plecy

zobacz tak: 1-nogi+brzuch 2-wolny 3-klatka+bic(tric) 4-plecy+brzuch 5-wolny 6-barki+tric(bic) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

to tak: 1-nogi_brzuch 2-wolny 3-klatka+ramiona(bic+tric) 4-wolny 5-wolny 6-plecy+barki do tego 3x brzuch Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] nogami 3x12 uginanie stojac 3x10 martwe rzymskie 3x25 wspiecia stojac brzuch: 3x20 spiecia 3x20 spiecia na maszynie 3x20 brzuszki skosne 3x20 sklony boczne 3 dzien plecy przedramie. plecy: 3x8-12 dolny do brzucha 3xmax podciaganie za glowe 3x8-12 wioslowanie w opadzie 3x10 martwe ciagi przedramie: 3x20 podchwyt 3x(nawijanie linki) 3x20 [...]

Witam! Nie jestem zbyt dlugo na forum, ale jesli moge Ci cos poradzic to moglo by to wygladac tak: 1 dzien - klatka, biceps, przedramie 2 dzien - barki, plecy, triceps Oczywiscie nie moga to byc dwa dni pod rzad, ale to pewnie wiesz . Pozdrawiam. -- Ćwicz i rośnij -- {siera}

[...] biceps to w zasadzie wszystko jedno. Jednakze ja bym proponowal przy dwoch dniach inne rozplanowanie. 1 dzien - klatka, biceps + triceps (moga byc superserie, tylko ze triceps moze byc troche zmeczony) 2 dzien - plecy, barki, przedramie. Nie wiem czy tak bedzie lepiej. Moze niech wypowie sie Mawashi albo Michail, troche lepiej sie znaja. :)))

ty sie tylko podciagasz na drazku???masz za chuude plecy-pracuj nad ty ostro. druga fota spox

[...] trening klatki, tricepsa i bicepsa. Jak mozna polaczyc to wszystko ale na 2 dni w tygodniu??? Mysle rowniez nieco o modyfikacji dotychczasowego treningu (szczegolnie na plecy). Skoro juz juz opisalem caly moj trening mam dodatkowa prosbe. Otoz nie wiem jak pobudzic do wzrostu moje przedramiona??? Chcialbym zwiekszyc ich mase ale mimo 2 [...]

JESTEM KOBIETĄ ...I ZNAJĄC ŻYCIE ŻYCIE MOJE ZDANIE MA TU MAŁE ZNACZENIE.... ALE SPRÓBUJĘ... WRACAJĄC DO PLANU TRENINGU... ROZUMIEM, ŻE POMIĘDZY DNIAMI TRENINGOWYMI ROBISZ PRZERWY...(TO OCZYWISTE, LECZ WOLĘ SPYTAC!) ZAWSZE PROPONUJĘ ROBIĆ TRENING: I DZIEŃ-PLECY+BICEPS (ZE ZMIANA PRZY NASTĘPNEJ KOLEJCE-BICEPS+PLECY) II DZIEŃ-NOGI(UDA+ŁYDKI-RÓWNIEŻ [...]

Dotychczas robie plecy raz w tygodniu, 5 serii po 3 cwiczenia: podciagnie na drazku, wioslowanie sztanga i sztangielka. Zalezy mi na widocznych "gulach" na plecach, bo na motyle nie narzekam. Co polecacie? Co cię nie zabije, to cię wzmocni.

[...] powinien odpuscic alk...wiekszosc osob tu obecnych cwiczy dla zdrowia i urody :) ALK JEST DLA LUDZI wiec na 100% od czsu do czasu nie zaszkodzi a co do tygodnia treningow w plecy to jakas literowka sie komus zdarzyla. Bo po alku ( i to sporo ) mamy tylko ten dzien w placy... A ZE alk scina bialko to sie zgodze ale na chemii a nie w naszym [...]

Czesc wszystkim. Nie wiem czy to cwiczenie ma dokladnie taka nazwe, ale chodzi mi o to jak sztange przyciagamy do ciala w opadzie tulowia. Wiem ze jest to dobre cwiczenie na plecy, ale ja mam problem z dokladnym wykonaniem i boje sie o kregoslup. Widzialem gdzies na stronie jak gosciu lezal na lawce (tyle ze troche podniesionej), a nogi mial [...]

[...] wiadomo martwy ciąg bardzo obciąża kręgosłup i wielu ludzi w ogóle nie robi tego ćwiczenia starając sie zastąpić je innym. Przyznam jeszcze ze jest to znakomite ćwiczenie na plecy. Przy tym ćwiczeniu należy dbać by o to by plecy były płaskie i wygięte w łuk. Sztangę dociągamy do brzucha , trzymając nogi lekko ugięte , głowa do góry a łokcie [...]

[...] kontakty z tymi, których głównym celem podczas wypadów na miasto było sie urżnąć na max. alkohol jest smaczny - ale w większych ilościach niż 1 małe piwko dziennie daje w plecy - i trzeba to przyznać bez sciemniania!!! nie jestem abstynentem i nie zamierzam nim być ale bez żadnej szkody dla moich doznań smakowych i innych satysfakcji [...]

[...] za karku-sztanga lub arnoldki sztangielkami-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt. 3.unoszenie bokiem w opadzie-4serie st.ć.-8powt. PRZYKŁADOWY PODZIAŁ TYGODNIOWY: 1-nogi+brzuch 2-wolny 3-klatka+tric(bic) 4-plecy+brzuch 5-wolny 6-barki+bic(tric) 7-wolny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Moim zdaniem mozesz cwiczyc nastepujaco: Dzien 1: Plecy, triceps i kaptur Dzien 2:Klata,barki i biceps Dzien 3:nogi i lydki Pozdrowienia Magdalena Lipinska

Niechce cie przygnebiac ale takie plecy to nic nadzwyczajnego poprostu cos jest ale tylko cos.:)

ja mam skolize(dosc duza) ale od poczatku treningu (6 miechow) robie to cwiczenie przy lustrze - czysto technicznie i nie mam zadnych problemow z plecami. Wogole raczej sie nie skarże na plecy tylko wyrzucilem z programy martwy ciag i wszystkie cwiczenia w ktorych plecy sa w poz. pionowej a cos sie wyciska do gory, czy to zza, czy sprzed plecow.

[...] czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech [...]

[...] ( identycznie jak wyciskanie na triceps tylko siedzisz ) 3) wznosy w opadzie 4) wznosy przodem 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( chwyt na szerokość barków ) CZWARTEK : plecy 1) wiosłowanie hantlem 2) wiosłowanie sztangą 3) skłony izolowane ze sztangą na barkach 4) szrugsy PIĄTEK : triceps , biceps , przedramie 1) wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] sobie po 1 piwie. Potem poszedłem na trening i co - na klate w ostatniej serii dołożyłem sobie 10 kg więcej niż normalnie boiorę. Przypadek ? Dwa dni później trenowałem na plecy - i tutaj też mała niespodzianka - większe obciążenie ! Ale kolejne dwa dni później totalna klapa - ćwiczyłem na barki i nogi i nie mogłem nic z siebie wykrzesać. [...]