plecy

Ćwiczeń na klatkę jest 9 i na plecy też 9 tylko na plecy wykonuje 3 różne ćwiczenia po 3serie a na klatkę kilka różnych i łącznie też wychodzi 9 serii :)

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 13pow, Rumuński martwy ciąg 2s 13pow Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 13pow Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 13pow Barki wyciskanie sztangi z klatki 3x 13pow Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 13pow Biceps uginanie ramion sztangielek podchwytem 2s 13 pow Brzuch spięcia [...]

Robisz wogóle plecy i barki?

Teraz lepiej to wygląda?: Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-max -zgięcia nóg leżąc 4s 12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 4s 12-10-8-max -wspięcia na palce siedząc 4s 12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 4s 15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 4s 15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na ich przód w ogóle nie ćwicze bo chyba genetycznie mi sie dobrze rozwijają musze nadrabiać dużo ich tylnej części. a ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek- klatka czwartek- plecy triceps piątek- barki biceps do tego poniedziałek i srode kick boxing. Tylko w wakacje jest taki problem ze nie zawsze mam siłę po robocie dlatego raczej ćwicze cyklami [...]

w hoi dobre masz plecy ;)) pakuj dalej !

Poczytałem sfd i: 1) Rezygnuje z kreatyny. Polece na samym białku + diecie ew. dokupie gainera. 2) Całkowicie zmieniam plan. Postawie na FBW z tematu autorstwa 'georgu', tj.: Trening Full Body Workout 3x w TYGODNIU: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 04 - [...]

ja bym to widział tak : przede wszystkim zła kolejnośc, na początek dawaj nogi, potem plecy, klatke, barki i potem mozesz dodac biceps, z tricepsa mozesz w gole zrezygnowac, jesli masz wyciskania na klatke i barki to dostatecznie go pobudzisz a co do samych ćwiczeń to w planie A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie [...]

Witam Od m-ca zaczełam ćwiczyc na siłowni ,3 razy w tygodniu + 2 razy pilates w domu.Chciałabym wzmocnić i rozwinąć głównie górne parie miesni tj ręce ,barki ,plecy, klatke i brzuch(nabrać troche masy) natomoiast nogi ,pośladki tylko pieknie wyrzeźbić.Coś tam widzę powoli ale wiadomo trzeba czasu . Mam 170 cm i 52 kg więc chciałabym trochę [...]

odżywka nie jest ci potrzebna, a co do tego. "Chciałabym wzmocnić i rozwinąć głównie górne parie miesni tj ręce ,barki ,plecy, klatke i brzuch(nabrać troche masy) natomoiast nogi ,pośladki tylko pieknie wyrzeźbić." to coś takiego jak nabieranie w jednym miejscu a chudnięcie w innym jest niemożliwe, czasem dzieje się tak ale z przyczyn [...]

[...] ,że to łatwy i wygodny sposób na przybranie paru kg;)Chciałabym ogólnie trochę przytyć ,nogi delikatnie też. Ale bardzo podobają mi się umieśnione -rozwiniete barki ,ręce i plecy No i chciałabym właśnie skupic sie na tych częściach.Oczywiście nie zapominając o reszcie;) Co do dietki , która zaproponowałeś to rozumiem ,że te 2 g białka i 1,5 [...]

trening zla kolejnosc wyrzuc jedno cwiczenie na biceps kolejnosc wybierz sobie: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric tak wyciskanie wasko jest to wyciskanie na lawce poziomej tak jak na klate tylko ze masz wezej rece na szerokosci barkow tutaj masz unoszenie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 tak [...]

[...] Co porawic ? I moje pytanie. zastanawiam sie czy nie dac bica do klaty a trica do barkow.. Bic mi dobrze pracuje po klacie jak by nie wiem. Czy nie za duzo serii na klate i plecy ? Do tej pory na klate robilem 12. Tak samo na bica wiem 10 serii ale w sumie po barkach jest jak nowy. I ostatnie czy zaczac od modlitewnika czy od np uginania z [...]

no wlasnie ,choc szerszy z przodu przy na pieciu robi robotem ale plecy bad ledzwiowy to mozna powiedziec ze zanik, ale jest dobrz, masz gena chlopaku w wieku 18 lat nie duzo Cie brakuje a bedziesz ruchal laski jak leci...

Dzisiaj kolejny trening i masakra. PO przysiadach siły odeszły Ponziej plecy podciaganie 2 s i wiosło 2s, potem klate i kompletnie nie mialem sily na barki. CHyba trza okroić plan, co? Tylko jak to zrobić? Kolszulka nie miala miejsc suchych, co przy splicie nigdy sie nie zdarzało OK, dam cos od siebie i prosze o sugestie. Przysiad/prostowanie - 3s [...]

[...] i tak ciężko się robiło :P Trudne ćwiczenie muszę przyznać do wykonania jak i technicznie. I taki problem. Nie czuję pleców w ogóle, tylko jak dotknę i lekko przycisnę ręką plecy na górze to lekki ból czuję na górnej części pleców w okolicy łopatek. Ale tak w ogóle nie czuję nic na plecach bez dotknięcia, ani żadnego uczucia, że je ćwiczyłem. [...]

[...] i tak ciężko się robiło :P Trudne ćwiczenie muszę przyznać do wykonania jak i technicznie. I taki problem. Nie czuję pleców w ogóle, tylko jak dotknę i lekko przycisnę ręką plecy na górze to lekki ból czuję na górnej części pleców w okolicy łopatek. Ale tak w ogóle nie czuję nic na plecach bez dotknięcia, ani żadnego uczucia, że je ćwiczyłem. [...]

Podciągaj się na drążku Dla mnie to najlepsze cwiczenie na plecy, wyrabia typowo atletyczną sylwetkę w kształcie V

A jeszcze z ciekawości zapytam, Twoim zdaniem lepszy na mase byłby ten zestaw: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s @ 12/10/8 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s @ 12/10/8 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s @ 12/10/8 04 - Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s @ 12/10/8 05 - Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s @ 10/8 06 - [...]

Yamek ma szerokie plecy Wszęzie dojdzie