pleców

[...] samej płaszczyźnie - lekko podciągasz miednicę, brzuch jest napięty. Nie pusczasz takiego ułożenia przez cały ruch - pozycja rąk, która jest u Ciebie sprzyja zaokrąglaniu pleców (dlatego m.in. najpierw lepiej robić cc żeby się nauczyć ruchu a później z obciążeniem, które przecież jeszcze bardziej może ściągać barki w dół jak ktoś nie umie ich [...]

Nadrabiam zaległości Piątek 7 lipca DNT Sobota 8 lipca DT Tydzień 5, trening 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 12*65kg/12*65kg/12*65kg/10*65kg/10*65kg/8*65kg nie pamiętam dokładnie, a nie zapisałam, ale na pewno 3 ostatnie serie nie były z pełną ilością powtórzeń 12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg [...]

Co do handlu wymiennego najczęściej muszę oddawać truskawki i borówki, a w zamian dostaję arbuza albo melona ;-) Sobota DT 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 12*65kg/12*65kg/12*65kg/9*65kg/9*65kg/8*65kg dość ciężko szło, ale bardzo dobrze czułam poślady już od pierwszej serii 12*65kg/12*65kg/12*65kg/10*65kg/10*65kg/8*65kg [...]

[...] 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii w 1 i 2tygodniu to 2, w 3 i 4 - 3, a w 5 i 6 też 3 tyle, ze po 1serii zwiększyc obciążenie. Chciałbym tez popracować nad mięśniami pleców, barków jednak nie ma tu takich ćwiczeń. I co po tych 6 tygodniach treningu? CZy jest przewidzany następny "etap"? Sory za natrętność i naprawde wielkie [...]

[...] czy przy tego typu treningu ważne jest żeby obciążenie było duże nałożyłem sobie stosunkowo niewielkie i siłowo było ok miałem tylko problem z wyciskaniem sztangi zza pleców.. Mam też wrażenie, że mięśnie klatki piersiowej wogóle się nie zmęczyły czy dołożyć jeszcze jakiś ćwiczenie czy poprostu zmiększyć obciążenie, nie chciałbym tracić [...]

PO TRENINGU ACT WRAZENIA I REFLEKSJE Kiedy czytalem te ponad 40 stron na temat treningu ACT wiedzialem ze nadejdzie taki dzien, kiedy usiade przed moim laptopem i opisze co tak naprawde w praktyce mozna dzieki niemu osiangnac. Podziele sie z Toba co ta 1,5 miesieczna wycieczka z treningiem ACT pozwolila mi zrobic z samym soba. Jednoczesnie w [...]

możesz robić "dzień dobry" jest w atlasie ćwiczen tylko uważaj z cięzarem Lepiej na początku rób unoszenie barków w leżeniu na brzuchu( lezysz na brzuchu ręce ugięte w łakciach przed sobą i unosisz ramion z barkami ) to pozwoli wzmocnić dolny odcinek pleców (prostowniki) pozdro

[...] kilka pytań.Czy wyciskanie sztangietek na ławce można zastąpić wyciskaniem na maszynie lub wyciskaniem na maszynie siedząc?Zwykle ławki i sztanga są są mocno oblegane.I czy martwy ciąg daje ten sam efekt co prostowanie ciała w zwisie leżąc na brzuchu?Czy ewentualnie prostowanie pleców na maszynie(nie wiem jak się to nazywa poprawnie)?Dzięki.

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę -(naramienne), 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 7. ”MARTWY CIĄG” – (najszersze pleców) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-(bicepsy), 10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -(tricepsy), 11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Skacz co 20kg 70/90/110/130 przynajmniej tak 70/90/110/120/130 albo nawet cos takiego Żebyś nie zyebał znowu tych pleców Jedziesz

[...] i będę robił już klasykiem, lepiej, bo stabilniej, nie chwieję się, nie tracę równowagi i jest git, poszło w miarę lekko Przed treningiem wypiłem Ampeda, bo miałem próbkę, jednak kofeina źle na mnie działa, pociłem się za bardzo. Reszta pleców spoko, szrugsy na dobitkę. Trening dobry. pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-05-01 21:55:54

[...] repsów a tu siły starcza na więcej . WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC -Tale wykonałem ile poprzednio tyle że było +5kg. MARTWY CIĄG KLASYK-Skarżyłem się na bóle w dolnym odcinku pleców i prawdę mówiąc obawiałem się czy zaliczę ten trening kompletnie ,łącznie z ciągami.Udało się wyrobić wszystkie serie po 15 powtórzeń . MARTWY CIĄG SUMO-Tutaj jednak [...]

treningi jak zwykle dobre, co do zdjęć to powiem tylko że na fotkach pleców widać że w pasie ubyło

[...] 170kg x 5) *********************************** KOMENTARZE ************************************* BOX SIADY - Dałem radę przysiąść z obciążeniem dotąd nieznanym dla moich pleców jeśli chodzi o siady . Udało się zaliczyć serię 145kg x 3 ,choć trzecie powtórzenie wyglądało brzydko . Będzie filmik . WSPIĘCIA NA PALCE-Poszło jakoś te 35 razy. [...]

[...] od samego poczatku II edycji nawet na pierwszej stronie jest wpiska, sog niestety nie wchodzi bo musze uaktualnic profil wiec jak to zrobie to wejdzie sog A i cały czas sledze twoje zmagania, fotka pleców dobra i fatu chyba nie ma duzo bo fajnie to wyglada zero boczków nie to co u mnie;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-10 21:41:26

skl15 i Rrumcek Dawno Was nie było Na początek mogliście dać po soqu w nowym dzienniku Ni i próbujcie nadrabiać nieobecność . adzik Zawsze miąłem słabsze nogi w stosunku do pleców stąd wolę ciągi w sumo. Klasykiem nie zła tyrka jest a że najpierw robię siady to już po pierwszej serii prostowniki twardnieją jak skała ,pompa w grzbiecie że ćwiczyć [...]

[...] .Cały wysiłek tylu mikrocyklów (obecny to XI)może nie być ukoronowany kilkoma nowymi rekordami które miałem nadzieję wywalczyć . Przyczyną może być też ewentualne przewianie pleców choć raczej nie byłem aż tak narażony na przeciągi ,choć jak przygrzało słoneczko okna i drzwi były otwarte żeby się nacieszyć wyspiarskim latem. Kontaktowałem się z [...]

[...] ciężko jest się podciągać z dodatkowym balastem tym bardziej że nigdy nie byłem w tym ćwiczeniu orłem. Czekam co zadecydujesz adzikWiosłowanie było by może i dobrą alternatywą co do pleców zwłaszcza z takim obciążeniem. Tylko ze boję się popaść w niełaskę u Wodza robiąc samowolkę w treningu Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-09 18:14:17

[...] "martwe" wstawanie jak widzisz nie daje takich niespodzianek jak "muskane" czy odbijane i zawsze da sie przewalczyc No ale przewalczyłem dużą pomocą pleców , te moje czworogłowe ogólnie wciąz słabe są . Zobaczę czy powalczę w 95% czyli 152 kg , choć ten rekord 160 kg czyli 100% to był muskany jak zresztą sam wiesz Wodzu [...]

nooo asekurant rewelacja myślałam,że ściągnie Tobie tę sztangę z pleców