plecy

Missy,dodałam te plecy i teraz robię tak: I dzień: klatka:wyciskanie skośna 3x15 i ściaganie w bramie 3x20 biceps:uginanie siedząc 4x15 i uginanie przy kolanie siedzac(wiesz o co biega)3x15 aeroby: 40min bieżni w tempie 7km/h marsz II dzień: plecy:ściąganie górnego 4x15,dolnego 3x15,rzymska 2x10 i tu się zastanawiam czy nie zamienić na martwy ciąg [...]

[...] tricem? Szczerze mówiąc, dużo bardziej bym tak wolał, gdyż lepiej mi się ćwiczy i mocniejszy jestem i dokładnie mogę zrobić ćwiczenie. Chciałbym robić klatke z bicem, a plecy z tricem (na 3 dzien barki, kaptury i ramie), ale nie wiem czy nie wpłynie to gorzej na wzrost masy. Wiem, że generalnie wszyscy radzą klatkę z tricem, ale poradzie [...]

KLATKA wyciskanie na płaskiej OK wyciskanie na skośnej głową w góre - zamiast tego jakies cwiczenie izolowane ( np : rozpietki ) BICEPS uginanie ze sztanga stojac OK uchwyt młotkowy OK BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia OK wznosy sztangielek bokiem OK wyciskanie sztangi z klatki OK PLECY wiosłowanie sztangą szrugsy [...]

KLATKA wyciskanie na płaskiej 2x15 rozpiętki na skośnej ( max 30 stopni ) 1x15 BICEPS uginanie ze sztanga stojac 2x15 uchwyt młotkowy 1x15 BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x15 wznosy sztangielek bokiem 1x15 wyciskanie sztangi z klatki 1x15 PLECY wiosłowanie sztangą 1x15 szrugsy 1x15 wiosłowanie hantlem 1x15 TRICEPS [...]

[...] jest silniejszy i bierze więcej na klate na serie to nie znaczy że mu bardziej przyrośnie bo podnosi więcej kg, bo dla jego mięśni te np. 100kg to tak jak dla Ciebie np. 70kg Szczerze odradzam łączyć klate z bicem i plecy z tricem, bo przy połączeniu klata+triceps, triceps jest już dobrze rozgrzany i wstępnie zmęczony podobna sprawa z bicepsem

Musisz sam sprawdzić co będzie najlepsze dla Ciebie, nikt nie jest w stanie stwierdzić co zapewni Ci lepszy przyrost. Mój ulubiony rozkład treningu w fazie budowania masy był taki (już nie ćwicze): 1. Barki 2. Plecy + triceps 3. Wolne 4. Klata + biceps 5. Wolne 6. Nogi 7. Wolne Obwód w łapie spadał mi zawsze jak łączyłem Klate + triceps, Plecy + [...]

mam pytanko jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze na to zeby sie poszerzyc...chodzi mi o te miesnie pod paszkami hihi moj obecny plan na plecy to sciaganie drazka zza kark przyciaganie drazka do brzucha siedzac podchwytem podciaganie konca sztangi w opadzie martwy ciąg

Dorzuce swoje 3 grosze. Rownierz polecam robienia klaty z tricem i plecow z bicem, ale mozna na to spojrzec z innej strony. Zmiana treningu na KLATA-BICEPS, PLECY-TRICEPS moze dobrze wplynac na rozwoj miesni poneiwaz nie wpadna one w stagnacje, pamietajcie zmiany, urozmaicenie do podstawa. Wiec jezeli do tej pory robiles KLATE z BICEM to zamiana [...]

Mozna cwiczyc klatke z bicepsem i plecy z tricepsem.

Jakiś czasem robiłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, wszystko szlo ładnie nie mogłem narzekać, teraz natomiast robie odwrotnie chociaż na początku było mi jakoś niezręcznie to taka zmiana ma duże plusy ponieważ mięśnie muszą się przystosować do nowej sytuacji a to oznacza nowe przyrosty, także trzeba co jakiś czas zmieniać ćwiczenia nawet [...]

Ja tez cos dodam od siebie: To, ze wiekszosc ludzi robi cos inaczej od ciebie nie znaczy, ze ty robisz to zle Jezeli sam tego nie sprawdzisz czy to dobre polaczenie dla ciebie, to sie nigdy nie dowiesz. Mozna zrobic taki planik: klatka, bicepsy nogi wolne barki, tricepsy plecy wolne wolne ...i tez mozna miec "efekty".

Dzięki, wreszcie mi coś rozjaśniło :) To jeszcze na koniec rzućcie zdaniem, czy jak na 4 miesiąc stażu 12 serii na klatę i 9 na trica (plecy z bicem analogicznie) w cwiczeniu na mase, to nie za duzo...? lat 23, 82 kg, 185 cm

[...] na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby „dobic” miesnie). ----------------------------- dzien 2 – plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac [...]

[...] ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 4x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe [...]

Jak cos to pytaj, jak na tak krotki okres czasu efekty sa lepsze niz sie spodziewalem. Przez caly czas pamietaj o rozciaganiu i dobrej rozgrzewce przed treningiem. No i lecz stawy, po zakonczeniu tego cyklu napisz czy Ostevit pomógł Plan na 8 tygodni ============================ Pn.- Klatka, biceps, brzuch Klatka – odpoczynki miedzy [...]

Dzięki wielkie, ale jeszcze parę pytań mam. Jeśli chodzi o plecy: drążek mam, ale chwilowo ćwiczenie na nim jest bez sensu, bo mam jeszcze z 10 kilo do "przetopienia"i za ciężko mi idzie na drążku. Poza tym prawie nie robiłem martwego ciągu (nie przepadam) nie mógłbym go zastąpić "dzień dobry"? No i tak poza tym to ten SOG [...]

[...] clomidy nic mi nie chce tego podwyzszyc wiec musze inna droga podniesc testosteron, wiem ze jadra mam ok bo kiedys lekarz mi zapisal HCG i testosteron mi podkoszyl ostro, jest jesscze jedna DZIWNA rzecz u mnie otoz mimo nieskiego testosteronu jestem bardzo bujnie owlosiony, plecy tez, o co tu chodzi ktos wie? jest jakies forum o endokrynolgi?

Witam. Od paru dni zabieram sie do robienia nowego cyklu na mase. Od poniedziałku WKONCU chciałbym go zaczac. Ułozyłem sobie trening i bardzo porsze kogos doswiadczonego o ocene, ale przed tym cos o mnie. Starz: 9 miesiecy przemyslanych treningów (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. [...]

[...] a wyciąg górny dopiero teraz zrobilem) , klate chce poprawić górna cześć zwlaszcza cześć wewnętzrną bo cos słaby przedzialek jest.Obecnie zawsze ćwiczyłem klate z bicepsem i plecy z tricepsem ale cos słabo rece rosły i czasem sam czulem że rece jeszcze niezregenerowane w pelni wiec dałem zeby mialy tydzień odpoczynku moze popdziała.No to tyle [...]

[...] z lydkami ? a no i bieg no wiec na niedziele mam zamiar wrzucic te rzeczy ze wzgledow czsowcyh, zeby mniej wiecej treningi tyle samu czasu zajmowaly ( jak bym robil plecy i bic jak pisza plusa reszte planu w jeden dzien to bym ponad 3 godziny musial siedizec a nie o to chodzi ) B) czy dla szybszego spalenia tluszczu mozna by dodac [...]