plecy

fbw jest dobre w polowie powiedzmy ... hmmm zrob tak w planie A masz 2 cwiczenia na kazda partie wiec zrob w planie A jedno cwiczenie a w planie B drugie cwiczenie. A ten obecny plan b wykresl. serie 9-12 na duze partie (klata nogi plecy) serie 6-9 na male partie, np biceps

Czy promieniowanie na plecy wystepuje tylko przy trzustce czy moze tez przy zoladku albo dwunastnicy?

Witam o to moj plan treningowy PN: KLata, biceps wyciskanie lezac plaska 12, 10, 8, 6 wyciskanie skos 12, 10, 8, 6 rozbietki 4x8-10 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 uginanie przedramion z hantlami na przemian siedzac 3x8 uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 Sr: Plecy, triceps wioslowanie 4x10 podciaganie sztangielki w podporze 4x10 szrugsy [...]

dupa sie ślizga? jedź z 7 godzin na fest słońcu przy wysokiej temp bez klimy. nawet otwarty dach nic nie dawał. i odpażyłem plecy i dupala

[...] Wit. b6 (3x dziennie) Wprowadziłbym z chęcią jakąś odżywkę białkową (proszę o propozycje) Trening (start 3.08.2009) Planowany : 3x w tyg FBW Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Oto mój plan: Poniedziałek - klatka i bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w poziomie - 4 serie. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej - 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie 4. Rozpiętki - 3 serie. bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem - 3 serie 2. Młotki hantlami - 3 serie. 3. Uginanie ramion w [...]

a jak mam split pon, czwartek - klatka, barki, triceps, wtorek, piątek - nogi, plecy, biceps - jak to rozłożyć jeżeli chodzi o ilość ww:)

Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać [...]

Witam. Na początek podam dane: wiek: 21 waga: 78 wzrost: 191 cel: masa staż: 1,5 roku ale ze 3-4 lata temu - więc zaczynam od zera... jakieś podstawowe pojęcie o treningu mam. aktywność fizyczna: ostatnio 5 miesięczne przygotowania do maratonu - bieganie 4 razy w tyg. Od maja dochodzę do siebie... czyli zero aktywności fizycznej. W sierpniu chcę [...]

[...] ale przede wszystkim naraża na kontuzje. Oto 5-punktowy plan na zdrowe przysiady: 1.Ustaw stopy na szerokości barków. 2.Stopy trzymaj równolegle do siebie. 3. Trzymaj proste plecy i patrz przed siebie. 4.Ubieraj buty, które wspierają śródstopie. 5.Jeśli machasz kolanami, zmniejsz ciężar. IV. Stosuj interwały na treningu swoim. Ostro trenuj i [...]

Co mnie co mnie. W co Ty mnie chcesz wrobić. Nie chcę żeby moje plecy wyglądały jak Twoje Lady będziesz biła? Tamte szramy na pewno zrobione sekatorem dlatego mnie chcesz wysłać. Zmieniony przez - rendan w dniu 2009-07-31 00:00:57

Plecy same robiłe- nie wyobrażam sobie po dobrze zrobionych plecach miec siłe na nastepna partie.A gliceryne wypiłem tylko wczoraj i przedwczoraj buteleczke na pół ale bez jakiegokolwiek efektu i narazie to odpuszczam.mam teraz inne wspomaganie nie bede mieszał

klate raczej takimi hantlami nie zrobisz, pompki mozesz robic. na drazku mozesz na szeroko plecy albo noralnie lapka troche powinna isc

[...] w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 3s(12-10) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 3s(12-10-6) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-10-6) -MC – 3s(12-10) [...]

Wilku28 wroc jak nabierzesz wiedzy ..gdybym nie wiedzial ze tak jest to bym tak nie pisal .. ! plecy z bicami ? po plecach biceps jest juz zmeczony i nie da rady z niego wykrzesac maksymalnych osiagow

Prosze...zwracam sie z uprzejma...ja nizej podpisany...towarzysze..obywatele..ludu cwiczacy..i wy sekretarze zarzadzajacy.. chcialbym..mialem sen..oki, dosc zartow.. Czy jest szansa stworzenia osobnego dzialu w Inne Dyscypliny - PLYWANIE Trudno znalezc bardziej opiniotworcze i miarodajne forum sportowe jak SFD, a biorac pod uwage,iz plywanie to [...]

Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Za siebie) 3 serie [...]

staz??? ogolnie beznadziejny trening na plecy. zrob 6-9 serii na bic-a

[...] zacznij sie dobrze odzywiac (dieta) trenuj 3x w tygodniu aeroby w dni nie treningowe ale z glowa nie na jakims hardkorze bo ciezko z masa Ci bedzie. i cwicz brzuch i powinno byc ok. co do planu wiesz nog brakuje kolejnosc do zmiany nogi - klata/plecy potem barki a potem ramiona. na tricpes dalbym dipsy na plecy brakuje podciagania na drazku

No ale jest dżunia... Najbardziej podobają mi się plecy. Ale to chyba ukierunkowane jest wspomnieniami nvm...