plecy piora

[...] zazwyczaj opisowi jego wyglądu. Tak więc klient może być "zrobiony" (czyli umięśniony) lub w wersji dosadniejszej "do***any"; może też mieć "zrobioną" (do***aną) klatkę, plecy, bicepsy etc. Niektóre grupy mięśni mają specjalne nazwy, np. "kaptury" (mięśnie dźwigacze łopatki). Szczególnie wielu doczekały się mięśnie brzucha - usłyszeć możemy, [...]

[...] skosie (tylnie aktony) wszystko po 4 serie po 8 powt biceps: "21" modlitewnik podnoszenie hantelkow ze stagnacja nadgarstków wszystko po 4 serie po 8 powt ŚR: plecy: sciaganie drazka na atlasie ciagniecie drazka na siedzaca (na tzw. pióra) sciagnie drazka na atlasie na stojaca na wyprostowanych rekach (dolne plecy) [...]

[...] w tyg. 2.z uwagi na to ze chodze na silownie do piwnicy kumpla nie mam zbyt duzego wyboru(niedlugo przezucam sie na troche lepszy sprzet) -3x w tyg. pon- klatka. sroda - plecy. piatek - znowu klatka pozatym miesnia brzucha we wtorki, czwartki i soboty 3 serie po 24 powtorzen -cwiczenia: rozpietki, ławeczka na klate, a na plecy hmm ja wiem jak [...]

Poniedzialek Klatka. 1. klata poziomo 4x10/8/6/4 2. klata skosna 4x10/8/6/4 3. klata(kąt ponizej 0 stopni) 4x10/8/6/4 4. klatka hantelkami poziomo 3x8 5. klatka hantelkami skosna 3x8 6. rozpietki poziomo 3x10 7. rozpietki skosna 3x10 przerwy okolo 3min. Wtorek Biceps, Triceps 1. Biceps siedzac podparty na kolanie 3x10 2. Biceps na sztandze 3x10 [...]

[...] podział ciała na dwie grupy. Grupa A - trening wtorek, sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, klatka, tricepsy Grupa B - trening czwartek i następny wtorek: plecy, czworoboczne, naramienne, bicepsy, brzuch Trening A: - Przysiad ze sztangą 4x10p - Prostowanie nóg na maszynie 3x12p - Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) 3x12p - [...]

[...] 6 6 15 / 12 12 12 Kaptury na maszynie / Kaptury z hantlami 15 15 15 Dipsy na mszynie 6 6 15 / 12 12 12 Francuz 6 6 15 / 12 12 12 Francuz 1rącz 6 6 15 / 12 12 12 Piątek (plecy+brzuch) MC 6 6 6 12 Wiosłowanie półsztangą 12 12 12 12 / 6 6 6 15 Hammer 12 12 12 12 / 6 6 6 15 Ściąganie drążka do klatki 12 12 12 12 / 6 6 6 15 Pióra na wyciągu [...]

[...] mięśni 1 minuta na małe 40 sekund trening układałem sobie sam... proszę o rady... co sądzicie o tak krótkich przerwach ? Jak coś nie jasne to pisać od razu mówię że nogi i plecy mam i tak już dość duże i silne dlatego tak mało ćwiczeń na nie. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

[...] Sztangielki na przemian 3x10 Przedramie Ruchy nadgarskiem do ‘palenia’ w miesniu Brzuch 3x50 brzuszkow na lawce skosnej 3x20 nogi do klatki 3x15 russian twist Sroda - plecy, triceps plecy 3x15 sciagnie drazka wyciagu do klatki 3x10 podciaganie na drazku do klatki 3x10 przyciaganie do klatki na piora lub wioslowanie Triceps 3x8,6,6 pompki [...]

[...] uginanie sztangą 4s 2. uginanie o kolano 4s 3. uginanie na bramie 3s TRIC 1. francuz 4s 2. odwrotne pompki na ławeczce 4s 3. linki 3s BRZUCH A6W pon - klatka + tric wt - plecy + bic śr - off czw - nogi pt - barki + ramiona sob , ndz - off Zdjęcie z dziś , bez żadnej napinki ani nic:) ot tak. Plan może tak wyglądać czy trzeba dużo zmienić? [...]

