pleców

Rack pull- siła bardzo duża! Jedyne co, to strzeż się "dociągania klatką" do przeprostu- szkoda pleców, jak brzuch się rozluźnia:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-08-10 18:24:13 Ok,dzieki za radę. Brzuch staram sie trzymać spięty,moze faktycznie nieco za bardzo sie odchylam. Zdaloby sie jeszcze 2-3 cm nizej sztange miec ale musialbym na [...]

[...] - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo OPIS: Mocny trening pleców, wstałem dosyć wyspany i w dobrym humorze. Dodane do posilku pierwszego węgle pewnie też mają na to wpływ;-). Na drązku poczepione 2.5kg wiecej, w wiosle na sztandze [...]

[...] z oliwek SUPLEMENTACJA - BEZ ZMIAN, TO CO ZOSTALO DOJADAM OPIS: Wstałem z mega obolałymi bicami(zasluga pewnie ciezkich uginan ze sztangą,dawno nie robionych) i srodkiem pleców(tutaj racki i ten hammer z pelnym rozciągnieciem dal się we znaki). Dawno takiej obolałosci w tych partiach nie czulemTrening jak planowalem z samego rano, już po 7 [...]

[...] OPIS: Dzisiaj nieco pospałem...bo aż do 8, od rana caly dzien pada i to chyba też powoduje lichy nastrój. Trening dziś słaby, głownie z powodu obolałych po piątkowym pull-u pleców. W mc mocno czulem prostownik, czworoboczny lekko rwał dlatego 160 tylko 5 razy i puscilem bo czulem, ze plecy puszczam. Serie łączone zbierania grzybkow i bulgarow [...]

[...] o fotki Czawaj - no inaczej być nie może, motywacji mi nie braknie. O zdrowie się tylko obawiam,reszta myslę że pyknie;-) Dzisiaj zajęcia do 16.40, juz mam pełen chvj tego sluchania na dzisiaj. Ryz wlasnie ugotowałem, teraz pykają jajka. WPC + maslo orzechowe takze, zaraz machnę kawkę i niebawem lecę na trening pleców i dwójek. BEZ WYMÓWEK;-)

Poniedzialek i wtorek zrobilem Dnt,wczoraj byłem na saunie i chwile na.basenie i to tyle. Troche nauki i relaksik. Niebawem ide machnac trening pleców

[...] Martwe zrobiłem wczoraj klasyczne zamiast na prostych,mimo to dwójki dosyć czuję dzisiaj. Poszło dosyć łatwo 6 powtórzeń, reszta bez historii. Pamiętałem nieco o środku pleców, mocniejszym dopinaniu tej części bo jednak dalej brak tam grubości i generalnie mieśnia ale bedę nad tym pracował. Dietki nie wypisuję bo leci praktycznie taki sam [...]

[...] czuję palenie tam gdzie mi brakuje w tych lapach czyli "u góry" bicków tu przy początku miesnii naramiennych. Pilnuję aby łokcie byly nieruchomo, abym nie sciagal z pomocą pleców, barków tylko same moje chude bicki robią robotę;-) - oby odpłacił wzrostem. Tak więc w bradzo szybkim tempie bo czas naglił gdyż trzeba było do żłobka zasuwać [...]

[...] x 10,10,10 4c. unoszenie bokiem z przeniesieniem do przodu, siedząc - 5 x 12,12,10 5. prostowanie do dołu, łokcie szeroko -50 x 15, 60 x 12, 80 x 12 45 x 12(na wyciagu do pleców,ciężej wiec nie patrzmy na liczby. piszę aby miec pogląd za tydzien) 6. francuz z hantlami lezac na podlodze - 10 x 12, 17 x 10, 9 7. podchwytem jednoracz z rączką [...]

[...] pionowej - 8 x 12,10,6+5 4. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu - 5 x 15, 15 5. prostowanie do dołu, łokcie szeroko -20 x 15,25 x 15, 35 x 12, 45 x 10(na wyciagu do pleców - info dla mnie :)) 6. francuz z hantlą oburącz- 23 x 15, 28 x 15, 31 x 15 7. sznur - 40 x 12,12 8. wyciąg jednorącz podchwytem - 15 x 15,15 9. allachy - 3 x 15-12 [...]

