plecy

Daj nogi w pon albo pt a klate w srode więcej cwiczen i serii na nogi i plecy. Przy budowaniu masy glownie zależy jak robisz cwiczenie ma być dokładnie powoli i dużym ciężarem ale tak abys wykonal prawidłowo 6-10 ruchow.

[...] umówię się z Przemkiem na jakiś trening to też porobimy trochę fotek. Jeśli chodzi o treningi to rozłożyłem sobie partie na 4 sesje treningowe które wyglądają następująco: 1. dwugłowe i czworogłowe uda,łydki,brzuch 2.klatka,biceps 3.wolne 4.plecy,brzuch,łydki 5.barki,triceps 6.wolne 7.wolne Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-11-29 21:15:38

Nie chodzi o spine a o efektywne ćwiczenie. Poprzednio ćwiczyłem tak: Biceps: -uginanie ramion z hantalmi, suplinacja 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 2x12 Triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 3x12 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -wspięcia na śródstopiu 3x12 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3x12 -ściąganie drążka do klatki w siadzie [...]

Witam. Plan do poprawy. Dublujesz niektóre ćwiczenia(np barki)stosujesz nieodpowiednią ilość serii(np plecy). Pozdrawiam.

[...] w tył i na zewnatrz na wyciagu dolnym 12x2/12x2/12x2 Wykroki chodzone 25x10/20x8 Dopiero co doomsy z nog zeszły a jutro znow bd nowe:-PP Przy Syzyfkach ciezac zanizony, plecy proste i wstawanie tylko nogami podpierałem sie tylko jednym palcem a wstawałem w ogole go nie uzywajac;-) Tych Przywodzicieli w ogole nie czuje@@-) Pyerdole je}:-( Na [...]

No i te szerokie złapanie to jest na prawde szerokie jezli napisane szeroko to łapiesz jak do rwania czyli dobrze ponad szerokośc ramion to ćwiczenie jest skierowane na plecy W temacie przysiadu tez ci Arphiel powiedział, wiec tylko dodam bys siadał nizej, I pytanie organizacyjne dlaczego wy nie stajecie do sztangi przodem tylko tyłem? duzo [...]

Witam. Wrzucam temat do tego działu bo w poczatkujacych podbijam temat 4 razy i nikt nie odpowiada. Jestem nowym uzytkownikiem ale jestem stalym czytelnikiem forum ;) Chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic w moim planie ulozonym przeze mnie. WT -Klata Ławka pozioma ze sztanga 5x5 rampa Ławka skosna glowa w gore ze sztangielkami 5x5 rampa [...]

Mali gratulacje :-) Widać zmiany w sylwetce :-)), z brzucha zeszło, z nóg też troszkę, pupa się podniosła, plecy poszerzyły (teraz z tyłu talia wydaje się jeszcze węższa). Super, że udało Ci się uporać z problemami jedzeniowymi, to chyba największy plus z pobytu tutaj. Ciężary masz bardzo ładne :-)) Nie poddawaj się i działaj dalej, jak widzisz [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły plecy, zadowolony jestem ale nie do końca usatysfakcjonowany. Do rzeczy: Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 Muszę w końcu nagrać i wrzucić do oceny, ciężko tak samemu ocenić lepiej jakby ktoś bardziej ogarnięty ocenił. 100kg tylko 8 razy, po tej przerwie trochę [...]

[...] (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3 x, czasami aerobik, nordic walking, narty, łyżwy Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, [...]

-MC 50x6, 70x5, 85x3, 102x8sx5p -Francuz leżąc 3x10p -Wiosło podchwytem 3x10p -Uginanie hantlami na bica 3x10p W martwicy co raz lepiej, powoli się rozkręcam :) Dawka Pump'a: 1,5 miarki - najlepiej działa na mnie taka porcja jak na razie, więc zostanę przy takiej, lecz przy aerobach/interwałach będę brał 3/4 miarki. Pompa na małych partiach [...]

Wiek : 16 Waga : 83,5kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 miesiące(ćwiczenia w domu) Obwód pasa: 94cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia wieczorem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: masa i spalenie tłuszczu obecnie [...]

Plecy tylko? Jest kompletnie ładna!

Witam! W styczniu lutym lub marcu będe miał lekkoatletyke na w-f i w tym będzie podciąganie na drążku.... Powiem tak: moje plecy nie są słabe. Ćwiczęna siłwoni wszystkei partie od roku ale mimo tego MAX.podciągnieć zrobie ok. 4 ;/ Dodam że jeszcze w I gim. robiłem po 17 w III gim. 8 a treaz .. klops Jakie treningi i ile serii ile powtórzen i o [...]

Ale za to jakie plecy ma doyebane Podobnie do niego to ma Hunt w HW, 178cm i prawie 120kg. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2012-11-29 18:28:59

Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]

Ładne masz plecy ;-) Szrugsy wygodniej będzie Tobie robić na stojąco.

[...] cwicze wtorek nie sroda tak:) Partie będe łączył tak: Klata,góra pleców,brzuch---barki,bice,trice,przedramię----Dół pleców,nogi Wcześniej łaczyłem tak klata,tric,brzuch----plecy,bic,przedramie----barki,nogi ale mówili ze tak jest żle:) Trening wygląda tak: Klata+góra pleców+brzuch WL-rampa 8 Sztangielki skos- regres 8-12-16p Mds rozpietki p/s/p [...]

29 listopada, 3 tydzień Plecy + tył barku 1. mc 6p x 75/6p x 95/6p x 115+6p x 90(+5kg) 2. drążek nachwyt 12-4p, 4 serie 3. wiosło podchwytem 8p x 47/8p x 57/8p x 67+6p x 50(+2,5kg) 4. ściąganie na prostych 10p x 35/10p x 40/10p x 45/10p x 50(ok) 5. szrugsy hantlami 10p x 18/10p x 20/10p x 22/10p x 25/10p x 30+10p x 18+10p x 14(+5kg) 6. [...]

Tak jak napisał Szejk do zawodów 14dni. Barki: -wznosy hantli na boki 4x20-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wyciskani na maszynie shmita 4x15-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 4x15-10 -wznosy hantli w przód 3x15-10 Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 4x15-8 -ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 4x15-10 -ściąganie drążka wyciągu podchwytem [...]