plecy

Witam. Chciałbym spróbować poćwiczyć FBW, przez 8 miechów ćwiczyłem split, oto mój plan do oceny: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżac 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

no dzisiaj ładowanie mam pizze zamówiłem 100x lepszą niż w pizzy hut białeczko do tego jutro tabata znowu w pon plecy+bic+tył barków jakoś to będze czekam aż się pogoda poprawi to będę nad Maltą robił 15min bieg+6-10interwałów+15min marszo-bieg

Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]

Wczoraj tj. w piątek nie dałem rady zrobić treningu, bo dobijałem targu, kupiłem wozidło, nie pytajcie jakie, jak przyjdzie czas to może wrzuce fote. Trening barków i nóg dziś lub jutro, a w poniedziałek plecy z tricepsem. Zapomniałem wrzucić fote z wtorku Na wadze na razie +1-1,5kg.

Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpiętki na skosie 3 w górę 3 serie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza głowę 4 serie Podciąganie [...]

Byłem od środy u babci i wieczorem wczoraj wróciłem więc nie ćwiczyłem. Czyli jednak przerwa tak jak radził Mawashi. Od dziś już jadę treningi co drugi dzień więc rozpisane mam to tak: 13.06. Sobota - Trening A 14.06. Niedziela 15.06. Poniedziałek - Trening B 16.06. Wtorek 17.06. Środa - Trening C 18.06. Czwartek - Trening A 19.06 Piątek 20.06. [...]

[...] francuskie siedząc 15-12-10-8 5.Prostowanie ramion na wyciągu 15-12-10-8 6.Uginanie nadgarstków nachwytem 20-20-15-10 7.Uginanie nadgarstków podchwytem 20-20-15-10 CZW plecy 1.Podciąganie w szerokim uchwycie 8-8-8 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia 12-10-8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/Ściąganie linki 4.wyciągu górnego 12-10-8 [...]

Dzień 62 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (9,7,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (nachwyt - 9,6,5 - jakaś lipa z podciąganiem się ostatnio.. potrzeba OGNIA! :DD ) - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków [...]

[...] jak nogi ale za to na biceps masz az trzy serie... Na klatke masz dwa cwiczenia(razem 5 serii) a na tricepsy masz dipsy, przy ktorych klatka rowniez mocno pracuje... Uloz wg zasady-10-12 serii tygodniowo na nogi, plecy i klatke a na biceps, triceps, barki i lydki daj 6 (czyli po dwie serie na kazdym treningu jezeli cwiczysz 3 razy w tygodniu)

KLATKA daj 4 serie rozpietek i doloz 3 serie przenoszenie ciezaru w poprzek lawki TRICEPS zacznij od wyciskania francuskiego sztangi, nastepnie prostowanie ramion na wyciagu a zakoncz pompkami na poreczach x MAX PLECY podciaganie na drazku x MAX daj na poczatek treningu a jako drugie daj wioslowanie BICEPS ujdzie... aczkolwiek lepiej gdybys dodal [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 12 Kaptury: Unoszenie barków w górę 2x20 Ruch kulisty barków 2x20 CZWARTEK: Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x 8-12 sciąganie drążka za plecy z wyciągu górnego 4x 8-12 Wiosłowanie Sztangą 4x 8-12 wiosłowanie półsztangą 4x 12-15 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x 6-12 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 8-12 [...]

Witam mam zamiar na wakacjach ostrzej wziąć sie za ćwiczenia, i w związku z tym prosze was o sprawdzenie planu: aha co do brzucha to mam zamiar zacząc ABSII a co do nóg to bieganie na razie mi wystarczy... Poniedziałek: 1.Klatka piersiowa 2.Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10 Wyciskanie „francuskie" [...]

Nie mogę niestety znaleźć tego planu. Temat został sksowany :/ Skopiowałem za to plan który mam na dysku. To jest ten sam plan autorstwa Don Garcia, z moimi bardzo nieznacznymi zmianami wprowadzonymi. Te zmiany to (o ile dobrze pamiętam): Tam gdzie są hack-przysiady było do wyboru chyba także prostowanie nóg na maszynie (tzn albo to albo to). Tak [...]

trening nóg zrobiony. Cięzary są bardzo małe,ponieważ nie mam stojaków do siadów i zaczynam dopiero ćwiczyć nogi Także proszę się nie śmiać. Za 1,5 h ide na siłownie zrobić plecy+barki. Zaraz będzie wypiska z treningu

No wiesz, samo podciąganie na drążku już sporo daje szczególnie dla poczatkującego (ogólny rozwój górnej partii ciała; biceps, plecy, klatka). No i tak jak w tym moim "planie" nogi (uda, łydki). Dobrze chociaż zrobiłem ilość serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-06-13 18:25:21

ale tak niby jest najlepiej zeby co miesiac zmieniac najpierw fbw a potem spilt kazda partia raz w tygodniu systemem klata tric plecy bic barki nogi

[...] biceps - uginanie ramion ze sztangą 15/12/8 - uginanie ramion ze sztangielkami (+ supinacja) 16/14/12 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc) 16/14/12 2.Środa (plecy, triceps) plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 15/12/8 - martwy ciąg 15/12/8 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 8/6/4 triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest niemożliwa ponieważ nie ma zbyt duzo funduszy(lodówkę mam pełną ale nie mogę jeść [...]

[...] spróbować idzie na grubość pleców ale jak niechcesz to możesz zostawić nachwyt w poniedziałek masz wspięcia jeszcze jedną serie w piątek zrobisz i wystarczy w sumie te plecy móglbys zrobic z podziałem na lekki i cięzki ale to jak chcesz ale jak nie to w piątek możesz jedną serie dopompowującą zrobić na tym drązku górnym co będziesz miał [...]

[...] i wiecej robie. Trening bardzo mi sie podoba bo jest krotki ale daje w kosc. Hehe w sumie 4 serie :). Nie pamietam kiedy ostatnio cwiczylem sztanga. Tym razem przodem bo plecy juz pokazywalem wiele razy. Ogolnie jestem zadowolony jak na wlozony wklad ale klatka mi sie nie podoba. Zawsze mialem z nia najwieksze problemy. Do tego bardzo [...]