plecy

[...] skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek Walka Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na [...]

[...] jest ugięty. staraj się uderzać piłkę w tym momencie gdy jest przed tobą zachowaj przy tym prosty łokieć. możesz to poćwiczyć bez wyskoku taki plas z miejsca aby ci to weszło w nawyk. Idź trochę później do ataku może to coś zmienia albo wystawiacz daje ci piły za plecy nie jestem pewien musiałbym to zobaczyć daj jakieś video to wiele pomoże

pokaż fotkę albo wrzuć ją na profilu potreningu bo same plecy tylko widoczne, nei rozumiem tego że masz rozcięcie jakieś, tzn na kostce masz je?

że jak w plecy?

Najlepiej to Pn- klatka+triceps, bo przy cwiczeniu klaty duzu pracuje triceps, potem wystarczy go dobic Sr-Plecy, nogi Piat-Barki, biceps to tyle pozdrawiam

ja robie wpn klate i bika wt barki trica sr wolna czw plecy i nogi a pt inne cw na klake.sadze ze moj trening tez ujdzie.wczesniej robilem j.w.lecz klate z tricem. pozdrawiam matias.

[...] że nogi daje na taborecie koło 60 cm nad podłogą ręce daje o jakieś 5 cm nawet może nie serzej od barków ciało niejest proste lecz leko wypiete lecz wyprostowane nogi i plecy ( pupa w gurze troche by zwiększyć kąt i nacisk na przud klatki ) przy tym najbardziej mi wchodzi w góre i środek klatki robie tak 4 x 15 Dotego robie z nogami na [...]

witam moglbys ocenic muj plan np klata wyciskanie sztangielki lezac lawka prosta ,skosna rozpietki tak samo skoks plasko przenoszenie za glowy pompki na poreczach / bicpeps uginanie sztangielkek siedzac uginanie na modlitewniku uginanie o zewnetrzna czesc uda / tricpe prostowanie ramion na wyciagu stojac,prostowanie ramion w opadzie tluwioa [...]

Hmm...;) jak dasz to dzięki za soga:PP a co do rowerku... Mylisz się ... Rower jest bardzo dobry na kręgosłup mimo pochylonej pozycji... lepszy od rowerku jednak jest basen... i powinno się na niego chodzić chociaż raz na tydzień...na barki wyciąg za plecy i rozpiętki na ugiętych ręcach w łokciu z wielkim cofnięciem w tył:)

sog wszedl nie ma sprway aha to wielkjie dzieki mysle tak 3 razy w tyg rowerek i 2 razy w tyg basen plywanie na plecy ale szczeze nie znam tych cwiczen na barki mogklbys jakis link czy cos podrzucic bede bardzo wdzieczny pozdrawiam

stań w lekkim rozkroku, pochyl sie lekko do przodu, badz calkowicie sie pochyl, tak abys mial tulow prostopadly do nog ( PAMIĘTAJ NIE RÓB KOCIEGO GRZBIETU!! PLECY WYPROSTOWANE!!), rece szeroko i wiosloj...

lepiej byłoby: nogi klata, tric wolne plecy, bic barki nawet dzien przerwy miedzy plecami a barkami bym dala

Nie polecam łączenia klatki z barkami - barki są przeważnie tak zmęczone, że o porządnym ich zrobieniu można zapomnieć. Natomiast połączenie biceps/plecy jest niedopuszczalne Duże grupy robimy zawsze na początku. Zmęczony biceps nie pozwoli zrobić pleców.

Poniedziałek: Klatka: przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8 wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serie po 8 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą w rożnych uchwytach 10 serie po 8 Czwartek: Plecy: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach [...]

plecy...To by bylo na tyle:) Don't diss me if u want to be alive...

dobre ma plecy tylko napial jak dupa pozdro ... Czlonkini Mafii Strong Man przeprasham ... czy tu bija????? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84398 <=== ja na stronach 1 i 3 maz na stronach 11 i 12 .. pozdro

autor ma chyba na myśli trzymanie sztangi z przodu (brzuch) lub tyłu (plecy) w pozycji stojącej - oba warianty ćwiczenia są możliwe do wkonywania z tym ze w pierwszym mamy wiekszą mozliwość ruchu stawów i co pociąga za soba wieksze zaangazowanie mięsni całej, natomiast wariant " z tyłu" nieznacznie ogranicza cały ruch co wiąże się z [...]

[...] to żebyś nie szalał. Z własnego doświadczenia wiem że jeśli będziesz uważał to w przyszłości ci sie to wynagrodzi. Nie wiem jak dużą masz wade ja np miałem 0,5cm na początku nosiłem pajączek na plecy i ciężko ćwiczyłem i po 6 miesiącach wada zmniejszyła sie do 0,2 więc możliwe jest że do końca roku bedzie na 0, może tobie też by pomogło? pzdr.

ponad 4 miesiace ale teraz dopiero zaczałem ćwiczyć w miare profesjonalnie(plan poczatki diety) a plecy steły sie najwazniejsza partia chce zniwelować wade postawy wiec jak dobre cwiczenia jesli mozesz zaproponować cos lepszego to prosze i dziekuje z góry

dzieki serdeczne bede cwiczył az plecy bede miał płaskie jak deska jeszcze raz dzieki niech masa bedzie z Toba