[...] rozpiętki i wyciskanie - mniejszymi ciężarami, bo tylko takie hantle zdołałam dorwać na języki nie mogłam się dostać, maszyna non stop była zajęta a poza tym dolegliwości pleców minęły, ćwiczy mi się fajnie na końcu 20 min szybki marsz pod górkę na bieżni - okrooopnie mi się dłuży, ale dopacam się jutro zrobię 3-ci trening - z MC - a w [...]
Ja tez lubię wykroki, a wznosy z opadu mnie męczą. Dupsko, dół pleców i góra nóg palą, 3x15 to dla mnie max i schodzę z ławki na sztywnych nogach. Ja robię wolno i we wznosie zatrzymuję się na dwie sekundy.
[...] to weziej sumo to szerok rozstaw nog 4. czy 1 dzień (wytrzymałościówka głównie z przysiadami) mogłabym robić w domu, a MC z tego dnia przenieść na następny (dołożyć do pleców) ? a gdzie obciazenie??? Tu masz duzo powtorzen ale robisz z obciazeniem i czy przed taką wytrzymałościówką też potrzebna jest rozgrzewka, w domu nie mam pomysłu na [...]
Jeżeli masz drążek - nie zapiminaj o nim - moim zdaniem podciąganie w szerokim chwycie najlepsze cwiczenie na szerokosc pleców, a pozatym wyrabia ogólnie siłe pleców, ramion, jak i wytrzymałość. Proste cwiczenie, aczkolwiek na poczatek jest ciężko - ale warto.
W pasie cały fat głównie mi się trzyma od środka pleców do boczków. Może dlatego nie widać. Ale brakuje masy, tak z 42 w łapce mi się marzy to byłbym zadowolony myślę, cała sylwetka też pewnie by wyglądała bardziej "sportowo".
[...] siad, 106,5kg i 220kg x4 siad, 98kg i 250kg x4 siad :-D Teraz sobie rozpisałem plan działania do końca roku. Do 1 grudnia plus kaloryczny i priorytet na klatkę, szerokość pleców i łapki. Później mini cut do świąt /-) Miska: DT: 350b / 450ww / 80t DNT: 350b / 300ww / 120t Szaleć tym razem z WW nie chcę, daję sobie więcej fatu. Raz będzie trochę [...]
[...] jego debiutem pod szyldem FEN. Szewczyk swoje cztery dotychczasowe walki na zawodowstwie stoczył na galach FEN. Podczas 32. edycji pokonał w 2. rundzie przez duszenie zza pleców Akhmeda Salomova. W Ostródzie, podczas FEN 35, w premierowej odsłonie rozprawił się przez techniczny nokaut z Kacprem Miklaszem. W Szczecinie znokautował Michała [...]
no mi tez jest bardzo przykro, ze foty***** strzelil, niestety "musicie" wierzyc na slowo ze efekty takie a nie inne . Jako ze nie jest to topic sponsorowany, a moim celem jest jedynie podzielenie sie z Wami wlasna opinia o testowanych na wlasna reke suplach, to sadze ze nikt nie ma podstaw by zarzucac mi klamstwo - nie mam powodu zeby [...]
w miedzyczasie jeszcze poszla jedna konkretna wycinka (ze stanu na zdjeciach do 14%) pozniej konkretne masowanie (efektem bylo ponad 47 w lapie na treningach), teraz znowu redukuje zeby to jakos wygladalo, dolaczam fotke plecow z dnia rozpoczecia wycinki (mozna porownac z foto na ktorejs z poprzednich stron) - krzywe ustawienie w stosunku do [...]
moj aktualny cel to: - zrzucenie 3 kg i zarysowanie miesni - szczegolnie raczek (buu ja chce takie ladne ramiona:)) ), - 1 cm mniej w udach by sie przydalo - spalenie takich malych bo malych ale obencych pontonikow heheh albo jak kto woli oponki ktora mam i ktora mnie drazni jak zakladam niekora bielizne i mi taka bulka powstaje:) wiec w skrocie [...]
Biniu:) wszystko jest na pierwszej stronie:))) nio robie to tylko dla ciebie :))wszystko zaczelo sie od tego ze nie dzialala na mnie dieta - niskie wegle(20g)+bialko+tluszcz....nigdy nie przekraczalam 1300 kcl a tu nic nie drgnelo...teraz po swietach czuje sie taka bleee jak balon.... moj aktualny cel to: - zrzucenie 3 kg i zarysowanie miesni - [...]
Mięśnie pleców to jedna z najsilniejszych grup mięśni więc łatwo można wyrobić siłę. Takie skoki są możliwe przy dobrej diecie i treningu. Jeżeli chcesz poprawić wygląd swoich pleców polecam Ci podciąganie szerokim chwytem. Wyrobisz sobie szerokie plecy. Do tego wiosłowania i martwy ciąg i plecy będą silne co odciąży lekko kręgosłup.
Do przyasekurowania to akurat nikogo nie mam, bo łażę na siłkę sama... ale z tą podpórką jak robiłam, to chyba na to samo wychodzi? No to ściąganie na nast. treningu pleców 8-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-16 12:59:58
Dobra, śmichy chichy ale konkretów żadnych. Co do pleców - robię trzy ćwiczonka bo miało być, że tyle styknie. Siła na więcej by była, jak by trzeba było. Co sugerujesz?
[...] dzwigacz lopatki, wiec po co rozdzielac na osoby trening plecy ktore juz zostaly przetrenowane, szrugdy zaakcentuja tylko, jak ostateczny szlif. rob z plecami plecy;-) Czyli że szrugsy powinnam robić na treningu pleców, tak? A podciągać nie sztangę, a sztangielki? @Warezz, nie mam pojęcia %-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-06 13:30:36
[...] od boyfreinda, zrobiłam dwie serie szrugsów (które były w planie z barkami, więc po raz ostatni zrobiłam je przy trenowaniu tej partii, od nast. tyg. przerzucam do pleców). Poszły dwie serie, bo już czułam małą niemoc, 2 razy po 12powt. 40 i 45kg 8-). Jeśli zamówione przeze mnie paski będą tak samo pomocne przy szrugsach i MC to będzie [...]
Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp
