Siemano, jestem po pierwszym miesiącu siłowni, przez ten czas średnio ogarniałem plan, nie progresowałem ciężarami, raczej brak diety, dlatego teraz chciałbym zwiększyć ilość serii (gdyż nie jestem po miesiącu w stanie podnosić tyle samo razy z większym ciężarem, ponieważ różnica między jednym jest ponad 4kg w przypadku hantli, dlatego dobrą opcją [...]
[...] / 10x55 / 12x50 / 15x4 7. Uginanie z klamrą jednorącz 4x10 3s faza neg 17,5kg + aero 25 min Bardzo dobry trening, świetnie się ćwiczyło :-) Lekko zmieniłem ćiwczenia na plecy, i tak jak obecnie chyba już zostanie. Ostatnio ściąganie do karku słabo mi weszło, i dzisiaj wyleciało. Barki też konkretnie dostały. Na koniec leciutko bicek 4 serie [...]
[...] ze jest lepiej niż było. Jedyne co mi sie odbija to omega 3 w kapsach. :D na silowni robisz FBW czy split ? Nie do końca wiem, trenuje dość intuicyjnie klatka barki razem, plecy nogi razem. Wplatam jakieś ćwiczenia na łapy. Ciężary w bojach nie są nawet 50% żeby powoli się przyzwyczajać po operacji. Docelowo będę trenował splitem 4 dniowym. [...]
Trening B: WL obj.: 5x5x50kg(z krótką pauzą) Dalej pracuję nad łopatkami.. ale mnie po tym plecy bolą}:-( całe prostowniki od lędźwi aż po łopatki. https://youtu.be/bV5xGJ8qaqQ MC: 5x5x80kg Już wiem, że muszę zmienić plan, MC po WL nie przejdzie, plecy po WL tak spompowane, że ledwo ciągną. Chyba, że się za chwilę przyzwyczają:-? FSQ: 3x5x40kg + [...]
[...] bez zmian. Dzięki rozdzieleniu ćwiczeń na klatkę poszło o wiele lepiej niż na poprzednim treningu. Chyba zostanę przy tym, że zrobię rack pull potem dipy, a potem dokończę plecy i potem klatkę. Przy przerwach ok 1 min. ciężko mi się zregenerować na tyle, aby kolejne serie były wykonane z jako takim ciężarem. Ogólnie póki co mi się podoba, [...]
Dzisiaj plecy, dobry trening. Jedynie brakło mi jednego powtórzenia w martwym i był bym całkowicie zadowolony, w przyszłym tygodniu poprawie. 1. MC 202x6, 212x4 2. Wiosłowanie polsztanga 100kg x8/8/8 3. Ściąganie drążka podchwytem 66x10/9/8 4. Ściąganie drążka na prostych rękach 22x14/13/11 5. Wznosy hantli w tył na ławce skos 20st [...]
Plecy, biceps 18.11.2019 /SFD/2019/11/19/1d468b9b0b954de3a7457319d5df1cd2.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 115 dni treningowe pozmieniane bo mi Wasona poskładało, ale nic to, samemu tez trzeba zapyerdalac :-D podokładane tam gdzie trzeba było i było można, pełne skupienie i jedziemy do celu pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-19 22:58:23
[...] hantli za głową Pleców - wiosłowania hantlami i sztangą PODCZAS tych ćwiczeń czuje że pracuje mi bark zamist tego co ćwiczę nie wiem czemu się tak dzieje ale strasznie mnie to iryruje.Podczas jakich kolwiek ćwiczeń na plecy to albo nie czuje tych pleców albo czuje odcinek ledzwiowy.W czym tkwi problem.Technika wydaje mi się być ok.Pozdrawaim
[...] ekscentrycznej, bez pauzy, spięcie i sekunda przytrzymania w pełnym spięciu 4s 12-15p lekko brzuch na czczo 35min cardio tam gdzie trzeba dołożone, dziś naprawdę czułem plecy super, minus taki iż znowu czuje ze delikatne prawa strona chwycona, terminy do fizio mam dopiero na styczien i na luty po 3 w miesiącu, ale teraz jak tylko się coś [...]
[...] kiedyś. No prawda. Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj. Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał %-) Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie.. Najśmieszniejsze jest to, że rozwiązania są pod naszym nosem, trzeba je zrobić, ale ludzie dopiero gdy coś się [...]
[...] kiedyś. No prawda. Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj. Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał %-) Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie.. Najśmieszniejsze jest to, że rozwiązania są pod naszym nosem, trzeba je zrobić, ale ludzie dopiero gdy coś się [...]
[...] kiedyś. No prawda. Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj. Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał %-) Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie.. Najśmieszniejsze jest to, że rozwiązania są pod naszym nosem, trzeba je zrobić, ale ludzie dopiero gdy coś się [...]
[...] kiedyś. No prawda. Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj. Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał %-) Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie.. Najśmieszniejsze jest to, że rozwiązania są pod naszym nosem, trzeba je zrobić, ale ludzie dopiero gdy coś się [...]
[...] kiedyś. No prawda. Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj. Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał %-) Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie.. Najśmieszniejsze jest to, że rozwiązania są pod naszym nosem, trzeba je zrobić, ale ludzie dopiero gdy coś się [...]
A pisałem Ci o tych pośladkach i gruszkowatym kiedyś. No prawda. Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj. Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał %-) Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie..
Witam ja z zapytaniem czy plan przedstawiony na zdj będzie dobry dla osoby początkującej na plecy bez ciężarów bo postanowiłem ćwiczyć z własną masa ciała Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-11-19 17:12:15
[...] do Twojego 220kg na wiosło :D Rutek, to od tego chlebka w DNT :D Jednak drożdże w nim zawarte służą :D Chyba więcej pieczywa trzeba wrzucić do szamy xD Robert, dzięki! Weszło wczoraj kozacko :D Liczę że dzisiejszy Push wejdzie równie dobrze :D Artur, piwniczne światełko, dobra pompa, odpowiednia koszulka i zaraz plecy solidniej wyglądają :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj się ładnie włączyło ssanie w brzuchu, było już dokładne patrzenie co zjeść, żeby się w miarę na jeść %-) 18.11.2019 Plecy hammer 2x10 35kg 3x10 30kg (na stronę) Wyciskanie hantle 5x10 25kg Wyprosty nóg 5x10 Wznosy barki 12.5kg 4x10 Biceps hantle 4x10 12.5kg Triceps wyciąg 4x10 Brzuch spięcia 4x 25min kardio Micha 2600kcal 160B 60T 360W [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
