Tak jak napisal Kuba - liczy sie dla mnie wyglad , a nie sila, dlatego taki tytul. Zalezy mi na estetycznej sylwetce, gabarytowo w miare moich mozliwosci. Jak cos tam wiecej podniose na klate to oczywiscie nie bede plakal z tego powodu, wiadomo dopoki nie zerwalem plecow to nakrecalem sie na duze ciezary w ciagu, ale po kontuzji jakos mi ten ped [...]
WYPIS Z DNIA 17.12.2008r. WAGA CIAŁA 79,9!!!!!!!!!! Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 50x10 60x10 70x10 Przyciaganie raczki wycagu gornego: 50x10 60x10 70x10 Wioslowanie w opadzie tulowia [...]
Ja tez robie siady i lawke 2 razy w tyg, tylko ze ja 2 razy w tyg robie rowniez wyciskanie na barki sztanga, hantelkami,l unoszenie bokiem i w opadzie, szrugsy, modlitewnik, uginanie rmaion stojac, hantle na bica, francuza od czola, wyciag na trica, hantle na trica skos w gore na hantlach, skos w dol na sztandze i rozpietki na bramie 2-3 miechy [...]
[...] 12/15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): cos koło 2800/3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: nie robie bol pleców -przysiad: bol pleców . Solostar , insa krótka działanie ok 2-4 h Max 6
[...] ma kilkanaście stron, padły tam pytania na wszelkie wątpliwości chyba, rozwiejesz niejasności. Ps: troszkę mylisz pojęcia. Siłowe podciąganie na drążku nie rozwija tak pleców jak kulturystyczne podciąganie: czyli głowa do tyłu, tułów w lekki mostek, nogi ugięte i też do tyłu. Plan majora nie jest na wzmocnienie pleców, a właśnie na [...]
No szykuje sie elegancki dziennik, jakbys mogl jabi to daj foto aktualne plecow, jestem ciekawy bo pamietam z jakiegos twojego tematu plecy i poprostu zrobilem jak je zobaczylem, ogolnie forma fajna teraz pod wycinke wlasnie taka 4-5 tyg ja tez teraz na redukcji tyle ze umnie potrwa 10tyg jeszcze takze łacze sie w bolu
Jabi przestan ciupe robic i zacznij w koszulce trenowac, bo sie panie na treningu skupic nie moga A tak na powaznie to moze warto jakis diuretyk wprowadzic, skoro tyle wody zalega, czytalem tu na forum jak i gdzies w MD ze jest paru startujacych, ktorzy uzywaja. Forma git ostatni raz to mowie bo sie powtarzam to co mi sie podoba i zawsze robi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jest powiedziane ze musisz robić 12 na duże 9 na małe :) Proponuję ... W bicepsie utnij po jednej seri z każdego cwiczenia co do pleców i nóg PPpawlopawlo miał racje nie łącz ich do pleców przydało by się dorzucić podciąganie na drążku do nóg dodaj jakieś spięcia na palcach tric i barki moze być na początek :) ale proponuję takie [...]
[...] ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - progresja - zakres 16-8x do załamania ruchu. 16x 12x 10x 8x 2. ćwiczenie na środek pleców, sztanga krótka trzymana ręka w rękę i unoszenie wysoko nad głowę wzdłuż tułowia. ciężar 25-30kg 12x 4 serie 3. wiosłowanie ze sztangą trzymana nachwytem lub [...]
po pierwsze dieta trzymaj sie 2g/bialka i 1g/tluszczy, reszta weglowodany co do treningu to zalezy jak robisz, mozesz robic bic z plecami ( wtedy dostaje raz z tygodniu), mozesz robic bic z nogami ( wtedy bic dostaje tez przy treningu plecow ), mozesz robic bic z tricepsem ( wtedy chyba najlepiej chodzi, przynajmniej mi, a oprocz tego dostaje [...]
Wiosłowanie i podciaganie na drazku to cwiczenia ,ktore w calkiem inny sposob angazuja Twoje miesnie plecow. Podciągania poprawiają szerokość Twoich pleców. Wiosłowania poprawiają grubość miesni. Dlatego nie mozesz mowic,ze podciaganie jest lepsze od wiosła,poniewaz są to dwa zupelnie inne cwiczenia.
[...] : jakie są te sztangielki ? nie mozesz sztangi załatwić? jeśli koniecznie chcesz ten plan taki to : -w środe daj najpierw nogi potem barki i na koniec brzuch -do trening pleców może wyglądać następująco : podciąganie sie na drązku szerokim chwytem do klaty lub/i za kark podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) i tu jakieś ćwiczenie na [...]
1. Jakimi ciwczeniami zabudowac odcinek miedzy miesniem klatki piersiowej a kapturem, zeby kosci nie bylo widac wogole, bo mam taka jakby dziure w tym miejscu pomiedzy koscia, a kapturem 2.Jakimi cwiczeniami zabudowac dolny odcinek plecow, i wogole dolna czesc plecow 3.Najlepsze polaczenie to ponoc kalta-tric, biceps grzbiet, tylko jest maly [...]
1. Jakimi ciwczeniami zabudowac odcinek miedzy miesniem klatki piersiowej a kapturem, zeby kosci nie bylo widac wogole, bo mam taka jakby dziure w tym miejscu pomiedzy koscia, a kapturem JESLI DOBRZE ZROZUMIALEM O CO CI CHODZI- POWINIENES ZWIEKSZYC OGOLNIE MASE GORNEJ CZESCI MIESNIA CZWOROBOCZNEGO I SKONCENTROWAC SIE NA GORNYCH PARTIACH MIESNIA [...]
[...] jednak nie do aż takiego zmęczenia powinno się doprowadzać? Dzięki za pomoc Aha, i jeszcze jedno. Jak taki fbw powinno się robić. Najpierw robię 3 serie nóg, potem 3 serie pleców itd ?? Czy 1 seria nóg, potem 1 seria pleców itd i tak 3 serie ?? (2 w przypadku mniejszych partii) i jeśli tak, to jaka przerwa powinna być pomiędzy seriami Aha, no i [...]
Nieźle jest, konkretny progres. Fajna szerokość pleców i mocne prostowniki. Dół barków trochę można by nadgonić do pleców chyba. Dupa tez szeroka Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2008-06-11 13:26:02
[...] Ze względu na bóle kręgosłupa i tak nie będę w tym ćwiczeniu zarzucał jakichś mega ciężarów. Jeszcze nie wiem jak to zrobię. Ogólnie to był prwadopodobnie ostatni trening pleców w mojej starej domowej siłowni bo jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli to albo we czwartek albo w piątek przeprowadzam się do miasta i tam będę trenował na PRO [...]
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
