SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1190808

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
31/1/2015

Wielka Sowa na Sylwestra :)





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-04 06:37:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
2/1/2016

AM Session
Bieg


PM Session

Max Effort Upper Boddy
Slingshot bench press
5*20kg
5*30kg
3*30kg+ slingshot
3*50kg+ slingshot
3*60kg+ slingshot
3*70kg+ slingshot
2*80kg+ slingshot
1*90kg+ slingshot
1*100kg+ slingshot
1*110kg+ slingshot

Akcesoria
5 rund
Bent Over Row
10*50kg
Triceps Extensions
5*2*36kg

3 rundy
Hang Power Clean
10*50kg
Overhead press
5*50kg

Komentarz:

Na ławce nie chciałem szaleć, bo jeszcze nie czułem się zbyt dobrze, pomimo używania sligshota. 110kg mnie zadawala, biorąc pod uwage fakt, że nie wyciskałem 6 miesięcy. Rano pobiegane. Dzień udany :)








Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-04 06:47:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
3/1/2016



Komentarz:

Ta sama trasa co dzień wcześniej. Czas poprawiony o minutę - powód pizgało złem :P

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-04 06:54:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
4/1/2016

Max Effort Lower Body
Dzień dobry z martwego punktu
5*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*85kg
5*90kg
5*95kg

3 rundy
Weighted Shoulder Dislocates
10*1,25kg
Hollow Body Rocks
10*

Sprinty
800m rozbiegania

5 rund
300m sprint
2' przerwy

600m spacer schłodzenia.

Komentarz:

3 lata temu zrobiłem dzień dobry z pozycji stojącej na 1 raz z 105kg. Zaczęcie z martwej pozycji i zrobienie 95kg na 5 jest dla mnie dobrym wynikiem. Powoli będę budował dzień dobry. Sprinty w sumie wyszły co 3 minuty, gdyż 300m zajmowało mi 1'minutę, śnieg nie pozwalał za bardzo się rozpędzić. Miałem Salomony FellCrossy na szczęście, więc troszkę zminimalizowałem poślizg.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dzień dobry z tak dużym obciążeniem jest dobrym pomysłem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
DUDEK
dzień dobry z tak dużym obciążeniem jest dobrym pomysłem ?


Dzień dobry, jest jednym z ćwiczeń, które muszę robić, bo mam górny odcinek pleców słaby. Maksuję je raz na 3 tygodnie w różnej formie, więc dramatu nie ma ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ale nie boisz się pochylać z takim ciężarem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
DUDEK
ale nie boisz się pochylać z takim ciężarem ?


Nie. Dlatego robię to z martwego punktu, by w razie 'w' nie zrzucać przez głowę, tylko odłożyć na miejsce. Ćwiczenie jak każde inne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
6/1/2016

Dynamic Effort Upper Body

Wyciskanie na ławce płaskiej
5*20kg
3*30kg
3*30kg+guma o naciągu 20kg
3*40kg+guma o naciągu 20kg
3*50kg+guma o naciągu 20kg
10*3*50kg+guma o naciągu 20kg

Wyprosty ramion z hantlami leżąc
3*10*2*24kg

Podciąganie nachwytem
5*BW
3*BW+guma o naciągu 10kg
5*3*BW+5kg+guma o naciągu 10kg

Komentarz:

Dalej nie mogę wyciskać horyzontalnie ze względu na bark. Muszę coś pokombinować.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
7/1/2016
Poranna Sesja
800tki


400m rozbiegania

4 rundy
800m bieg
2:45 przerwa

400m spacer schłodzenie

Popołudniowa sesja

Dynamic Effort Lower Body



Front Squat
3*20kg+gumy o naciągu 40 kg
3*30kg+gumy o naciągu 40 kg
2*40kg+gumy o naciągu 40 kg
2*50kg+gumy o naciągu 40 kg
2*60kg+gumy o naciągu 40 kg
2*75kg+gumy o naciągu 40 kg
10*75kg+gumy o naciągu 40 kg

Martwy ciąg z gumą
2*60kg+guma o naciągu 20 kg
2*100kg+guma o naciągu 20 kg
10*1*120+guma o naciągu 20 kg

Komentarz:

W biegach walczyłem o 4min na 800m. Wszystko spowodowane śliską nawierzchnią i dużą stratą energii na podbiegu. Szybki trening dynamiczny. Dzisiaj bez skrzyni i chyba tak zostanie.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-08 10:44:11

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-08 10:48:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja w treningu crossfit

Następny temat

Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

Wiecej