plecy

Idź do rehabilitanta/ortopedy dobrego, który będzie wiedział co Ci doradzić, szczególnie jakie ćwiczenia na plecy powinieneś wykonywać i z jakim obciążeniem. Pewenie poleci zwisanie na drążku i wzmacnianie którejś części pleców, może mięśni brzucha. Jak uważasz, że tamta wizyta nie rozjaśniła co dokładnie robić to rób ten rtg i idz do specjalisty. [...]

A gdzie nogi, plecy i brzuch? Ćwiczy się całe ciało a nie część dyskotekową czyli klatke i biceps...

plecy to cwicze przy barkach ale tylko na drążku bo nie mam innej mozliwosci (cwicze w domu) brzuch robilem 6W 3tyg ale mam problem taki ze pracuje na zmiany i nie zawsze udalo mi sie wyrobic jak szedlem do pracy an popoludniu ;/. to mowicie ze lepszy byl by system po-wtorek-piatek ?? biceps 2razy cwicze bo chudee raczki mam i chce wiecej ze tak [...]

[...] jak sam jestem, to ciezko bo nie mam stojakow do sztanki wiec musze sobie radzic inaczej a wiadomo ciezko z ciearem wiekszym jest to robie hankielkami klate w tedy a ogolnie plecy mi w maire rosna bo juz sie pojawily miesnie wyszly wiec nie jest zle a diete utrzymuje staram sie jesc dobrze z weglowodanami i bialkiem i biore odrzywki [...]

nie malo ale juz wiecej niz na poczatku ogolnie slaby jestem i chudy ale postepy w 2miechy sa w miare ladne biore kreatyne i w lapie okolo2cm wiecej jest plecy wyszly klatka sie pojawila bary itp i waga lekko tez do gory, a co do podciagania to tak robie5-7 serii po 5 powtorzen i na koncu jzu bardzo ciezko jest ;/ wiem malo ale slaby jestem

Plecy bym robił tak na twoim miejscu: Podciąganie na drążku rece na wysokości barków 4 x do oporu Podciąganie na drążku rece szeroko nachwytem 4 x do oporu Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 ale tutaj przydałby sie wiekszy cieżar Na kreatynę za sazybko:/

Plecy u początkujących kulturystów rozwijają się dość szybko więc myślę że dobrze zadziała wiosłowanie sztangą,podciąganie na drążku w szerokim chwycie,martwy ciąg oraz podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. a wracając do dużych ramion pamiętaj że triceps stanowi ich większą część

czaje dzieki a co do treningu moze byc tak: pon: biceps klata sroda: tricesp bary piatek brzuch plecy sobota: nogi ??

Proponuje: Pn:klatka+triceps Śr:Barki+biceps+przedramie Pt:Plecy+nogi Brzuch po każdym treningu

tak tylko brzuch rób w każdy dzień który ćwiczysz a w piątek zrób nogi plecy :P o ile dobrze mówie ;]

czaje a z tymi partiami to np jak duza to plecy kalta mala bik triceps czy jak ?

duże klatka plecy barki małe biceps triceps łydka

ok czyli najlepiej jak bedzie tak jak napsialiscie: Pn: klatka+triceps Śr: Barki+biceps+przedramie Pt: Plecy+nogi Brzuch po każdym treningu 3dni w tygodni ustarcza treningu ?

Triceps bierze udział w treningu klaty więc napewno dostał solidnie podczas jej robienie możesz zawsze dodać na triceps mały ciężar do spompowania go. Ja np robie kic-back lub pompki na ławeczce. Jeśli po jakimś czasie nie odczujesz różnicu to rób klatke z bicepsem a plecy z tricepsem. Ja tak co jakiś czas robietrenuj i obserwój organizm

Witajcie! Małe pytanko: zszedłem z metki i w efekcie jest pogorszenie nastroju i 1kg w plecy. To normalne? Niby wiem, że teraz będzie szło słabiej, ale żeby odrazu się cofało? Nie wiem co o tym myśleć..

PN-push WT-pull SR-off CZW-push PT-off SB,ND-off PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 3X12/10/10 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - [...]

Czemu chcesz ćwiczyć biceps i triceps w osobny dzień? traktujesz je priorytetowo? Ja bym dał plecy i nogi osobno resztę jak chcesz połączyć.

[...] od 30 do 50 minut ( lacznie z rozgrzewka i czescia koncowa) proponuje robic metode obwodowa czyli wybrac sobie po 1 cwiczeniu na jedna partie miesniowa np : klatka, biceps, plecy, nogi wykop, barki, brzuch (spinanie), triceps, nogi (lezac przodem ugiecia w kolanach),brzuch (poziomka)...to oczywiscie tylko przyklad jednego ze tak sie wyraze [...]

[...] gardlem." Co do pracy konkretnego mięśnia - teoretycznie zgoda, ale ile razy każdy z nas miał takie sytuacje, że zrobił klatkę - a bardziej czuł triceps, albo zrobił plecy - a paliły go bicepsy? Jeżeli przy wyciskaniu na skosie będziesz za mocno pracował przodem barku - to błyskawicznie on zdechnie, uniemożliwiając ci dopakowanie klatki. [...]

pon basen wt- sroda halowka c-klatka barki triceps brzuch lydki pt- halowka s-uda plecy biceps przedramie n- przykladow jest wiele... Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-13 20:17:42