plecy

[...] po 3 powt ale w ćwiczeniach złożonych naprawdę warto przestawić się na zakres 8-3. Solidne siady na 5-6 powt w kilku seriach naprawdę dają w kość i nogi rosną jak na drożdżach podobnie mc nawet na 3x3 prostowniki(z resztą całe plecy) rosną za***iście i mimo, że ważę ~70kg to z tyłu mam dwie grube rury jak butelki 1,5l przecięte na pół Pozdro

Po mc czy siadach plecy mogą się "ułożyć" choć oczywiście efekt odwrotny może również wystąpić

o w morde skurczybyk Ciężąr dużo poszedł do przodu to i plecy poszły

[...] w ich przypadku stanowi większą część ich treningów niż trening w sprzęcie. Poza tym im silniejszy RAW jesteś tym silniejszy w koszulce. Owna z tych filmików wychodzi, że plecy są bardzo silne w stosunku do dołu. Oczywiści wypowiadam się tylko na podstawie tych filmików. Chętnie obejrzałbym coś więcej w Twoim wykonaniu Zmieniony przez - [...]

Będziesz dostawał ode mnie kolejne treningi na bieżąco. Pociągniemy go do samych zawodów(oczywiście będzie w trakcie tych kilkunastu tygodni ulegał zmianom). Swoją drogą myślę, że plecy i nogi dostaną solidnie po dupie Odejścia tak

[...] przetrenowac za szybko Porecze- Niby tylko 25 kg ,ale to cwiczenie nie jest moja mocna strona , niby lekko ,ale tak wiecie. Drazek z obciazeniem- No wlasnie to ma byc na plecy , uchytem szerokim czy podchwytem na biceps? Ja zrobilem to 2 dzis Nad podciaganiem bedzie trzeba pracowac Wyciskanie na barki w siadzie- Tutaj zaczynmy lekko , ale [...]

To cwiczenie poprostu bardzo wyczerpuje Tak jak pierwsza seria jest okey i plecy proste moge trzymac sztange 'na nogach' to przy 3 serii to juz mam garba i sily wychodza z ciebie

PS: Na 160 na zawodach bym raczej nie liczył. Gdybym wiedział, że takie spadki będziesz miał to bym to zupełnie inaczej rozegrał a tak to cały ostatni okres jesteśmy w plecy.

Dzieki wielkie wszystkim Wrazenia po zawodach: Moje plecy

moim zdaniem postęp jest bardzo ładny. Barki mi sie nie podobają i triceps. Przydala by sie rzezba, ale jak juz powiedzial zaczysz sie rzezbic wieć bdb Pokaz tez plecy. Bo akurat tego nie pokazałes Apropo tego 43 to tez mi sie troche nie chce wiezyc, bez obrazy, moze poprostu zle cos zmiezyłes? (sam kiedys miałem 39, zle spojrzałem, i myslalem [...]

ema. reki nie bede komentowal, skupie sie na barkach - gdzie to 130? i to 117 w klatce?? wrzuc no fote tylem spiete plecy i na luzie to ci powiem co masz i jak bo jestem 2 cm nizszy i wiem jak co wyglada. i mina dobra ci powiem hehe. a zreszta jestes hcyba z cz-wy bo widze rks?? ja z blachowni to mozemy sie spotkac na miescie i napisze jak [...]

[...] prowadzi a pozatym robisz przed snem 100 brzuchow i narzekasz ze mase ciezko ci lapac?? to co ty sie dziwisz jeszcze... trening zmien na max 4 razy w tygodniu:klata tric, bary bic kaptur, plecy przedramie tyl baru, nogi, popros zeby ci ktos zlozyl plan... dawaj te foto co prosilem to cie wtedy ocenie i bede mogl okreslic ile masz na rece. elO

klatka dobra plecy też barki gożej ramiona imo b.słabe (kształt bo masy troche jest, ale chyba nie 43cm,przy tym wzroście ramie wydawałoby się masywniejsze w stosunku do reszty ciała) no brzuch to wiadomo jak to na masie;) imo pracój dalej, będzie dobrze!

[...] 8 miesiecznej kontuzji tobie raczej by sie nie zdarzylo bo bys powiedzial pier^^^ to. ja sie nieuwazam za nikogo wspanialego jak ty, jak niektorzy mowia na silce fajne plecy albo fajna reka to mowie dzieki i odchodze a niewznosze sie na wyzyny co pewnie robisz po dodaniu kolejnego kg do serii na klatke. gosciu ja zlapalem cie za slowko ty [...]

ja jestem na antybiotyku i lece ladnie a jeszcze troche dni brania a kazdy tutaj na cyklu ehh normalnie doly lapie kiedy juz ogolnie bylo sie w dobrej formie w plecy sie przymusowo jest

Po pierwsze jesli chodzi o budowe ciala to tym sie nie przejmuj tylko cwicz. Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 wyrzucic wyciskanie zza plecow, podciaganie sztangi dac jako 2 [...]

Plecy i nogi w jeden dzień to raczej zły pomysł Rozpisz dietę

Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 6. Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI 1. Przysiady ze sztangą 3 12-15 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 Butterfly 4 8-12 TRICEPS Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 3 12-15 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 [...]

Witam ponownie. Po przemyśleniu zaistniałej sytuacji doszedłem do wniosku, że 4 dni treningu w tygodniu to dla mnie za duzo, i znalazłem inną rozpiskę: Poniedziałek (Klatka + Triceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12-12-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12-12-10 3. Wyciskanie sztangielek na płasko - 12-12-12 4. Rozpiętki na [...]