pleców

[...] o ocenę planu (cel masa - założenia powtorzeń standard jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko – 4 Wyciskanie skos góra – 3 Rozpiętki – 3 Wyciskanie w [...]

do pleców lub do barków jak Ci wygodniej dodaj 3 serie szrugsów ze sztangą lub hantlami ale tylko w jeden dzień

[...] nie mam drązka ) wiosłowanie sztangą nadchwytem 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 uginanie ramienia o kolano 2x10 przedramie nadchwytem i podchwytem 2x10 Nie ma MC ponieważ nie mam dobrej techniki i za kazdym razem jak probowalem robic odczuwalem bol pleców więc poczekam troche z ciągami. Zmieniony przez - damian02 w dniu 2010-02-21 22:08:39

[...] biceps lekko, przedramie a2: klatka lekko, barki mocno, triceps mocno, brzuch b2: nogi lekko, plecy mocno, biceps mocno, przedramie Sprawdzi się taki plan czy lepiej w a1 i b1 wszystko mocno a w a2 i b2 wszystko lekko? Odnośnie kapturów.Wg mnie można dołożyć je do treningu lekkiego pleców Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2011-03-16 14:50:27

poniewaz zespol miesni nog i plecow jest najwekszy w naszym organizmie, na dodatek w wielu cwiczeniach klatka, triceps i barki rowniez pracuja jako dodatkowa pomoc (podciaganie, wioslowanie, niektore rodzaje przysiadow etc)

Mam pytanie odnośnie tego SPLITA, a mianowicie czy trening B nie jest zbyt przeładowany ciężkimi ćwiczeniami? Przysiad, podciąganie na drążku, do tego martwy ciąg - czy to nie za dużo w jednym treningu? Czy robienie martwego ciągu prawie na końcu treningu to mądre rozwiązanie? Z kolei trening A jest zbyt lekki, nieproporcjonalnie do treningu B, [...]

Dawidzie, co sadzisz o tym, aby poruszyć klatkę do wzrostu robić klatkę 2razy w tygodniu taki sam trening czy jakoś inaczej to sobie rozplanowali, jakie ćwiczeni polecasz na poszerzenie pleców, aby były szersze i grubsze ?i jak najlepiej rozciągać plecy Był bym bardzo wdzięczny za odpowiedz na pewno kondycja będzie dobra 3mam kciuki

[...] miesiąc temu) 180kg poszło 6 razy bez większego trudu.Wczoraj po drugim powtórzeniu było już ciężko ale zaryzykowałem trzecie powtórzenie,poszło ale poczułem delikatny ból pleców.Na szczęście dziś jest ok. Albo był to słabszy dzień,albo już decyduje spadek wagi i siła nie ta. Żurawia macie tutaj,w wykonaniu wysu [...]

[...] trakcie budowania masy(12 tyg.) ćwiczyłem w ten sposób,w poniedziałki po klatce piersiowej ćwiczyłem ciężko biceps+lekko triceps.Natomiast drugim razem po treningu pleców,ciężko triceps+lekko biceps.Teraz chciałem dać trochę odpocząć tym partiom mięśniowym od treningu dwa razy w tyg.a zwiększyć intensywność samego treningu poprzez [...]

[...] trenuje w ten sposób swoje łydki i faktycznie to działa.Więc dlaczego nie spróbować z bicepsem i tricepsem,nie mam nic do stracenia,gorzej raczej nie bedzie a być może lepiej. Kolejną zmianą jakiej dokonałem w tym celu,to ustawienie w dzień po treningu łapek treningu nóg lub pleców.Tutaj poszedłem za radą Wodyna i mam nadzieje,że coś to pomoże.

[...] bierze początek większość zależnych od przemiany materii schorzeń kości, stawów i dyskopatii! Złogi soli różnych kwasów są wyraźne zwłaszcza w mięśniach górnej części pleców i szyi, a także w okolicach kości krzyżowej. Można tam z łatwością wyczuć "guzki". W wyniku niewłaściwej diety (zwykle po obfitym jedzeniu i piciu) wiele [...]

[...] przerw treningi. Jeżeli chodzi o trening to oprócz ostatnich dwóch przemyślanych cykli HST, na treningu zawsze robiłem to co lubię i to co sprawia mi przyjemność. Nóg i pleców na moje nieszczęście nie ćwiczyłem przez długie lata treningów. Odbiło się to na silei wygladzie pleców. Martwy ciąg i przysiady robię dopiero od 4miesiecy. Zawsze [...]

to zwyykly kawal sznurka zeby bylo za co sie chwycic. jakbys nie mial do czego sie podciagac w "odwrotnych pompkach" to linki mozna wykorzystac, jako latwo dostepne i o cos zachaczyć. babka jest na dolna czesc pleców. mozesz ja uwzglednic a ACT-ie, ale na gorne miesnie plecow tez jakies cwiczenie powinienes dac, czyli podciaganie.

Niedziela 15,12,13 r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo (po ostatnie serii az bolaly plecy) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. (regresja troche slabo z [...]

j/w%-) liczy sie efekt na treningu:-) sa dni gdzie faktycznie potrzeba wrzucic wiekszy ciezar, ale sa takie gdzie 100kg w martwym ciagu przy zastosowaniu odpowiedniej ilosci powtorzen i dlugosci przerwy potrafi zrobic nie lada armagiedon plecow%-) poza tym jako osoba zwiazana blisko z ukladem ruchu czlowieka, ktora nabyla juz nieco wiedzy odnosnie [...]

to na poczatek zamien, daj biceps do klaty a trica do pleców albo barkow, bedziesz miał wiecej sily zeby dobrze przetrenowac rece.. Tomcio fajny ten plan :-)) Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-09 22:24:33

Dzień 50 no i mamy 50 dzien glodzenia organizmu za mna%-) Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt - Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem - Martwy ciąg z Racka wszystko poszlo super eskstra, oprocz MC, gdyz ze [...]

Dzień 52 25.05.14 60min aerobow na czczo Dzien 53 26.05.14 Trening 4B: - Uginanie hantlami siedząc - Pinwheel Curls - Wspięcia na palce stojąc - Sumo Leg Presses - Wyprosty 11-20 RP (zmiana) Dzień 54 27.05.14 dzisiaj totalny opierdziel:) jak widac, nie mialem ostatnio czasu, na uczelni nas przycisneli do muru, trzeba z dnia na dzien uczyc [...]

Dzień 62 Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku podchwyt szerzej niz barki 4 x max (omg po 4 seriach tego kombo juz czulem, ze bedzie ciezko%)) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji (dawno nie robilem wiosla hantlami wiec tutaj poszlo dosc milo) 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b31dd802147b46fc8de293ba48305081.jpg DNT cardio 20min dzisiaj calkowity dzien poswiecony na wypoczynek, lekkie przepompowanie krwi cardio, dodatkowo, masaz klaty, karku, plecow i kreagoslupa:) calkowity relaks fizyczny i psychiczny:) dodatkowo polecialo wlasnie kropelka czegos mocniejszego w dawce kardiologicznej na [...]