plecy

Nie czuję się przetrenowany , znam najlepiej swój organizm. Nawet gdybym był to zrobiłbym przerwę aby odpocząć psychicznie i fizycznie. Co do trening FBW robiłem go fajny trening , na pewno będę jeszcze go robił. Prawdopodobnie zimą. Obiadek , teraz idę trochę odpocząć i do nauki -------------------------------------------------------------- [...]

[...] lepszy jest wykladnik wizualny; zauważ także, ze na obwod talii sklada sie wiecej czynnikow niż tylko m. brzucha- proste czy skosne, nawet dobrze rozwijające sie plecy troszeczke ten obwod napewno zwiekszają. ponadto -jak sugerowano powyżej- poprawa gornych partii- szczegolnie najszersze, barki- wnosza nieoceniony wklad w ogolne [...]

Trening VI 1. MC 55kg x10, 75kg x8, 95kg x8, 110kg x6, 132,5kg x6, 6, 6, 6 2. Szrugsy 100kg x12, 12, 12 3. Podciaganie sie x8, 8, 8 4. Biceps na modlitewniku 6 serii I potreningowe plecy

Przemyski , Co do storm'a i ST, storma miałem niedawno na cyklu i bez diety dużo nie pomógł z resztą nie mam ok 270zł na te dwa suple, chcąc brać takie cacka musiałbym ładnie diety się trzymać, a ja raczej nie mogę bo szkoła się zaczęła i trochę brak czasu na dietę. Zobaczę, póki co na sucho pojadę. Co do ćwiczeń, wyciąg raczej nie wchodzi w grę [...]

No to jak mowilem wkleilem FBW jakim chce zaczac, wzalem go z jakies podwieszonego arta i dolozylem to co ja uwazam i zmienilem tez, moze jakies uwagi i wg? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s (15-10-5) - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] kręgosłupa... Dzisiaj już o wiele lepiej niż wczoraj. Robię gimnastykę itd. Kacper, a spoko... Już przywykam powoli do Treningów i wysiłku, jest na + zdecydowanie, tylko plecy coś fochy strzelają. Ale będzie dobrzeMusi być dobrze! A co tam u Ciebie? Widzę, że na OFF'ie... Alu, będę się trzymaj tych 2,5kg tygodniowo, nie spieszy mi się... Tak [...]

Wypiske z miski prosim plecy bycze

[...] całe ponad pół godziny oglądać, to niech na trzydziestą minutę od razu da, jak ważą Belforta. Najpierw jest za ciężki i danka każe mu zdjąć portki,potem slipy i zasłoniają go chustą firmową ringgirls aż się podpieły cnotki .Ogólnie no CC fizycznie rzeczywiście gorzej wygląda, Santos plecy jakieś szersze i większy ogólnie.Stawiam i tak na CC.

Plecy i łapy to masakra. Brzuch trochę odstaje, ale też bez przesady. Powodzenia!

Jak masz pisac bzdety , to nie pisz... Widzę, że masz problem ze wzrokiem , u mnie górują plecy, klatka, bic i tric. Nogi i barki robię 1x na tydzień, bo nie mam czasu na więcej. Prosiłem o komentarze, a nie wywody, które g0wno mi mówią... Ale najwidoczniej sami jedziecie na g0wnianym planie

Dzień 9. Nic ciekawego Troszkę pospacerowałem, jadłem, oglądałem. Zakwasy na prostownikach dość mocne ogólnie całe plecy i lekko nogi czuję Czuję trening Czas obijania się trwa

dudek a mozna ćwiczyć np. poniedziałek:plecy brzuch wtorek:klatka bic środa:boks(40mi) czwartek:braki tric sobota:nogi ???????

bo dzisiaj nie zrobilem :D i nie chce byc w plecy treningu.. No i plus ze na pusty zoladek.. aminki łyk do organow i jedziemy brzuch

Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi /ew. +przedramiona Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki Co do ilości powtórzeń w treningu masowym np. klatka piersiowa/wyciskanie na płaskiej: 1 seria - 10 powtórzeń (50kg) 2 seria - 8 powtórzeń (65kg) 3 seria - 6 powtórzeń (75kg) 4 seria - 4 powtórzeń (80kg) Zmieniony przez - Przemyski w dniu [...]

Idziesz w dobrym kierunku. Na prawdę masz super warunki. Widać większe plecy i szerokości trochę już nabierasz. Załóż dziennik treningowy i dawaj regularne wypiski.

[...] są na tych Waszych zawodach . Generalnie jakie by nie były to największy nacisk musisz położyć na takich ćwiczeniech jak martwy ciąg i siady czyli ostry hardcore na nogi i plecy , trening tych dwóch partii mięśniowych zresztą największych wpływa pozytywnie na całe ciało .Po treningu tych grup będziesz miał wrzut hormonu wzrostu (testosteron) [...]

De facto diety nie mam. Jem wsztstko, staram się zdrowo, owoce i warzywa, dużo mięsa i żadnych używek no może oprócz piwa czasami. Pije magnez i wapń. A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 partie ćwicze. Ręce i klatka, brzuch i plecy oraz nogi. Teraz chciałbym się skoncentrować na rrękach bo mam operacje barku więc chciałbym się rozbudować.

jesli bolą cię plecy najlepsza by była wizyta u lekarza, nie ma co ryzykowac kontuzji. co do kosza/piłki mozna grac od czasu do czasu, pamiętaj tylko ze jesli chcesz masy to musisz miec dodatni bilans kcal, a jak wiadomo bieganie za piłka kcal spala.

[...] na plaskiej - wyciskanie skos dol - wyciskanie hantli skos gora - rozpietki - waskie wyciskanie sztangi - wyciskanie francuskie - prostowanie sztangielka w opadzie Dzien 2 plecy+bic 4x12 - wioslowanie sztanga - martwy ciag - wyciag (jesli masz do niego dostep) albo wioslowanie sztangielka - uginanie hantelkami na modlitewniku - uginanie [...]

Bary, tric wyciskanie w staniu 4x wyciskanie siedząc 4x unoszenie na bloczku 4x unoszenie w opadzie 4x szrugsy 4x francuskie 4x prostowanie w opadzie 4x plecy, bic mc 4x drązek 4x półsztanga 4x wiosło jednorącz 4x drążek do klatki podchwytem 4x młotki 4x uginanie z gryfem prostym 4x klata, tric płaska 4x skos 4x hantle skos 4x rozpiętki 4x [...]