plecy

no włąnei chce poszerzyc plecy podciagm sie ale mało razy i nie dam rady robic serii oczywisnei an szerokim uchwycie pierw poszerzyc a pozniej zarysowac miesnia to odrazu spytam o cwiczene na motyle co jest dobre??

cwiczysz 4 miechy i juz placzesz z e masz jakies male plecy.przypuszczam ze wszyskie miesnie nie sa jeszcz za duzecwicz dalej!!!!

Klatka- rozpiętki na koniec triceps-wyciskanie francuskie sztangi najpierw plecy-choojnia nogi-skromnie, przysiad ze sztangą. barki-kolega wyzej napisal. pozdro

ogol plecy i brwi i zacznij życie od nowa.

SOBOTA: plecy + tyl barkow + biceps PONIEDZIAŁEK: klatka + przod/bok barkow + triceps WTOREK: nogi

Ninja SWIETNY plan z wyjątkiem tego, ze: 1. Plecy robisz dzien po nogach. Co z prostownikami? 2. Najpierw robisz barki potem nogi. 3. Najpierw brzuch (!!!) potem nogi. Robisz przysiady? 4. Podaj mi proszę swój trening nog.

apropo kolejnosci to oczywiste ze brzuszek na samym koncu jako cwiczenie wykanczajace (zle mi sie napisalo :P) a te plecy dzien po nogach faktycznie nie pasuje ale inaczej nie da sie umiescic

noto napisz tylko inny niz ten SOBOTA: plecy + tyl barkow + biceps PONIEDZIAŁEK: klatka + przod/bok barkow + triceps WTOREK: nogi bo bary sie cwiczy tego samego dnia a nie oddzielnie nie zapomnij o przedramionach a przychodzic na silke tylko dla nog to troche taka niepotrzebna strata czasu

tak jak napisal ci NinjaA poniedzialek: klata + bic + brzuch + przedramie wtorek: plecy + tric + brzuch sobota: bary + brzuch + nogi tylko ze w takiej kolejnosci. edit: przy treningu barki + nogi, ja zaczynam od nog, tak mi lepiej. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-02-15 18:55:09

plecy po bicu kompklikuja sprawe bo w ten sposob nie bedziesz w stanie robic dobrze plecow ale apropo barow noto oczywiscie ze jak robisz barki to pracuja rowniez inne miesnie ale tak samo jest z np z klata, jak ja robisz to pracuje triceps, to jego tez trica mam robic 3x w tygodniu ? Zmieniony przez - NinjaA w dniu 2010-02-15 19:41:50

Wasza propozycja z moimi korektami: PON: klatka + tric + brzuch WTO: plecy + biceps + przedramię SOB: barki + nogi + brzuch Rozumiem, że ten plan jest już OK ?

Przepraszam, strasznie muli mi sfd. To bedzie lepszy rozklad, chcialem wyedytowac ale juz nie moglem Sb: plecy + biceps Nd Pon: klatka + triceps Wt: nogi + barki + przedramie (przedramie mozesz dac do plecow i bicepsa, jednak jesli Ci sie nie zregeneruje bedzie przeszkadzac przy treningu klatki)

ej ballomus co ty gadaszm ze najpierw barki potem nogi? albo brzuch potem nogi? ja robie tak nogi plecy klata barki biceps triceps brzuch to w fbw chyba farmazon jakis ślesz

[...] powyzej 8miesiecy temu. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -Klata 130kg sztanga , 50kg hantelki -martwy ciąg: 140kg moglem duzo wiecej ale boje sie o plecy -przysiad 180kg

[...] 4- 15-8 wyciąg 3 x 15-8 ------------------------------- barki tył 4 x 10-8 na boki wznosy 20-10 w opadzie ale to gównianie 3 x 15 --------------------------------------- plecy Podciąganie do brzucha w opadzie 4 x 12-6 wyciąg do karku 4 x 12-8 poziomo wyciąg do brzucha 3 x 12 ----------------------------------- taki plan miałem ostatnimi [...]

zwylke pon klatka,wt łapa, sroda plecy, sobota bary, ale różnie bywało

Jak Cię bolą plecy, to nie lekceważ i idź do lekarza. I stosuj pas treningowy. Jak masz trochę doświadczenia, to możesz stosować wstępne zmęczenie ud (prostowanie nóg siedząc)

Plecy pracują przy przysiadach. Ten ból to "bol" sam w sobie czy po prostu pompa ?

No po prostu tak na środkowym odcinku i lędźwiowym czuję mocne pulsowanie jakby chciało mi plecy wyważyć z drugiej strony ,np. gdy się położę po ciężkiej serii pulsowanie jeszcze bardziej narasta i czuć jakby bolesny puls. A co do techniki bez pasa ,czy to aby na pewno bezpieczne,boję się o kręgosłup...W końcu pas utrzymuje wszystko ładnie i mogło [...]

Plecy :D