pleców

no obiad zjedzony czyli cycek z grila +pol torebki kaszy + malutki kalafiorek. teraz porcja bialego z kakaem i o 18:40 trening plecow w ten piekny sloneczny dzionek

mało widać ale można powiedzieć że dobra grubość pleców ale nie wiadomo jaki przekład szerokości pleców do pasa? kiedy jakiś pokręcony filmik znowu stworzycie ?

co do pleców to na nachwycie lepiej szerokość zrobisz, podchwytem grubość pleców ale nie należy trzymać się tych zasad kurczliwie ponieważ podchwytem także jesteś w stanie złapać drążek dość szeroko ale pamiętaj o łokciach-- maja iść na boki , raz rób tak (chwyt)a raz tak i sprawa załatwiona Do barków wrzuć unoszenie bokiem w opadzie przynajmniej [...]

[...] dlatego pozbyłem się łydek, aby skrócic czas tego treningu. Sądzę jednak, że zaniedbałem tył ud, dlatego zdecydowałem się dorzucic cwiczenia na tę partię również do treningu pleców, a nie robic tył ud na początku. Niestety przez cały czas dominowały i dominują (bo w wakacje nie mam wygodnego dostępu do siłowni) marwe ciągi i "dzień [...]

[...] problem - ból lewego barka. Już długo ciągnie się za mną ten pyerdolony ból barków. Nie wiem co się dzieje i strasznie mnie to denerwuje. Boli mnie bark, z tyłu kawałek pleców, kaptury z lewej strony. Normalnie łapy nie mogę trzymać po chwili treningu. Z prawą też mam ciężko. Nie wiem o co chodzi... Już mnie to dobija bo na tarczach [...]

Witam po raz kolejny. Wybaczcie, ale znow was troszke pomecze :P. Chcialem podac taki maly bilansik i zadac pare pytan. Minelo 1.5 tyg. treningu Przysiad 35kg martwy 35kg klatka 32,5kg Wioslo 35 kg Wycisk na barki 22,5 kg Podciaganie: robie 3 serie po 8, ale ze stolkiem. Ta trzecia pod koniec to z przerwami po 2 sek w ostatnich 3 powtorzeniach. [...]

Siemka! Rion220 - czy zamiast wiosłowania hantlą/ sztangą w dzień pleców, mogę dać wiosłowanie na wyciągu dolnym? Czuje wtedy bardziej rozciągnięcie i spięcie pleców. I jak najlepiej wtedy wiosłować, do mostka czy niżej tak do bioder?

[...] Na klatę bramkę odstaw,na trica starczą 2 ćwiczenia po 4 serie, najlepiej francuz + prostowanie w podporze. Co do pleców zbytnio tych ćwiczeń nie rozumiem, i MC odpuść, a jak Ci na nim zależy to usuń jedno ćwiczenie i MC na początek (pamiętaj o rozgrzewce). Co do nóg to łydki daj na [...]

20/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Snatch grip press behind the neck 5*20kg 5*30kg 5*35kg 5*40kg 5*45kg 5*50kg 5*55kg Snatch grip push press behind the neck 5*60kg Dojsc do 90% MC in Push Press 5*70kg 5*80kg 3*85kg 3*90kg WOD Na czas: 9 Power Clean 70kg 7 Clean 70kg 5 Deadlift 70kg 1200m [...]

[...] piłką golfową i wykonuje ćwiczenia z tego filmu Kellego https://www.youtube.com/watch?v=KdHah3xPx6E Staram się również maksymalnie dużo rozmasowywać wszystkie części nóg i pleców. Nogi i pośladki głównie żeby rozluźni taśmę biodrowo-piszczelową, którą mam niesamowicie spiętą. P.S. sorki za filmiki bokiem, ale tak było mi najlepiej ustawić [...]

[...] row 70kg+sled http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sled-row Dzien dobry siedzac 30*30kg Dzien dobry stojac z guma 50*szeroka guma Przytrzymanie wyprostu pleców na ławce rzymskiej (Back extension hold) 3*1min Komentarz: W przysiadzie podejście do maksa treningowego (148kg) ale nie będę zakrąglał w dół, poszło lekko. Saneczki [...]

