pleców

wtorek 02.07.13 plecy 1. podciaganie 6,4/2, 3/3 2. wioslo podchwyt 10x60, 10x60, 10x60, 10x60 3. przyciagenie linki dolny wyciag 10, 10, 10 4. MC 10x50, 10x50, 10x50, 10x50 5. szrugsy 10x12, 10x12, 10x12 1. podciaganie troszke lipa, mialo byc w sumie 18p wyszlo 13 +5 negatywow; biceps mocno zniszczony po poniedzialku dawal o sobie znac 2. [...]

[...] wygląda to tak samo jak na rysunku . mam nadzieje że ktoś mnie poprawi i skoryguje: Częśc lędzwiowa to odcinek, iluś tam kręgów na dole kręgosłupa, upraszczając jakaś częśc pleców. Aby ćwiczenie było wykonane poprawnie, musi ona być na ziemi. Jaka częsć góry grzbietu powinna się oderwać by ćwiczenie było dobrze wykonane.... trzeba unieśc się na [...]

jesli 2 serie to zaduzo to zacznij od abs. Moge ci opisac glownie chodzi o to by podnosic gorne czesc plecow i spinac brzuch nic wiecej

ćwiczenie tylko mięśni brzucha lub zbyt mocne ich ćwiczenie i zaniedbywanie pleców jest po prostu szkodliwe, a6w może przynieść różne problemy zwłaszcza osobom tego nie wiedzącym i z mniejszym doświadczeniem, dlatego warto zadbać o swój kręgosłup w czasie a6w wykonując następujące ćwiczenia (za emedica): Odcinek szyjnyĆwiczenie 1 Leżąc na plecach [...]

ODK - tak nie zapomnij, że jedno całe powtórzenie w 1 i 3 ćwiczeniu liczy sie tylko dla obydwu nóg.. nie bardzo rozumiem ćw. 5 z nożycami :/ tzn robi sie je ciągle bez ponownego położenia pleców?

[...] ćwicze A6W to po pierwszej serii mam napiete miesnie, ale po 2 juz mi napiecie sie zmniejsza, po 3 serii prawie go nie ma.... czy to wina zlego trenowania czy poprostu po 1 serii miesnie sie rozgrzaly? Dodam ze sie przy kazdym sklonie zginam sie tyle ile moge nie odrywając czesci dolnej pleców. Zmieniony przez - Zizu20 w dniu 2009-05-09 22:13:14

jeszcze co do tych pleców to dorzucę (tak dla Waszej wiadomości): - wiosłowania/wyciąg dolny wpływają na grubość pleców, - podciąganie na drążku/wyciąg górny z kolei na szerokość, także kwalfikowanie ich jako "ćwiczenia na motyle" jest bardzo powierzchowne

No dzisiaj trening pleców, trochę później niż normalnie bo mam parę spraw do załatwienia. A tak tutaj taka mała fota z rana, co prawda po śniadaniu i dobre 1,5h po przebudzeniu więc już nie tak sucho Definicja wydaję się być lepsza, ale czy rosnę ;-P ?? Szczerze to czym więcej czytam to zaczynam powątpiewać w low-carb na masę , może lepiej więcej [...]

[...] sobie obliczenia według których mam 11%BF bo to oczywiście jakaś pomyłka. No ale pomiary nie uwzględniają miejsc gdzie mam najwięcej fatu, czyli boczki, oraz dolna część pleców (czyt. boczki tyle że bardziej na plecach). Także będę prowadził pomiaru tamtych obszarów oddzielnie. Waga : 93,6kg --> 92,6kg Klatka luzem : 118cm --> 117cm [...]

[...] brzuch :18mm --> 15mm boczki :20mm -- 16mm boczki tył :30mm --> 24mm udo :9mm -->8mm Ogólnie jestem zadowolony. W tym tygodniu najwięcej leciało mi z dupy, i z tyły pleców, poleciało trochę mięcha na nogach, ale nie opierdzielałem się z aerobami więc swoje też dostały po dupie. Zapotrzebowanie na razie pozostawiam bez zmian. Raczej [...]

no nie wrzuciłeś zdj pleców a forma świetna, chcialbym kiedys tak wyglądać w ogóle, to chyba się tu jeszcze nie wpisywalem, ale teraz będe zaglądał na pewno powodzenia dalej Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-12 13:24:03

[...] Taa, chyba zayebista jakość światła %-) Łapy miałem zawsze w miarę suche więc może dlatego taki efekt, woda mi się zawsze wpierw gromadziła na ryjku, pupalu i dole brzucha/pleców, nawet na udach przy 100kg widziałem "odseparowane" głowy czwórek :-P Teraz idzie bardziej doprecyzowany plan więc efekt może być fajny za jakiś czas ;-) Dzień 20/56 [...]

U mnie zawsze łapy były suche, patent na przewody to dzień wcześniej totalny miska B+T, węgle tylko na noc, rano WW złożone + nasycone i trening klatki/pleców żeby łapy nie spuchły i voila :-P Ja już po treningu, kolejne ciężary przełamane, wypiska później :-) Zjadłem właśnie potreningowy - te same produkty co wczoraj, ale objętościowo wyszło mi [...]

Bardzo dobrze dziala na wzmocnienie góry pleców :)

Przypominam, że jutro rano wielki kawał pleców czeka %-)

[...] w opadzie 3x 12kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x 14kg 4x15 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x 15kg 3x20 // 30sek przerwy Cardio 25min bieżnia postwo chód + 1min bieg 14km/h Czwarty dzień z rzędu i już trochę zmęczenie weszło w dupę. Nie mniej jednak super się ćwiczyło, już dawno nie czułem tak pleców :-)

[...] sznura leżąc na ławce 70kg x16 8) Odwrotny Butterfly 60kg 3x15 9) Facepull 50kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie ze sznurem 55kg x20, 70kg x17 9) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 20kg 2x12 10) Uginanie z drążkiem wyciągu górnego 20kg x17 Cardio 40min rowerek wieczorem Zmieniam sposób trenowania pleców i nóg, klatka zostaje dalej objętościowo.

Nie jest to nie prawidłowe :-) Możesz rozwinąć, bo z reguły mówi się o 5 punktach podparcia przy wyciskaniu: dwie stopy, tyłek, góra pleców i właśnie głowa

[...] Vargas wyprowadzał solidne ciosy i kontrolował Pimbletta. W połowie rundy Brytyjczyk powrócił do stójki, a następnie wszedł za plecy rywala skąd poddał go duszeniem zza pleców meksykańskiego zawodnika. Kibice na arenie zaczęli skandować „Paddy the Baddy”. Paddy Pimblett pokonał Kazulę Vargasa przez poddanie (duszenie zza pleców) – runda 1, [...]

[...] 10, 10, 8, 6 • -wyciskanie hantli zza głowy leżąc (beton): 10, 10, 8, 6 • -tylnie pompki na triceps: powt. do bólu ŚRODA:BIEGANIE Klatka, najszersze pleców, kark: CZWARTEK Klatka: • -wyciskanie sztangi: 10, 10, 8, 6 • -rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4 • -wyciskanie hantli leżąc (betony): [...]