[...] wyciagu nachwytem na zmiane z pochwytem -prostowanie reki z hantlem za głową barki wyciskanie hantli siedzac wznowy bokiem siedzac podciaganie sztangi wzdłuz tułowia plecy podciaganie na drażku sciaganie górnego wyciagu w szerokim i waskim chwycie podciaganie hantla jednorącz w opadzie kolano na ławce nogi wyciskanie na maszynie do [...]

Witam, wróciłem tydzień temu ze szpitala (uraz głowy) nie ćwiczyłem już ok 3-4 tygodnie, wczoraj pierwszy raz poszedłem od tego czasu na siłownie. I mam pytanie, czy robić normalny trening, czy taki ogólnie rozwojowy np.: Trening na masę Dieta oczywiście jest. Wszystkie dane do ankiety w profilu Poniedziałek Klatka Wycisk 4 s. 10,8,8,6 Skos [...]

Poniedzialek Klata i biceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie. wypychanie sztangi na ławce skos 4 serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 8/8/8/8 młotki 4 serie 8/8/8/8 kolanko 4 serie 8/8/8/8 Środa Plecy i triceps: martwy ciąg 4 serie [...]

Cwicze 4 dni w tygodniu pon klata biceps,wtorek triceps piora,sroda przedramie kaptury,czwartek plecy klata.Czy mogl by mi ktos ulozyc jaki lepszy plan albo chociaz podpowiedziec jak cwiczyc. Ja jestem poczotkujacy

[...] średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który teraz stosuję idzie od 3 tyg. lutego - rozkład pn. klata(ławka płaska, skośna, rozpiętki na płaskiej i skośie, brzuch), wt. plecy, (pióra wyciąg pod skosem i w pionie, grzbiet martwy ciąg lub na wyprostowanych nogach unoszenie sztangi, brzuch, skośne brzucha), cz. barki, (wyciskanie za karku [...]

Czyli zrozumiałem z tego, że podział powinien wyglądać mniej więcej tak: Dzień A: - klatka - barki - bicepsy - tricepsy - przedramiona Dzień B: - plecy (kaptury, pióra, martwy ciąg) - uda - łydki Czy to o coś takiego chodzi ? Znów dzień A wygląda mi na dłuższy niż B. Teraz wyciąg górny zaliczyć bardziej do pleców czy barków, to samo unoszenie [...]

@Marcin269 przerwa racja spora byla, ale po tej przerwie juz troche miechow przemachalem, potem znowu przerwa bo wyjechalem do pracy za granice, ale miesnie sa przygotowane do wysilku takze moge bez problemu robic normalny trening zapewniam Cie : ) @_Acio_90 Pisalem ze nie mam dostepu do wyciagu obecnie, ani do drazka na silowni. Wioslowanie [...]

[...] Im węzej chwytamy tym obłe większe , najszersze oraz łopatki bardziej sie rozciągają. To zaraz ktoś powie ze w takim razie dlaczego szeroki chwyt poszerza jesli na szerokim plecy są najsłabiej rozciągnięte ? rozciągnięcie nie świadczy o odcinku pracy mięśnia. Przecież najcięzej najszersze pracują w wąskim podchwycie/neutralu , w tym drugim [...]

28-11-2015r. DT Znowu szybko, co widać po nagraniach. miałem niecałą godzinę na plecy + biceps. Podciąganie --> 12xcc, 10xcc z bajerami ( nagram za następnym razem;-) ), 10xcc+10kg, 6xcc+25 ( film). bujało na koniec jak na statku;-) Dzień dobry --> 32,5kg x 15x4 serie. jest sens robić to z większym obciążeniem? z jakim wy robicie i czy od razu [...]

Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]

03.04.2014 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min. plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym /10kg seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń /15kg seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń /20kg seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń /25kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /30kg plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym /10kg seria 2: x12 [...]