plecy

[...] Sędziowie Siedmiu sędziów powinno znajdować się 1m od maty i w 2metrowych odstępach od siebie. 4 sędziów jest zwróconych twarzą do zawodnika, pozostałych 3 obserwuje jego plecy. W przypadku 5 sędziów, 3 patrzy na przód, a 2 na plecy. Kategorie (chciałem spolszczyć nazewnictwo, ale w ang lepiej to brzmi) Junior Division (14-18 lat) 1st Senior [...]

....update ze wczoraj: na treningu: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 53kg 8x 60kg 6x 70kg 6x 61,5kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 25lb 8x 30lb ...jedan seria mniej szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 8x 70lb ze sztangą z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj plecy+biceps ( jakaś grypa mnie łapie ;/ , więc trening nie był taki jaki powinien być_ Plecy: 1.Ściąganie drążka zza karku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangielką 12x30kg(2serie) 2x36kg(2serie) 3.Przyciąganie siedząc na maszynie 4 serie 4.Ściąganie drążka podchwytem w superserii z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj plecy + biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 2.Ściąganie drążka do klatki 4 serie 15-6 powtórzeń 3.Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 3x10 4.Wiosłowanie 12x30kg 10x36kg 8x39kg(2 serie) 5.Przyciąganie na maszynie jednorącz 3 serie 15-10 powtórzeń [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps po treningu 18minut cardio na rowerku Plecy: 1.Ściąganie drążka zza karku 12/10/8 powtórzeń 2.http://www.youtube.com/watch?v=vioNsnB8XrY 3 serie 12/10/8 3.Sciąganie drążka na szeroko do klatki 15/10/6 powtórzeń 4.Skłony na rzymskiej ławce 4 serie po 15 powtórzeń +15kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku 15/10/6 2.Martwy ciąg 100x10 120x5 130x5 150x5 3.Ściąganie drążka na szeroko do klatki 15/10/8 powtórzeń 4.Przyciąganie na szeroko leżąc na maszynie 18/10/5/5 powtórzeń 5.https://www.youtube.com/watch?v=kEWvdBKf-jU 15/10/6 powtórzeń Biceps [...]

Hej, dziś trening, ale po 10 godzinach w pracy nie było aż tyle energii, chociaż wyszło w miarę dobrze. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 [...]

Cześć, dziś był trening pleców, fajnie było. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/10x20/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 11x22,5/10x22,5/10x22,5/10x22,5 [...]

[...] 15x14/15x14/15x16/15x16 15x14/15x14/15x16/15x15 15x12/15x14/15x14/15x16 15x12/15x14/15x14/15x14 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 trochę bolą mnie plecy, więc przerwa wskazana. Jedzonko: 1. Omlet jaglany z mascarpone 2. Spaghetti z mięsem wołowo-indyczym 3. Drożdżówa z mascarpone i brzoskwiniami 4. Rosól z mięsem wołowm [...]

[...] ławce 15/13/13 allachy 15x40/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 +rozciągania plecy jeszcze na razie odpuściłam, bo trochę mnie jeszcze bolą. Wyciskanie sztangielek się wkurzyłam, bo 9 kg zniknęło- oczywiście jedynie jakie jest na siłce. .uroki małej [...]

[...] Gofr gryczane, truskawki 4 Chleb gryczany, 2 jaja, trochę łososia, warzywa, parmezan na siłowni było zisiaj tyle ludzi, że powstał totalny freestyle, oszczędzałam też bark i plecy 1. Uginanie na maszynie sieząc 9+12 35/35/45 2. Unoszenie tułowia z opadu 15/13/13 3. Uginanie na piłce 18/15/15 4. odwodziciele 12x52,5/12x52,5/10x52,5 5. 5 ćwiczeń na [...]

[...] 15x45/15x45/15x50 allachy 15x35/15x35/15x40 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13 +przywodziciele 15x37,5/15x37,5/15x37,5 bark tak sobie, nadal czuje, przez co odpuszczam plecy no i barki. Zobacze jak to się rozwinie jak nie przejdzie to będę musiała gdzieś z tym iść. plus dzisiaj na siłce obserwowałam swoje nogi i są za wielkie. konkretnie [...]

Cel- chciałabym teraz wzmocnić plecy. A co lubię.. lubię dosyć krótkie w sensie godzinę z rozgrzewka treningi, ale dosyc intensywne

[...] poszłam i zaczęłam robić trening to zrobiłam jedną serię przysiadów bułgarskich i normalnie nie miałam siły. I porobiłam totalnie coś innego- przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, plecy na wyciągu, odwodziciele na maszynie i brzuch. Nie będę wypisywać tych treningów, ogólnie muszę wymyślić nowy plan to może wróci motywacja.

Chodzi o ten ruch po wyproscie? Jakby wzruszenie ramion? Tez zwróciłam na to uwagę. I mało widać spięcie pupy - ale to może tylko tak wyglądać... natomiast plecy bardzo mi się podobają i świadome ustawienie łopatek przed ciągiem jest czymś czego Ci zazdroszczę...

[...] na te same czesci miesnia. nie bedzie od tego efektow jak wiesz. Barki+nogi to nie za dobre polaczenie. Sugeruje znalezc dodatkowy dzien treningowy i cwiczyc osobno zarowno plecy jak i nogi. Reszta tutaj: 1. klata,triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 -wyciskanie handelek na ławce skośnej głowa do góry 12,10,10,8 [...]

[...] odczuwalne dzisiaj ćwiczenie. kostki pieka ... spiecia brzucha 12/10/10/8 [powtórzeń, zrobione, brzuch strasznie piecze. Jak widać pominałem po jednym ćwiczeniu na plecy, trica i brzuch. Za poźno skończyłbym trening, a znacznie go skróciłem poprzez zredukowanie czasu między seriami, a także robieniem 2 serii z rzędu na różne grupy. [...]

agak dziekuje :) własnie tez zauwazylam, ze sie do tylu odchylam. Zadnych zalecen do opuszczania sztangi nie mialam. Postaram sie pocwiczyc zeby nogi i plecy razem zaczynaly. Ale nie robie chyba nic, od czego moglyby mnie bolec plecy? bo ostatnio mam z tym problem i kurcze dumam nad tym. Shrimp, jesli na cos sie nada ten moj filmik to sie ciesze [...]

[...] z października to było mniej-więcej: udo 56 - teraz 60 talia 71 - 79 biodra 93 - 100 waga 57-58 - 62 Jestem załamana :D P90X wygląda u mnie tak: Pon: Yoga X Wt: Nogi i plecy (siłowy) Śr: Kenpo (czyli taki boks, na wysokim tętnie) Czw: wolne albo stretch PT: Klata i plecy (siłowy) Sb: Plyometrics (czyli mega cardio, dużo skoków) Nd: Barki i [...]

[...] mi nieźle, panowie na siłowni pomogli mi w skorygowaniu siadów. Niestety pod koniec przy przysiadach miałam już problem z prawidłowym podnoszeniem się - bardzo pochylałam plecy. Mam taką teorię, ukutą wespół z jednym z ćwiczących (takim sensownym, facet naprawdę wie, co robi), że nogi dają radę u mnie, ale plecy jeszcze słabe. Chciałabym więc [...]