plecy

to co by sie z Toba stalo jak bys wypil 5 piw? 10kg w plecy na drugi raz nie wlewaj w siebie tyle wody, ze masz uczucie butli 5L w brzuchu

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] bym nie chcial, z 2 miesiace chce pocwiczyc splitem, a potem znow fbw i tak na zmiane, co do nog to moge dodac wspiecia na palce, a w plecach to siedzac przyciaganie linki i by wyszlo w seriach: klata 12 plecy 12 nogi 12 barki 12 bik 9 trik 9 przedramie 6 (3 razy w tygodniu) kaptury 4 wiec mysle ze by bylo dobrze, czy gdzies zwiekszyc zmniejszyc?

[...] można tam zastać i za jak niewiele mozna je "spod lady" dostać. I co można z nimi wyprawiać przy odrobinie tzw.pomyślunku ;) Te 3 kg hantelki możesz przywiązać sobie do paska od spodni i podciągać się - na początek max. 6 kg, to będzie fajny cięzar. W zależności od uchywtu i techniki możesz robić bary, plecy, biceps, co chcesz.

o korwa przeczytałem post iziego z 215 strony i mało nie yebnołem na plecy,mówiłem,że po tych zaręczynach mu odyebie i jeszcze gola strzeli i bedzie zapjerdalał z wózeczkiem po parku i to sie korwa zaczyna spełniać niech to choj jeszcze jak pisłem ten post to mi sie,aż kubek z herbatą wylał na stół

ale boje sie ze cos zle zrobie a wszyscy mowia ze tym mozna sobie plecy rozwalic ;/

[...] planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x triceps 4x (bo pracuje przy treningu klatki i naramiennych) plecy 1x brak natomiast nóg. Krótkie przerwy między treningami - klatka trening dwa razy pod rząd i tylko 2 dni przerwy między nimi. "Od 2 mies. tak trenuje, mięśnie nie [...]

[...] wytrzymalem tylko 40min na 90min zaczelo mi sie chcec rzygac i usiadlem na macie ahhhhhhh ta zelazna kondycja... jak bedzie okazja pstrykne foto trenerowi, ma tak dotyrane plecy, ze najszerszy zaczyna mu sie prawie w pasie masakra gory i doliny, szyi prawie nie ma, natomiast reszta ciala bardzo slaba, tak jakby nie cwiczyl tego. ale w jego [...]

mysle, ze by sie przydała; ale jakby sie uparl- mozesz probowac bez niej; tylko aby juz było wszystko dobrze z rozkladem; klatka nogi barki plecy ręce

nogi ' brzuch klatka, przod i bok barków w plecy i tyl barkow ręce, przedramiona w w

1. uloz diete, poczytaj dzial odzywianie 2. robiac plan zastosuj sie do takich polaczen partii: klatka, tric plecy, bic nogi, barki

po pierwsze drążek rozporowy to cena około 30 zł, więc nie ma problemu. A podciąganie nachwytem, podchwytem, chwytem i z różną szerokością rozstawu dłoni to najlepsze ćwiczenia na plecy. a po drugie to ćwiczy się całe ciało kolego ;)

[...] cały trening był bardzo ciężki, przedramiona mnie teraz od pisania bolą, bo to one najbardziej dostały dzisiaj i jeszcze barki. Dosyć mocno potraktowałem biceps, klatę, plecy. Łydki i czterogłowe oszczędzałem, bo dzisiaj były bardzo zmęczony po ostrym w-f'ie. Triceps poszedł ciężko ledwo, ledwo te 9 powtórzeń, jakoś tak ciężko mi było nie [...]

[...] zaangazowany jak robisz klate takze i tak go meczysz, lepiej bedziesz sie mogl skupic na nim przy cwiczeniach z plecami, i dalbym po 3 cwiczenia na bica i trica. Jak robisz plecy - unoszenie tulowia to rob maks powtorzen, albo taka sama ilosc tylko bierz ciezarek w kolejnym powtorzeniu np w pierwszym bez, w drugim + 5, w trzecim + 10 zeby [...]

[...] i martwego ciagu i szrugsow, pelny wypas Nawet cwiczac samam w domu z kijem od miotly dojdziesz do jakiegos poziomu, moze nie idealnego ale zawsze cos To sie da zrobic. Ale przysiad i martwy ciag musisz miec w malym palcu, technika plecy itd, a zarzu cwicz pierw ze zwisu bo ten szrugs i wyskok sa tym elementem laczacym MC i przysiad przedni

Witam, ponownie skończyłem powyższy cykl, jakie efekty ? - Klatka jedynie 4 kg więcej na serie - Martwy ciąg o 15 kg więcej :) i rośnie ... - Przysiad 15 kg więcej :) i rośnie ... - Biceps około 4 kg więcej na serie - Triceps nie jestem pewien bo w ostatnim treningu zrobiłem 4 kg więcej niz 2 tyg. temu, nagły skok ? ale jestem zadowolony ;D około [...]

zle za duzo tego zostaw tylko nogi klatka plecy barki bic/tric lydki/przedramie tyle w ostatecznosci

Czyli np : -Góra (klata,biceps,triceps)? -Dół (Plecy,barki,nogi)?? tak to roździelić czy inaczej ??

[...] barki wyciskanie sztangielek 12-10-8-6-6 arnoldki 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 brzuch unoszenie nóg leżąc 5s max skręty tułowia 4s max brzuszki 4s max pt plecy MC 4s 12 powt. podciąganie 4s max wiosło sztanga 12-10-8-8 unoszenie z opadu 16-14-12-10 szrugsy 4s max tric dipsy 4s franzucy 4s przedramiona uginanie nadgarstkow [...]

[...] act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html jak już poczytasz co i jak, dlaczego i w jakim celu to ułożysz sobie plan i dasz do sprawdzenia. Cwiczenia mozesz dobrać stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ duże partie mięśni łączysz z małymi.. np jednego dnia klata+tric drugiego biceps+plecy następnego barki+nogi itd