pleców

Będą zdjęcia to się oceni;-) Wiadome że pleców nagle nie rozerwie.To wymaga czasu. Ale jesteś na dobrej drodze.

[...] Suma dobowa: 3736 kcal 285 g białka 88 g tłuszczu 437 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x6kg +1xmax 2.Martwy ciąg -nie siłowy [...]

Możesz wprowadzić zmiany w całym planie,twój wybór;-) Co do samych pleców: Tak-4 ćwiczenia maks. Na pewno drążek szerokim chwytem,wiosłowanie sztangielką i cable row wąsko.Z tego co pisałeś-najlepiej "wchodziły" te ćwiczenia;-)

w podciąaniu dalej nie umie do konca wyizolowac pleców bo to nie jest cwiczenie izolowane;-]. chyba ze byś na maszynie robił%-)

[...] wcześniej. Drugi przykład- podciąganie na drążku. Jeśli założymy tą kamizelkę, to na pewno podciągniemy się mniej razy niż bez niej, ale jak te 5 kg zwiększymy masę, to siła pleców wzrośnie i możemy się nawet więcej razy podciągnąć. Nie wyobrażam sobie siebie ważącego niegdyś 70 kg z założonym plecakiem 20 kg(w sumie 90 by było), bym poruszał się [...]

Ja ci moge powiedziec jaki jest efekt gdy cwiczysz miesnie pleców a co jest gdy ich nie cwiczysz to nam mozesz powiedziec jak ich nie bedziesz robił poprosze ciebie o wpis na forum jak one wygladają czy sa plaskie jak deska czy widac na nich jakies miesnie. To tak samo jakbys nie robił klatki tak samo nie robienie pleców skłania do tego samego [...]

[...] między ćwiczeniami A6 i A7 ? w mojej opinii są bardzo podobne, zwłaszcza ze wg zaleceń 2 tomu robię A6 z prostym ciałem, nie tak jak w A3, żeby uniknąć niepotrzebnych wygięć pleców. jedyna różnica to te dwadzieścia parę cm w wysokości na której trzyma się nogi, myślę że to wpływa na to która część klatki mocniej pracuje - przy A7 bardziej [...]

[...] teraz kiedy człowiek przeskakuje na ćwiczenie B - A2 to w moim mniemaniu tylko dodatek + barki. Co więcej wiadomo, że przy klacie najważniejszym czynnikiem jest szerokość pleców, tutaj też na początkowych poziomach (I,II,III,IV i V) nie poszalejemy - C1 angażuje do pracy w największym stopniu biceps, tak samo (chociaż w mniejszym stopniu) [...]

[...] Biceps i Brzuch. Jutro podejme decyzje czy przedłużę redukcje czy jest wystarczająco pod budowe masy mięśniowej. Ogolnie jest "dobrze", ale trzymam duzo wody z tyłu dołu pleców i ciężko mam nogi odsłonić, tak samo przed zawodami, separacje słaba, dopiero coś się pojawiało w trakcie odwadniania. Zdaje sobie sprawe, że mam prace stojącą i kręcę [...]

Zastanawiam się nad połączeniem klatki z przodem i bokiem barków, i pleców z tyłem braków. Co o tym sądzicie? Jest to dobre połączenie, przy treningu klatki także pracuje przód barku, a w treningu pleców tył ( np.wiosłowania ). Więc nie ma tu żadnych przeciwwskazań by łączyć w taki sposób. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-01 10:47:40

biceps triceps wt:biceps klatka sr: biceps barki pt: biceps kaptury To mnie rozwaliło, albo tekst "pleców nie ćiwcze bo przodem nie widać"

Dobre zianie z tego kolesia Ja chłopaki tez podobnie jak on "pleców nie ćiwcze bo przodem nie widać"

Wczoraj zakończyłam mikrocykl treningiem pleców i bicepsa i tym samym zakończyłam dotychczasowy mezocykl. Teraz nastąpi zmiana diety oraz planu treningowego. Od dzisiaj a wdrażam w życie taki PLAN DIETETYCZNY: DT: 1. B24g, W25g, T20g 2. B24g, - T20g 3. B24g, W40g, T20g trening 4. B24g, W40g, T20g 5. B24g, - T20g DNT: 1. B24g, [...]

No mnie właśnie plecy się pocą dopiero przy aero (analizowałam ten wątek), zalezy jak będzie, bo przy każdym pieprzyku mam inaczej, raz nic nie czuję a raz ciągną szwy mocno... Z tym rozejściem, to na lędźwiach wycinałam duży pieprzyk, rozlazło się niemiłosiernie, ale teraz są w połowie pleców, więc stąd moje nadzieje na trening nóg...

[...] - ha utrzymałam się raz przez 5 sek Wrażenia ad.1 - przy ostatniej serii nogi się zaczęły telepać i nie równo w górę szłam, dlatego poprzestałam na 3 powtórzeniach, o dziwo pleców już nie odczuwam, barierą stały się nogi.... ad.2 Mam nadzieję, że dobrze skumałam Obli ad.3 Pierwszy raz robiłam i kompletnie nei trafiłam w ciężary. ad.7 Zrobiłam [...]

[...] ćwiczenia ale na nich o progres trudno. Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku 2.Wznosy z opadu tym razem, gdzie słynne barki? Opuszczanie ok, ale powinnaś dac sobie również ściąganie drązka, na rozgrzanie mięsni pleców i ich odpowiednie pobudzenie, nie potrafisz sie podciągać i brak cwiczen skierowanych na plecy tylko utrudnia ich wzmocnienie

[...] albo prostowanie tez podnieś ilośc serii w głównych do 5 tak jak robiłaś, w uzupełniających starcza trzy w zakresie 8-10, . PO Mc daj uginania, lub podnoszenia bioder. Do pleców daj sobie odpowiednio jakies wiosłowanie sztangielkami, albo T0Barem w oparciu o ławke, albo ściąganie, albo przyciąganie, również jest ściąganie prostymi rekami, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b81f90e01284993a709a5eab8a5a6a2.png Suple - omega 3 2000 mg - czosnek w kapsach - magnez - multiwitamina - rutinoscorbin TRENIO 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij [...]

Staram się choć nie ukrywam że mam kłopot z systematycznością......ale postanowiłam że jak biorę się za siłkę to pleców zaniedbać nie można:-) A ty też działaj:-)

[...] nie musi być wysokość barków, może być dużo niżej - tak może) oprócz dopięcia pośladków i brzucha (nie wypchnięcia bioder do przodu, tylko dopięcia mięśni) następuje spięcie pleców, więc może to pociągnąć za sobą ramiona, ale celem tego jest utrzymanie stabilnej pozycji i nie powinno mobilizować mięśni obręczy barkowej do tzw. spompowania. I tym [...]