plecy

[...] ramion szerokim uchwytem(prosta)15/12/10/8/8/6 -Uginanie ramion na krzywym gryfie 10/10/10 -uginanie ramion wąskim uchwytem 10/10/10 wywal -Hantelki na przemian w siadzie plecy oparte 20/20/20 (10 na reke) Tricek -Francuz łamana 15/12/10/8/8/6 -krzeselka 10/10/10 wywal -hantelki 10/10/10 prawa, lewa Sroda Barki, kaptury , brzuch Barki [...]

Znalazłem taki o to plan, napisał go użytkownik boguc, najbardziej mi odpowiada, tylko nie wiem za bardzo jak wyglądają niektóre ćwiczenia, mam nadziję, że w miarę możliwości mi to wyjaścnicie Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

Potezne plecy to glownie drazek. Odkad zaczelem sie regularnie podciagac kazdy mowi ze mam zaj**iste plecy %-)

Pomyśl już pisałem . 1. FBW to system opierający się o same podstawowe ćwiczenia złożone , nie ma tam miejsca na ćwiczenia izolujące daną partie mięsniową , żadnych maszyn , wyciągów . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

witam. wlasnie koncze sobie cykl i planuje zrobic po nim przerwe ok 1 tydzien aby odpoczac na cyklu jechalem na planie pon. barki + kaptur śr. klata + triceps czw. plecy + biceps sob. nogi + przedramie czy teraz zeby pobudzic bardziej miesnie lepiej zmienic na taki pon. klata + biceps śr. plecy + triceps czw. barki + kaptur sob. nogi + przedramie

adzik123 moj staz to 2,5 roku a wiesz takim samym planem jak napisałes czyli: klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) ciwczyłem ostatnio przez długi czas i chciałem sobie go troche zmienic żeby nie był taki monotonny i pobudzic troche bardzie mięśnie i myślałem dlatego o tym : pon. barki + kaptur śr. plecy + triceps [...]

_richard_ "klate z bicem, plecy z tricem i kapturem a barki z nogami" możesz tak połączyć, no problemo... tez na 3 dni :) a może spróbojesz podójnie dzielonego? pon - klatka, barki, triceps, brzuch (cięzej) wt - nogi, plecy, biceps (lżej) sr - wolne czw - to co w pon (lżej) pt - to co we wt (ciężej) ?

1.klata przedramiona 2.wolne 3.bary nogi 4.wolne 5.biceps triceps 6.plecy kaptury 7.wolne Co o tym myslicie ? Poprzednio cwiczylem klata + triceps , plecy + biceps , bary + kaptury, nogi same

chodzi mi o FBW przykładowy plan i jak to wykonujemy chodzi mi o to że czy robimy tak jak tutaj 1 serie klate a potem barki triceps itd czy klate 3 serie potem barki 2 serie itd? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE [...]

Witam nie chce zasmiecac dzialu kolejnym tematem "Moje FBW do oceny" Mam nadzieje ze mi tutaj pomozecie Planuje przejsc na FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu gornego 2s - wioslowanie polsztanga 2s Barki: - high pull 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu gornego 2s unoszenie tułowia z opadu 3 serie - wioslowanie polsztanga 2s 3 serie Barki: - high pull 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 3 serie Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 na dwuglowe Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na [...]

Rion, chodzi o to ze pozniej to sie zmienia. dajmy jest pon; klata tric barki, sroda; plecy nogi bic brzuch , piatek : to co poniedziałek i nastepny poniedziałek juz beda plecy nogi bic brzuch. Takie koło. Nie wiem moze ma to jakas nazwe własną, lecz nie wiem jak to ujac

witam mam takie jeszcze jedno pytanie robi takie cwiczenie odwrotne do brzuszkow czyli nie klade sie na plecach tylko na brzuchu i uginam moje plecy do gory i chcem sie dowiedziec na co jest to cwiczenie kiedys takie cos pokazywali w telewizji ale nie wiem na co to jest mi sie wydaje ze na plecy

czy też 3 serie nogi, 3 serie plecy, 3 serie klatka, 2 serie barki, 2 serie biceps, 2 serie triceps - w takiej kolejności właśnie? Właśnie tak. Aczkolwiek ja bym po nogach robił klatę. A dopiero potem w plecy.

[...] co prowadzi do wzmocnienia jest ok. Jeżeli musisz np. skrócić to ruchu (od kąta prostego w łokciach podciągasz się do czoła) - to jest to ok. Pamiętaj - jak chcesz być mistrzem pełnego podciągania - do ćwicz pełne podciąganie. A jak chcesz mieć szerokie plecy to ćwicz na szerokie plecy. I różne metody obchodzenia trudności są dopuszczalne.

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

czy można robic w splicie np. 4 ćwiczenia na duze miesnie np.plecy i 3 ćwiczenia na małe miesnie np.triceps. For example w pon. robiłbym 4 cwiczenia na plecy i 3 ćwiczenia na triceps. Może tak byc czy za dużo. I w ogóle dlaczego powinno sie robić nmiej cwiczeń na każdą partię czyli po 2- 3? Jak sie zrobi mniej to miesnie lepiej rosną?

dzięki adzik123 normalnie bym zginą bez Ciebie sog ;) i jeszcze mi sie pytanko nasowa zmieniam kolejność ćwiczeń stara kolejność to Nogi - Plecy - Klata - Barki - Triceps - Biceps a nową chce wprowadzić taką Plecy (najbardziej mi nanich zalezy) - Klata - Barki - Nogi - Biceps - Triceps ? no i jak myslicie bedzie dobra kolejność (ustawilem w [...]

na biceps robisz więcej serii niż na triceps który jest większy od bicepsu:] również więcej serii niż na plecy:p barki przeładowane plecy dublujesz ćwiczenia, brakuje podciągania jakiegoś i czegoś na prostowniki