[...] Rehab barku. 3 rundy 10 wiosło leżąc 30kg 10 odwrotne rozpiętki 2*8kg 10 wznosy talerzy 2*5kg 10 wyciskanie kettli nad głowę 2*16kg 2 minuty przytrzymanie wyprostu pleców na GHD z talerzem 5kg. Komentarz: Na ground to overhead nie mogłem rwać, bo bark dalej nie czuje się komfortowo w takim ułożeniu. Robiłem zarzut na wysoko i push [...]

jakie moze byc zrodlo tych kontuzji ? Przeciazenie, brak odpowiedniej "prewencji" ? Czy moze zwykly przypadek ? Dziwne, aby tyle rzeczy sie wysypalo na raz. Kuruj sie Lokiec - zbyt duza objetosc gimnastyczna Kolano - zbyt duza waga, zbyt duza objetosc, aczkolwiek problem pojawil sie kilka lat temu Bark - sciaganie sztangi ze stojakow przy [...]

[...] Na morsowaniu siedziałem 10 minut w wodzie. Pierwsze wyciskania sztangą po kilku miesiącach. Jest spoko, poziom prawie ten sam co rok temu, więc nie ma dramatu. Jefferson curl na tempo, bardzo fajnie czuć. Wiosło bardziej na czucie pleców. JM Triceps Extension pierwszy raz w życiu robiłem coś na łapy, więc całkiem ciekawe odczucia. Pozdro

dzień dobry z tak dużym obciążeniem jest dobrym pomysłem ? Dzień dobry, jest jednym z ćwiczeń, które muszę robić, bo mam górny odcinek pleców słaby. Maksuję je raz na 3 tygodnie w różnej formie, więc dramatu nie ma ;)

[...] Lower Body Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 2*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg Sprinty 400m luźnego rozbiegania 6 rund 300m sprint 1:45 przerwy 7 minut spacer schłodzenia Komentarz: Siady, tak se. 150 już ważyło, muszę mocno pracować nad górą pleców. Sprinty za to poszły super, czasy między 55-58sekund. Pozdro

[...] 7 rund + 1 Swing /SFD/Images/2016/4/29/427fb29cdb81446e98e15c24d8481525.png ~5km na rowerze jako schłodzenie Komentarz: Kolejna zabawa na Ski Ergu. Zniszczylo mi najszersze pleców oraz obłe mniejsze i większe. Szybki trening, więcej nie było potrzeby robić, jutro dwa biegania, rano wbieg na Ślężę, wieczorem 10km. Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] bieg 21 Clean and Jerk 70kg 800m bieg 21 Clean and Jerk 70kg 1,6km bieg Wynik 25:52 Bro session %-) Trening z serdecznym kolegą i całkiem ciekawe przeżycia. Wbrew pozorom pleców nie czułem wcale w trakcie biegu. Czwórki były zniszczone od podrzutów :) Pozdro /SFD/2016/9/5/bf5669a98c2c4242b3a370266807746a.jpg [...]

[...] weighted ring dips 16kg Komentarz: Szczerze polecam na rozgrzewkę przed wyciskaniem na ławce używanie podporu na kółkach jako rozgrzewki, doskonale rozgrzewa górną partię pleców oraz całą klatkę piersiową. Zgodnie z założeniem dołożyłem ciężaru w ławce, nie za dużo ale więcej niż tydzień temu. W treningu kondycyjnym thrustery dzieliłem na [...]

[...] z wyciskania., 105kg poszło relatywnie lekko, aczkolwiek ostatnie 2 powtórzenia były ciężkie. Rwanko wchodziło bardzo ładnie, bardzo jestem zadowolony. W martwym nie podchodziłem dalej, bo nie czułem pozycji pleców. Wolałem nie ryzykować zwłaszcza, że ciągnie mnie prawy dwugłowy. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-11-10 20:28:31