plecy

po pierwsze to za duzo cwiczen, powinno sie dac jedno cwiczenie na partie, a twoim planem to bys sie zameczyl rob ten trening: Nogi: przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Plecy masakra

[...] skośnej 12 10 8 -rozpiętki na prostej 10 10 10 10 -wyciskanie wąskim chwytem 12 10 8 -prostowanie na wyciągu 10 10 10 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 Środa (plecy, biceps, przedramie) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12 10 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 12 10 8 [...]

Najlepszy układ byłby taki: nogi klatka triceps off plecy biceps barki kaptury off off Jeżeli natomiast czujesz przemęczenie prostowników, możesz wyeliminować mc na prostych z treningu nóg i zastąpić go żurawiem - mocne ćwiczenie na dwugłowe oszczędzające prostowniki. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-01 19:38:15

Omg... Lady.. Aleś kurva wykrakała pare stron wczesniej o tym, że nieszczęści parami chodzą...Ponad 300stówy w plecy przez 2 dziurawe opony, holowanie i warsztat.. Ale ja jeszcze kurva dojade tego typa... Jak nie opony to będzie wstawiał szybę.. I tutaj ponowne podziękowania dla Słabego za poświęconą kupę czasu w walce o naprawę mercowych bucików.

Plecy w chvi dobre . Pozdro

Trening 01.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/38,5/38,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/44,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-6 19/24kg Gitara Dzisiaj. Zauważyłem, że te przerwy między pt-pon dobrze na mnie działają. Na drążku zwiększyłem o 2 powt. w [...]

Czy cwiczac plan na mase moge robic cwiczenia na nogi w domu? Przysiady, wspiecia? Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac. Zmieniony przez - [...]

po pol roku powinienes juz cos czuc jak miesien reaguje na dane cwiczenie ile potrzebuje cwiczen i odpoczynku wsluchaj sie w siebie ja proponuje split 3dni dzien przerwy i na nowo klata triceps, plecy biceps, nogi bary na duze grupy 3 cwiczenia po 4 serie na male 3po 3 8-10 ruchow przerwy minutowe sprobuj

Witam dotychczas ćwiczę tym planem Pon Klata + triceps Wt plecy + biceps Sr wolne Czw bary + kaptury Pt nogi Weekend wolne Chciałbym aby ktoś zmienił mi plan ( cwiczenia ustale już sobie sam ) Mam 17 lat Staz 1,3r Waga ~81 Rozpoczełem dzis cykl na no-xplode + cm3 ;)

zmienic go można bez problemu i na wiele sposobów; jednak nie wiadomo czy bedzie Ci pasował np. ja osobiście nie widze lepszego połaczenia niż klatka, plecy/najszerszy- które niamal wszyscy by skrytykowali nogi polecam -jak dotąd- osobno i w calości; lecz raczej nie czekając z nimi na koniec tygodnia ręce też raczej trenuje razem bo to opcja nie [...]

@apocalipsa napisał: "klatka, plecy/najszerszy- które niamal wszyscy by skrytykowali" generalnie nie wiem skąd się biorą tendencje do krytykowania tego połączenia. Dla większości znanych trenerów jedną z zasad jest trening antagonistyczny. Nawet sławne 5-3-1 się na tym opiera, nawet Weider o tym plecie, Arnie trenował w oparciu o te [...]

[...] przy schodzeniu na kolanie robila sie szczelina ze widac bylo kolano... No coz pierwsze koty za ploty hehe ODejscie i plyciutkie siady 150x5 170x5,5 180x5,5 Zrobilem ciezkie odejscia aby plecy sie przyzwyczaily do ciezaru. Dzis zobaczylem stroj do siadow, jest to czerwony centurion, nowka. Na torebce jest napisane 82kg. Bedzie dobry ??

[...] a jakich nie potem udaj sie do dzialu "altermnatywna droga" tam masz opisane krok po kroku jak ma taki plan wygladac i nie bedzie problemu z ulozeniem cwiczenia na plecy jakich nie mozesz wykonywac a sa niezbedne beda wymagaly dobrania w miare dobrego zamiennika ale nic bez dokaldnej diagnozy lekaza (mozesz sie go spytac o cwiczenia)

czyli nromalnie kazde cwiczenie poza maszynami plecy cwicz normalnie jak kazda inna partie z zachowanie techniki (wzrost tutaj nie ma nic do rzeczy i nic na niego nie wplynie)

[...] sztangielką 3x 9 6 3 Francuskie sztangą leżąc 3x 12 9 6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x9 Mc na prostych nogach 3x 12 10 8 Regresja tylko w 3 ćwiczeniach an klatę plecy i nogi PON A WT HIIT SR B CZW HIIT PIA A SOB NIEDZ B PON HIIT WT A CZW HIIT PIA B SOB NIEDZ A PON HIIT WT B CZW HIIT PIA A SOB NIEDZ B I TAK W KÓLKO Czy mógłbym takie [...]

[...] podciagniecie gryfu do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri chantlami SOB plecy wszystkiego jest 9 serii przedramina 6 serii W dni nie cwiczace brzuszki i mam takie pytanie czy ktos moze mi powiedziec jak sie robi najstarsz(motyl) bo chce zaczac [...]

Poniedziałek DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS porcja HP II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: [...]

Dzień 1: Klatka + Triceps Dzień 2: Nogi + Biceps + Przedramiona Dzień 3: Barki + Czworoboczne + Brzuch Dzień 4: Wolne Dzień 5: Plecy + Czworoboczne + Biceps + Przedramiona Dzień 6: Nogi + Brzuch Dzień 7: Wolne A co myślicie o takim planie? Ewentualnie mógłbym ćwiczyć klatę 2 razy w tygodniu, jeżeli tak to gdzie by ją wstawić? Co do serii i [...]

[...] Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w trzech chwytach: 12,10,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 Martwy [...]