Prosze o porade

Witajcie !
Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien

Środa : Plecy + Biceps

Plecy:

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Za siebie) 3 serie

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (PODCHWYT) 3 serie

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (PODCHWYTEM) 3 serie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 serie

PROSZE O POMOC !!!

staz???
ogolnie beznadziejny trening na plecy.

zrob 6-9 serii na bic-a

a jaki sprzęt masz do dyspozycji?

full siłownie

drazek x4
wioslo x4
mc x4

na bica-
uginanie ramion ze sztanga x4
uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4

tak jak eeroo, tylko pamiętaj żeby plan co jakiś czas zmieniać. Stosuj się do tej zasady( oczywiście z czasem możesz coś sobie zmienić, z czasem zauważysz co jest dobre dla Ciebie i od tego, możesz odejśc):
Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s)

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 11:25:07

możesz również dołożyć 3 serie na modlitewniku