plecy

w miare, moze byc ale nie bardzo wiem co to jes za ćwiczenie: skłony ze sztangą zza karku 4 serie 10/10/8/8 ??? Aha i zmien, brzuch rób we czwartek a plecy w piątek (nóg rozumiem ze nie trenujesz???)

wyciskanie waskim uchwytem jest na triceps, a nie na klate. zle pogrupowales. lepsze by bylo: pon - klata, tric sroda - plecy, biceps piatek - bary, nogi ilosc serii i powtorzec dobra. Ale za malo cwiczen na biceps (dorzuc modlitewnik moze). Przedramiona mozesz cwiczyc w piatek chyba. brzuch cwicz najlepiej po kazdym treningu w razie pytan wal [...]

[...] dystansu. Ta obrona na niewiele się zdała, bo Antek przytrzymująć grożne nogi Jurasa ruszył do akcji po raz trzeci i znów zastosował wysokie o soto gari, po którym Juras wyleciał w powietrze jak z katapulty, spadł na plecy i zanim zdołał rozeznać się w sytuacji, już miał założoną dżwignię na łokieć. Tak też zwyciężcą został Antek Chmielewski.

ja robie na klatke i nogi 12-16 seri na plecy 16-18 m,bic i tric 9-12 i to jest dla mnie optimimu choc jest toraczej ciezki trenng ale napewno 4-6 seri na duza partie miesni to jest zamalo

[...] poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 po 25 plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 po 10 - wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6 - martwy ciag 3x12 - -szrugsy 3x 15 bic - uginanie ramion ze [...]

w takim razie poelcam robic A: klatka , barki, tric,brzuch łydki B: uda, plecy, barki, bic, trening: A-B-wolne-A- B -wolne -wolne czas= 6-8 tygodni. intensywnosc: progresja w ćwiczeniach zloznych--oznaczone- "prog"---3x 20-15-12 czyli ciezar dkoadasz w kazdej serii aby zrobic zaloona ilosc powtrzen +1 ktorego nie wykonujesz cwiczenia [...]

ale jak podciagając? bo od tego zalezy praca miesni albo plecy albo triceps albo itp. narysuj najlepeij

mało wykonuje ćwiczeń typu przysiady, bądz martwy ciąg z uwagi na moje plecy ale raz na jakiś czas robię tylko z mniejszymi ciężarami. f***master - jeżeli chodzi o regeneracje to ćwicząc te 6 tygodni, 1 tydzień sobie odpuściłem, tak jak wyżej napisałem 6 tygodni, dieta bardzo dużo białka (np. płatki albo omleta z 5 białek), owoce(banany), sporo [...]

No wlasnie niedlugo zaczynam chyba trenowac ten piekny sport i jestem ciekawy jakie miesnie są glownie trenowane w wioslarstwie.wedlug mnie plecy i triceps?? Chcem bo tym kątem ustalic sobie trening na siłowni wiec pytam bo bede cwiczyl te partie ktorych na wioslarstwie niema dzieki i sogi

klata - wyciskanie sztangi poziomo 2s - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 1s tric - wyc francuskie lezac 1s - pompki w podporze tylem 1s plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 1s - wioslowanie sztangą w opadzie 2s (albo jedna seria) - -szrugsy 1s bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 1s - uginanie sztangielki- [...]

"Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą max " -- nie ma nic na dwugłowe ud, przy wspieciach robionych na max nie bedzie progresji ciezaru raczej, wiec proponuje tylko zwiekszy próg powótrzeń np. 25,20,15,15 "Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

plecy jak najbardziej. Czworoboczny, tylne aktony miesni naramiennych, ale triceps? skad ten pomysl? Raczej jego antagonista: biceps. Poza tym aby wioslowac trzeba miec mocny chwyt, ktory zapewnia ci silne przedramiona.

A to zmodyfikowany plan: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie [...]

[...] na dniu wzcroajszym. a planik jest taki barki z plecami ; klatka z bicesem ; nogi z tricepsem. na barki: unoszenie hantli bokiem przodem, i podciaganie do szyi sztangi .na plecy:wioslowanie jednoracz i sztanga,drazek. na klate :lawka skosna i plaska no i rozpietki na skosnej. triceps: francuskie , wyciskanie w waskim chwycie, na biceps: [...]

co sadzicie o taki treningu : nogi przysiady 2 serie klata płaska + skos po 1 serii plecy wiosłowanie 2 serie biceps uginanie ramion podchwytem, sztanga prosta 1 seria barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria kaptury - szrugsy 1 seria tric wyciskanie francuskie 1 seria łydki wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max brzuch SKŁONY W [...]

Pepo słyszałem ze martwy ciąg to najlepsze ćwiczenie rozbudowujące plecy a mi właśnie na tym zależy. Lubię martwy ciąg

[...] do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. 15-12-10-10 3)wznsoy tulwoia z opadu 3x 15 4)szrugsy 3x 15 brzuch: spiecia 3x wznsoy nog na boki 3x połącz niedizela: klatka tric brzuch: pon: plecy bic - czwartek : nogi barki brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-13 22:06:44

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 martwy ciąg 2x [...]

[...] zakladzie karnym w ktorym nie ma silowni musze odsiedziec wyrok a nie chciabym zeby mi pospadalo a bedzie to roczna przerwa wiec moze podacie mi jakies cwiczenia na triceps, plecy ,klatke , ogolnie jak mozna cwiczyc zeby nie spadalo wiem ze bez ciezarow to nie to samo ale co ja na to poradze :( czekam na propozycje cwiczen no i czestotliwosc i [...]

oto mój plan treningowy.prosze o oceny i jesli bedzie potrzeba to o korekte 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 1 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 [...]