plecy

Zmieniłem trening według twoich instrukcji i odczułem znaczną różnicę. Muszę przyznać, że spodziewałem się, że połącznie klatka-triceps i plecy-biceps będzie cięższe, a praktycznie w ogóle nie zszedłem z ciężarami. Robie przysiad i mc metodą 5x5, ale mam pewien problem z wyciskaniem leżąc. Jak już zdaje się sygnalizowałem najmniejsze odważniki na [...]

[...] 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. wyciskanie na skosie 45% 6,6,4,4 3. wyciskanie wąsko 6,6,4,4 4. wyciskanie francuskie 4x8 5. łydki 3xmax 6. brzuch Dzień 2 plecy-barki-brzuch 1. martwy ciąg 5x5 2. wiosłowanie 4x8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,6 4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12,12 5. brzuch Dzień 3 [...]

[...] planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i liniowo co tydzień bede dokładał. dałem za to dużo na plecy gdyż priorytetem są najszersze oraz kark (tu chodzi o wygląd) :) WL raz w tygodniu ciężko z rozpiską, i raz dynamika, powinno dobrze zadziałać, biceps wrzuciłem po [...]

[...] lydki 3x15 sroda bieznia i brzuch abs2 czwartek wl 5x5 buterfly 3x10 triceps wyciskanie waski uchwyt 1x8 3x8 sciaganie na wyciagu 3x8 pompki na poreczach 3 x max piatek plecy podciaganie 3 x max sciaganie do klatki szeroki uchwyt 3 x 8 wioslowanie w opadzie 3 x 8 sciaganie do klatki waski uchwyt neutralny 3 x 8 grzbiety (z obciazeniem) 3 x [...]

[...] cwiczyc 4 dni w tyg poniedzialek: klata+triceps -wl 8/6/6/6 -wyciskanie w skosie 8/6/6/6 -rozpietki 3x10 -wyciskanie francuzkie lezac 10/8/6/6 -dipsy 8/6/6/6 wtorek: plecy -mc 5x5 -podciaganie na drazku nadchwytem 4x8-6 -wioslowanie sztangi 3x8-6 -wioslowanie hantla 3x8-6 sroda off czwartek: barki -wyciskanie siedzac 8/6/6/6 -unoszenie na [...]

Pon: Klatka+tric+brzuch Wt:Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch czw.: Siady(nogi)+brzuch Pt: Klatka+barki a moze byc taki układ? bo w weekendy nigdy nietrenuje

[...] Czy dałoby ułożyć coś w tym rodzaju na wzrost siły bez rozbijania się na poszczególne partie (tzn. - FBW) i wiosłowań, jak to jest w 5x5 opisanym przez Iversona? Bo na plecy lepiej mi drążek z obciążeniem wchodzi... Zamierzam wprowadzić nowy trening, ale to dopiero po wakacjach i nie mam pojęcia, co wybrać. Zależy mi na powolnym wzroście [...]

a mógłby mi ktos pomóc w ułoznieu planu w tym schemacie: Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki wiek:16 wl:110 siad:160(nie do konca siadłem) mc:140, wiecej nie brałem

dalo by sie to zrobic tak? pn - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) + siady sr - mc + plecy + bic + przedramie pt - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) czy lepiej tak? pn - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) wt - siady czw - mc pt - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) a moze inaczej jeszcze? mc i siady tym treningiem 5x5 Zmieniony przez - Iirro w dniu [...]

zakonczenie jak najbardziej wlasciwe, fedor dal sie obejsc za plecy jak amator, po pierwszym ciosie odplynal potem cos mu sie odruchowo wlaczylo ale dalej byl zamulony.

[...] vcamaro,uważam,że mimo wszystko brak reakcji Deana nic by nie zmienił,a upewniłem się patrząc na wrzuconego gifa,bo przyznam że miałem wątpliwości.Fedor po obróceniu się na plecy(po momencie w którym zgasł)miał ręce z waty i się praktycznie nie bronił.Byłby ciężki nokaut.Tyle narazie moich przemyśleń,muszę to przegryźć,bo ta przegrana bodneła [...]

[...] japę bezwładnie, po czym dostał jeszcze ze dwa strzały na tył głowy nie reagując w ogóle(nie broniąc się). Co nie zmienia faktu ze ciekawi mnie bardzo czy wybroniłby się z tego gdyby sędzia dalej i nie zdążył zareagować,bo Fedorowi włączył się po chwili system awaryjny i obrócił się na plecy próbując chyba się bronić. Cóż. Przykra porażka Fedora.

[...] że jest stary bo hendo ma 40 lat:D Fedor może zgasić każdego zawodnika ale moim zdaniem cos mu sie spieprzylo w psychice. Walczy dziwnie i jakby malo zachowawczo. No kur#a jak zawodnik z taka klasa dal sie tak latwo zajsc za plecy... nie wiem co sie dzieje i szanuje fedora bo zawsze bedzie wielki ale to chyba ten czas w ktorym trzeba odejsc.

[...] Podziwiam tego człowieka, nie dośc że legenda to teraz tkaie rzeczy wyczynia - mistrzostwo SF w LHW, teraz pokonanie Fedora - znokautowanie go jako pierwszy. To wejście za plecy po nokdałnie - poezja. Sędzia przerwał słusznie drodzy fani Fedora, z resztą nawet nikt z jego narożnika nie protestował, 2 ciosy więcej i Fedor by odleciał. Hendo w [...]

[...] ale jak dla mnie sędzia troche zawalił sprawe.Po pierwsze nie zauważył ciosu w tył głowy a po drugie to mógł jeszcze troche poczekać z przerwaniem walki po pójściu Fedora na plecy.Przecież po odpłynięciu jakoś zaczął się tam bronić wiec może jakimś cudem by z tego wyszedł.Nie takie rzeczy juz w MMA widzieliśmy.Od razu zaznacze ,że nie jestem [...]

Jestem ogromnym fanem Fiodora, ale cóż tu mówić... odpłynął i taka jest prawda. A na plecy zaczął przechodzić gdy Hendo już z niego schodził (słyszał sędziego przerywającego walkę). A nawet gdy już był twarzą do Dana to widać było szklane spojrzenie i nieogarnianie sytuacji. IMO sędzia zareagował w świetnym momencie, nie za późno, ani nie za [...]

[...] by sie zakonczyla bez udzialu sedziego. przygladalem sie uwaznie i jak dla mnie Henderson wcale nie przystopowal na poczatku i w zasadzie,az do obrocenia sie Emalianenki na plecy udzial Deana byl znikomy(dobrze sie przyjrzyjcie,Herb dopiero podbiega i na dobra sprawe rozdziela dopiero z Emalianenka juz na plecach). co sprawia,ze jestem zdania,iz [...]

[...] Fiodorowi widocznie brakuje. Hendo z łatwością - mimo różnicy wagi - trzymał go pod siatką, a i przecież ostatnia akcja miała miejsce na krawędzi, a sam Dan aby zajść za plecy, odepchnął się od siatki. To o czymś świadczy. Po trzecie warunki treningowe, w tym główny problem... sparingpartnerzy. Tam, w Rosji, ewidentnie mu ich brakuje. Dlatego [...]

hm. czyli te dodatkowe cwiczenia sa konieczne. ja nie cwicze tak ze pon- klata wtorek - plecy itd. mam elastyczne dni ;p wiec tu problemu nie ma

Wrzuć coś kiedyś tyłem Natan . Zobaczymy jak te plecy się prezentują