plecy

NKA Świetny avtar ! Chyba od kilku dni ? Chciałbym pobiegać, ale pogoda nie sprzyja, wole nie ryzykować Dobrze że masz rowerek stacjonarny to sobie pojeżdzisz w domku . U mnie pogoda dopisuje ale cóż po wczorajszej wyprawie nad ocean zażyłem za dużo kąpieli słonecznej Plecy całe czerwone i pieką cholernie . Nie wiem jak zrobię dziś trening [...]

Plecy wielkie

Ja boje się trenować grzbiet tak intensywnie, nie zahamuję to mojego wzrostu? Jaki wpływ mają plecy na wyskok aż taki duży?

No cóż ale muszę powielać to co juz stwierdzone nie tylko przeze mnie PLECY MASACRA a świetności ich wyglądowi dodaje prawie zero procent tłuszczu Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-14 10:23:27

Albo tak: Pon:Klata+plecy (ciężki siłowy trening)+ długi dystans Wt: Interwałowe Piekło Sr: wolne Czw: Nogi siłowo + długi dystans Pt: Interwałowe Piekło So: Wolne Ndz: Wolne Interwałowe Piekło: http://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło_-_kondycja/wytrzymałość_-_tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html Do tego jakaś dobra dieta i masa tez trochę [...]

Plecy luzem.... Myślę, że niebawem powalczy o 450. Niedawno wrzucał filmik z dociągań(sztanga na wysokości 10-12cm) to robił RAW(tylko pas) 3x423kg. Z pewnością będzie drugim "tysięcznikiem" (1000lbs) po Boltonie Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-14 15:31:12 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-14 15:31:31

to jesteś cienki. NOGI I PLECY TO NAJWAŻNIEJSZE PARTIE MIĘŚNIOWE W NASZYM CIELE!!! podczas treningu nóg i pleców ostro wydziela się testosteron, a chyba wiesz, c oto oznacza.

[...] ma racje. ale jak ciebie to nie obchodzi to cwicz . nie umiem opisac tych cwiczen:P. wejdz sobie na necie na jakis filmik gdzie gosc pokazuje. a poza tym nie zdarzysz do wakacji na to trzeba duzo wiecej czasu. A i jeszcze jedno nie cwicz tylko bicka bo jak bedziesz wygladam pozniej majac duzy biceps a male nogi, klate, plecy. lipny brzuch??

Siema Chciałem by ktoś skorygował moj plan na masę(w trakcie cylku bede zazywał suplement Mono MegaCaps Olimp) Typ Treningu: FBW 15x10x5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (Nie wiem czy dobrze zrozumiałem artykuły, ktore przeczytałem i czy to polega wlasnie na takim założeniu 1-2tyd, 15 powt... itd, podobnie [...]

[...] Trening FBW (3x w tyg + 2x w tyg aeroby) Przykładowy plan : (Plecy,klatka,barki, bicek, tricek, brzuch + na koniec 2/3/4/5 km na bieżni) PLAN TRENINGOWY : Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s [...]

mam 17, lat nigdy wczesniej nie robilem nic na wyskok a dostep mam tylko do silowni(od 3 sierpnia mam przygotowanie do sezonu wiec bedzie i dynamika) czyli co mam dolozyc do przysiadow i wykrokow ??- martwy ciag>??, przysiady bulgarskie? ?? powiedzcie co jest najlepsze (wiem ze na wyskok dzialaja tez plecy i brzuch to tez bede robil)

eeee tak samo dostalem truskawkowa.... ale byla do bani bo chyba najtansza z mozliwych.... Co do xenonow to jestem 55 funa w plecy... aq niewiecie jak to jest z tym pejpalem mozna ta kase wycofac bo ja nie wiem ocb w tym...

[...] ze sztnga 3 .4 serie wykrokow ze sztanga 4 .4 serie przysiad bulgarski 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch+trzy na plecy 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac Mam jeszcze dostep do sauny ale nie wiem kiedy tam dobrze jest wchodzic trening bede robil [...]

[...] .5 serie po 3-5 powtórzeń przysiad bulgarski 5. 5 serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch (plecy nie! ) 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac taki trening rob 2 razy w tygodniu, nie wiecej! poniedziałek i czwartek nogi wtorek klatka, barki, biceps [...]

[...] siedzę tam ponad 2 godz. Na pewno spędzam Około 1godz na części areo. Np. bieżnia 45 min,wiosełka 10 min i np. stepy. Później przechodzę trochę do treningu siłowego(klatka,plecy,biceps,triceps) różne ćwiczenia na dany dzień. Zawsze pod koniec idę i robię 3x serie po 15 razy podnoszenia nóg do góry(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ) Potem [...]

Dzień:14.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie [...]

[...] poczytac wszystkie posty podwieszone. Na tego podstawie uloz zarys zbilansowanej diety i wrzuc do popray. Plan na silowni powinien zawierac wszystkie partie miesni (nogi, plecy, klatka, barki itd), zaczynajac od najwiekszych. Na to powinienes poswiecic 3 dni tygodniowo. W inne dni rob trening aerobowy. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

na BArki przydaloby sie wyciskanie zza karku skoro sa priorytetem. biceps i triceps zacznij cwiczyc od cyklu 10tek. na plecy brakuje tutaj podciagania na drazku. sam trening nie da Ci masy bilans masz 0 musisz miec dodatni jesli chcesz przybrac na masie

+100kcal?? czy 1000? sproboj jeszcze zwiekszyc skoro tylko 100kcal. Z hst powiniens do alternatywnej drogi pojsc;) jesli przeczytales ostatnie wypowiedzi kris-a jak ktos pytal o hst to powinienes wiedziec jaki plan powinien byc. Co do podciagnia na drazku moze ktos Ci pomagac lub pomagac sobie mozesz jakims krzeslem. tak w ogole to jescze [...]

No łapy widać że są suche i ładnie nabite, w pozie luzem żyłki się uwidoczniły. Plecy pod palnik przydałoby się wrzucić bo fatu troche zalega. Jak przód?