[...] większymi talerzami niż 10kg jest na prawdę okropne, uwierz. Odważnik jest wciąż tego samego kształtu, bo może być tylko większy lub mniejszy, ale nadal wygodny. Kwestia pleców - odważniki działają najbardziej na tę partię mięśni. Nie dopakujesz? Był tu nie dawno jeden użytkownik, który trenował kettlem, i pisał o wyraźniej poprawie pleców. [...]
Kwestia pleców - odważniki działają najbardziej na tę partię mięśni. Nie dopakujesz? Był tu nie dawno jeden użytkownik, który trenował kettlem, i pisał o wyraźniej poprawie pleców. zdaje się,że to uirapuru ;-)
[...] 3 serie na każdą nogę i bolą mnie uda, nie powiem. Ściąganie drążka miało być w nachwycie, ale z podchwytem było mi łatwiej, aczkolwiek chyba źle robiłam, bo nie czuję pleców, a miałam czuć :/ Ale to poproszę następnym razem pana trenera o pomoc. Reszta w sumie okej, triceps musiałam zmniejszyć ciężar, bo za ciężko było i przestałam ćwiczyć [...]
[...] i tak jestem zadowolona. Po przysiadzie i klatce już byłam tak wyzuta z energii, że resztę zrobiłam na siłę, wyciskając ile się da, ale niewiele mogłam. Dołożyłam w sumie do pleców i góra i dół, z czego jestem super zadowolona. No i jak doszło do planku to taką miałam trzęsawkę wszystkich mięśni, ze ledwo się utrzymałam w pozycji. [...]
[...] moją zmorę, czyli uginanie nóg w leżeniu. Najgorzej z plecami, ściąganie drążka do klatki, cały czas mam wrażenie, ze za bardzo się siłuję z wyciagiem a za mało pracuję górą pleców. Ech. Może sobie zrobię jeden dzień, milion serii na drążku na małym obciążeniu, żeby się w końcu tego nauczyć technicznie poprawnie... Pompek mogłam więcej, jestem [...]
[...] Więc pocisnęłam 10kg, chociaż czuję już, ze trochę nimi macham. Plecy spoko nawet, ale chyba nagram filmik i wrzucę do oceny, bo jednak coś na pewno źle robię, nie czuję pleców w ogóle. Nogi zniszczyłam, ledwo szłam potem na bieżni, taką miałam trzęsawkę. Plank zaczyna mi porządnie wychodzić, w końcu nie wiszę na nogach i rękach. Jestem [...]
[...] by Mawashi (chyba wspólnie z Rohanem).A jak masz zamiar ćwiczyć tylko te partie które napisałeś to lepiej żebyś chyba w ogóle nie zaczynał.Szkoda zdrowia. I jeszcze pleców nie chcesz,chyba najważniejszej części(jeśli się mylę poprawcie). gdzie leże na brzuchu i patrzę w sufit, przez paredziesiąt sekund. może nie ma powalających efektów [...]
[...] 2 i 3. dorsz z kaki, pieczonymi ziemniakami, marchewką, awokado i brukselkami 4. pierś indyka z gryczaną, jajem, cukinią i kurkami na maśle 5. szproty z pęczakiem i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5bf099f75334d73b3ab66fb916522c4.png Ruda, jutro podeślę filmy z treningu nóg i pleców :-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-11-08 22:54:04
[...] 40kg x8/ 40kg/40kg x4 1. Ok. 2. Pierwszą serię zrobiłam podchwytem, pozostałe trzy podchwytem (tak doradziła instruktorka). 3a. Ok. 3b. Pod koniec nie czułam już tak mocno pleców. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: groszek (wliczony), brokuły, brukselki, papryka czerwona Płyny: woda, zielona z maliną, dzika róża 1. [...]
[...] 02.03.2015 DT Postanowiłam wrócić do treningu z konkursu. Zrobiłam tylko jeden malutki błąd - pomyliłam sobie dni i zamiast zacząć od klatki i pleców, zrobiłam nogi %-) Następnym razem zacznę jak w planie jest zapisane ;-) Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 8 minut na orbim + rozciąganie 1a. Przysiady x6 [...]
Podciąganie szerokim chwytem na drążku poszerza plecy i oddziaływuje szczególnie na najszersze części pleców , odciąganie w wąskim chwycie bardziej działa na bark i środkową część pleców.
[...] do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
../Content/img/noimage.png Tydzień zaczynam od pleców. Trening wszedł fajnie ale ogólnie samopoczucie do niczego :-( W pracy 2 zmiany czyli od 14-22.Średnio je lubię i to pewnie przez to średni humor. ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle [...]
[...] 6a.Face Pull 3x12 6b.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Niewielka zmiana,zamiast wyciskania sztangi na skosie dałem rozpiętki. W sobotę możliwe że wpadnie trening pleców na F1 więc wypróbuje tamtejszy sprzet :-) ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 20g do posiłku Pure Creatin-10g przed treningiem N.O Hard Pump-20g przed treningiem
../Content/img/noimage.png Dzisiaj miał być trening z Wojtkiem niestety u niego brak czasu i umówiliśmy się wstępnie za tydzień na trening klatki. Więc trening pleców u siebie i było to bardzo dobry trening. Siła cały czas w górę a to mnie cieszy. ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g płatków kukurydzianych [...]
[...] fajnie pompuje dół klatki :-P Podpatrzone z filmiku Zwierzaka :-) ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem N.O Hard Pump-20g przed treningiem6a. Wrzucam także zaległy filmik z treningu pleców: https://www.youtube.com/watch?v=XQBla2wFnbo&list=UUw_rwF2TUdm8snOPOTMcqVg
../Content/img/noimage.png Z rana trening pleców,teraz odpoczynek i na 14 do pracy :-) Jutro katuje barki,może pstrykne jakieś fotki. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g ryżu basmati 175g [...]
../Content/img/noimage.png Wczoraj klatka :-) Ojj czuje ją dzisiaj :-P Dzisiaj pobudka o 4.30,szykowanie jedzenia i na 6 do pracy :-) Po pracy zjeść i na trening pleców,trenowałem dzisiaj z kolegą i zrobiliśmy na prawdę dobry trening %-) Jutro albo pojutrze przyjdzie paczuszka od sponsora :-) Żadnych nowości ale wrzuce fotke i opisze jak [...]
[...] Dobra,trochę zaległości się narobiło :) Tak w skrócie :) Poniedziałek- wolne w pracy, trening klatki+triceps u Rafała Wtorek-druga zmiana w pracy,rano szybki trening pleców Dzisiaj-zrobiłem tylko biceps więc trening mega szybki Jakie zmiany w diecie/treningu ? Dieta: Dieta wysoko tłuszczowa,węgle tylko od razu po treningu w formie [...]
Marikka/DT - podsumowanie s. 11
