinak, pieczarki 3. filet wedzony, kasza jęczmienna, zielone 4. tuńczyk, [...]