plecy

akneraj używałas pasa na plecy przy MC?

[...] 4/8 wyciskanie płasko 6/8 rozpietki płasko4/8 triceps: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 6/8 popmki na poręczach do zarwania ruchu wt:plecy: przyciąganie sztangi w opadzie 6/8 przyciąganie 1 końca sztangi 4/8 marty ciąg 6/8 barki: wyciskanie zaa głowy 6/8 z przed głowy 6/8 dociąganie sztangi do karku stojąc [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

źle źle źle... ;p podzial nr 1 lepszy ale to i tak shit. jest lato!! 4 dniowka to plecy + biceps, klata + triceps, uda dwu i czterogłowe + łydki, barki+ brzuch + przedramiona. Co do samego CC to też źle. W każdy dzien z siłownią high carb. W dzien z aerobami daj medium, a całkowicie wolny od treningu low... " 3) czy w tyg dac najpierw nogi i [...]

Dzięki za odpowiedź, sorry za jakość foto. Teraz widzę, że to w sumie całe plecy. Da się to jakoś odchudzić? do stanu sprzed pewnie nie wrócą. Proporcje są ok, masy już budować nie chcę chociaż niby w porównaniu do ćwiczących jest niewielka...

[...] rundy hahaha Nie ma co gadac, stojka Kongo jest bardzo dobra ale to jest MMA, tez nie rozumiem gosci z Wolfslair - wiedzieli ze beda walczyc przeciwko zapasnikowi to powinni go pracowac nad gleba caly czas. Ten cain 3 lata podobno mma trenuje, kongo napewno w***** wiecej a na glebie cain nawet nic nie musial robic bo ten mu plecy oddawal odrazu

a zimą będzie klatka-biceps i plecy-triceps..?? podział ma bardzo dobry. że w każdy siłowy dzień wysokie węgle też się nie zgodzę. w dni małych partii, jak klatka, ramiona czy barki śmiało może dać middle. nogi i plecy oczywiście high. różnica między klasycznym emce a RDL jest dość wyraźna, także też możesz zostać normalny w dniu pleców, rozdział [...]

fajne ma plecy

na plecy masz zduplowane to samo ćw "podnoszenie" szatangielek zamień na mc za dużo serii robisz. duże partie 12-16 serii, małe 9-12 ja bym to połączył inaczej ale jak tak lubisz... zamiast wyciskania sztangielek (barki) daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

[...] wybór toto jednak nie jest... No i kolacja - śledzik, z musu, bo tuna się skończyła. Nie był smaczny. Sama sól :/ Na szczęście jestem niskociśnieniowcem :> TRENING plecy + barki 1. MC + ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 12x40kg + 10x6szt./10x50kg + 10x6szt./8x60kg + 10x6szt./6x65kg + 10x6szt./3x70kg/, 2. [...]

[...] chodzi o nogi (lepiej dolozyc do tego jakies sprinty, wieloskoki itp rzeczy jak juz tak bardzo sie nudza Twoje nogi ) wez pod uwage ze wielka role przy wyskoku odgrywaja plecy, barki... Takze martwy ciag to rowniez podstawa... Na barki najlepiej wyciskanie zolnierskie (czyli poprostu w staniu - rowniez pracuje mocno brzuch i plecy jako [...]

Witam! Nazywam się Michał mam 16 lat. Chciałbym spalić tkankę tłuszczą z mojego brzucha. Mam 178 i waże 73kg. Troszkę umięsniony jestem(plecy,biceps,klatka) ale na brzuszku mi się troszkę tłuszczu nazbierało. Szukam jakiś skutecznych porad gdyż chciałbym się wyrobić z tym w miesiąc,góra dwa. Zaznaczę że od przyszłego tygodnia będę chodził 3 razy [...]

Witam, Po kilku miesiącach chodzenia na siłownie i ćwiczenia wg planu napisanego przez instruktora postanowiłem rozpisać swój własny plan na klatkę+plecy. Proszę o ocenienie i skorygowanie w razie potrzeby. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 194 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : [...]

jestem po imprezce ale cos machne szybko :D pon Klatka wasko mocny trening i plecy słabszy wtorek nogi (głownie przysiady)+ barki mocny duze ciezary krotkie przerwy +brzuch sroda łapy mocny trening brzuch czwartek wolne piatek klatka(słabszy trening)szeroko i plecy (mocny podciaganie maszyny ) sopbota nogi mocno przysiady maszyny barki [...]

akneraj używałas pasa na plecy przy MC? - jeszcze nie używam. Narazie jest dobrze, mam tylko chwyt naprzemienny, no i rękawiczki. Dziś się pomierzyłam: talia (59.0), biodra (90.5) i obwód nad kolanem (39.0) spadają. Reszta bez zmian. Jeśli obwód nad kolanem spada, to jest nadzieja, ze jeszcze uda spadną. I widze 'skośne' na brzuchu Waga: 57.9kg. [...]

[...] była walka! Dodatkowo wstawałam, przytrzymywałam biodra, napinałam pośladki, brzuch, nogi i reszta naprawdę konkretnie paliły. PS. Inverty działają, pierwszy raz tak czuję plecy, wniosek: doczytać nt. techniki ściągania drążka, i potrenować jeszcze większe spinanie łopatek w trakcie i prawidłową drogę łokci Zmieniony przez - Alexxa w dniu [...]

[...] sztangi z klatki 12<10<8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12<10<8 pompki na poręczach 12<10<8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12<10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 12<10<8 uginanie nóg leząc 12<10<8 wspięcia na palce 12<10<8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8 [...]

sorry ale ja tez, nie widzę żadnych dużych mięśni karku, ani skróconej szyi, na tych zdjeciach ramiona, szyja plecy, wyglądają zupełnie normalnie, powiedziałabym - przeciętnie jak u wiekszosci kobiet ktore nigdy nic nie cwiczyly, wystarczy ze pooglądasz zdjęcia dziewczyn otwierających dzienniki. Jesteś jedna z wielu osób na tym świecie, które [...]

Pozwoliłem sobie skopiować plan :) czy taki mógł by być dla mnie ? Na jakie mięśnie wpływają przyrządy na atlasie ? I jeszcze jedno pytanie. Czy to plan ktory bardziej mi pomoże w powiększeniu mięśni reki czy taki ogólny na cale ciało ? PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam, mam 18 lat ćwiczę około roku, celem jest masa, do tej pory ćwiczyłem tak: Pn. Klata+bic Wt. Plecy+tric Sr. Wolna Cz. Barki+nogi Pt. Klata+bic Wiem, że źle trochę zacząłem bo 2x w tygodniu klata i biceps, ciekawo jeżeli bym teraz zaczął ćwiczyć 1x w tygodniu klata i biceps to byłyby w miarę dobre przyrosty? Proponuje taki plan: A Pn. [...]