[...] 55 x 12,12 5b. narciarz - 40 x 15,12,12 Dobry trening, mocna pompa. W face pullach trzymane tempo i przytrzymanie przy twarzy, w mc dołożone 5kg ale już muszę mocniej dół pleców pilnować. Za tydzień jeszcze przy dobrym dniu spróbuję 210 i chyba tyle, na ten okres. Wrzucę wtedy na 4 - 5 tyg rack pull. Dalej już zakres 10-15 powt. Wpada sporo [...]

[...] x 12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha szerokim chwytem - 45,55,65 x 12 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-140 x 15-12 Dzisiaj wypadł ponownie trening pleców, bo ostatnio nieplanowo poszedłem 3 dni z rzędu, a chce juz docelowo leciec systemem - barki,tric - plecy - klata,bic - nogi w systemie 2on/1-2off/2on/1-2off itd. [...]

Witam, plan działania już ustalony. Wchodzę na minicuta na jakies 4 tyg ale to wyjdzie w praniu. Dzisiaj juz trening pleców poszedł z rozpiski ale szerzej opiszę jutro....tzn. mam taką nadzieję bo na nic cholera czasu nie mam. Jacyś ludzie się juz pojawiają po dietę , treningi itd, a że nie chcę nikogo olewać to czasu mi trochę zajmuje. Do tego [...]

[...] 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 40,60,70,80 - rack pull - 3s 10, 8, 6p - 130,175, 230 x 3 - wspiecia na palce stojac, siedząc - po 3 serie x max CARDIO-35MIN Wczoraj ciężki trening pleców, we wiośle dolozone,w reszcie ciezar utrzymany. W rackach tylko 3 powt, mialem dawac 225 i może 4-5 by posżło ale nie miescily mi sie krązki male wiec...sciagnalem [...]

[...] dzisiaj czuję lekki dyskomfort w plecach. Na szczescie bylem juz ustawiony na jutro do fizjo aby okolice karku, czworoboczny rozluźnil wiec przy okazji zajmie się tez dolem pleców. Po suwnicy juz wyrazny spadek mocy, martwe zrobilem tym razem na hantlach i lepiej czuć bylo rozciągniecie w dwójkach, reszta juz zabiła i ledwo co wyszedlem z siłki [...]

[...] 40min Ostrozniej z plecami na tym treningu bo czuję nadwyrezony odcienk ledzwiowy od ostatnich siadów, dlatego 5 x 10 we wiosle i ez rack puli. Szeroki nachwyt na srodek pleców wszedł tym razem mega super. Dalej ciezar podobny lub lekko nizszy ale pompa wciąż dobra. 18.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie linek w bramie lub butterfly 3s 15p – [...]

[...] 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - - rack pull 4s 10, 8, 6, 6p - 100,140, 180, 210 Cardio pójdzie wieczorem, a ile to się dowiem jak dostanę odpowiedz na raport. Trening pleców o dziwo bardzo fajnie poszedł, nie tak jak ostatnie treningi gdzie brakowało mocy jakos. dobrze się czulem , ciezary lekko dolozone lub te same. we wwiosle te 140 juz [...]

[...] w bramie bardzo fajnie, zero bólu tak jak w przypadku wersji z hantlami. Biceps pompa okrutna. W tym tygodniu cardio podniesione na 6 x 45 min, wprowadzany reefeed day w dni pleców i nóg gdzie wchodziło bedzie 660gr wegli, nieco mniej tluszczu i bialka niz w pozostale dni, w ktore odjęte jest 20gr ww i 5 tluszczu. Bardzo mnie to cieszy, bo [...]

[...] tak dla funu i zaszokowania moich wątłych podkówek,hehe W diecie dzisiaj ziemniaki serwuję jako zrodlo wegli, choć malo ich to fajne urozmaicenie. z rana wjechal sernik z przepisu Bzyka z grupy na fb - mega. Jutro z rana trening pleców, a potem wyjazd do Wrocka do znajomych na weekend. /SFD/2018/4/27/8229d39bc3834d618a985bc60d96acc4.jpg

[...] - 3s x 15,12,10 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - rack pull - 4s x 8,6,6,6 - 100,140,180,200 interwał - 5+20/40x20+5 Mocny trening pleców siadł w niedzielę, podstawowe ćwiczenia i gdzieś puściłem plecy bo jak wystygnąłem to zaczal bolec mnie prostownik ale myslę, ze kwestia paru dni i puści. Dawno t-bar [...]