plecy

[...] biceps naramienne przednie zębate przednie burzch lud przedramiona Dzień B* Najszersze grzbietu Mięsień czworoboczny Mięsień naramienny boczny i tylni Triceps Dzień C* Czworogłowy uda dwugłowy uda trójgłowy łydki Dzień D* Miesień prosty brzucha m. skośny brzucha Dolne plecy *Każde ćwiczenie w ilości 3-4, każde z nich po 3 serie. Może być?

Ruda, to trochę chamskie %-) Bardzo podobają mi się twoje plecy z av :-) super ciało, tylko faktycznie trochę za sucho się zrobiło, kiedy ty się zdążyłaś tak wyrzeźbić? %-) :)) a dietę ktoś ci ułożył czy sama sobie takie proporcje obrałaś? :-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-16 14:42:00

mam pytanie jeszcze jedno, dzie wpakowac barki? wtorek klatka + biceps + brzuch czwartek plecy + triceps + brzuch sobota nogi + przedramiona + brzuch

[...] /SFD/Images/2016/1/24/1e3dfa6f9cf54b5eb47ed1d8c3bae441.jpg /SFD/Images/2016/1/24/6852d6ba0a004978aa7b766b962d48e4.jpg /SFD/Images/2016/1/24/12f9b52b06264f38a208ba222a72e9a7.jpg nie cwicze lydek juz jakis czas ale chyba od rowerka sie poprawily%) te plecy ciut lepsze ale dalej chvjnia, moze do wakacji uda sie jeszcze cos na nie dorzucic

[...] mama mi zasponsoruje wizytę albo 2. Póki co trenuję trójbój 3 razy w tygodniu, mam już rozpisany plan, w którym nie ma martwego ciągu, są za to inne ćwiczenia wzmacniające plecy - efekt - ból całkowicie ustąpił. Zdjęcia sprzed paru dni: http://images49.fotosik.pl/1796/ec703c254d431b96m.jpg http://images40.fotosik.pl/1944/d4194eff3c08b1d7m.jpg [...]

Widać, że nogi i plecy pójdą na pierwszy ogień, będę zaglądał :)

Nie pisz bredni na biceps 5 cwiczen na plecy na barki 4 a nogi gdzie.

mc npn generalnie nie jest na plecy- rdl albo klasyczny[jak masz problemy z kolanem i trudno je uginać to można spróbować rack pull, z tym, ze będą wchodzić większe ciężary... jak wiosłujesz końcem sztangi to sztangielkę już pozostaw, wybierz jedno ciężkie wiosłowanie a dodaj drugie na sztandze w pełnym zakresie. podciąganie wzdłuż tułoowia [...]

[...] stać przez jego twarzą, uciąć jego ruch i zmusić do walki ze mną, położyć go na plecach i bić go wszędzie, gdzie się tylko da. Przynoszę moc i fakt, że mogę go położyć go na plecy kiedy chcę i pobić go w klinczu. Muszę być tylko świadom tego, że jest szybki, sprytny i walczy trochę inaczej. Ja bym na miejscu Dana zrobił tak jak on to właśnie [...]

[...] na ławce poziomej wąsko/ uginanie sztangielek stojąc młotkowo po 4s 3. Prostowanie ramion na wyciągu/ uginanie ramion siedząc na maszynie 4s 4. Przedramię III. 1. klatka + plecy (szerokość) + tyl barków/bok barków 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatki 5s 3. Rozpiętki skos dodatki 5s 4. [...]

-klatka- chyba dość przypadkowo dobrałeś ćwiczenia i być może jest tego za wiele -brzuch- chyba nie wkliłeś planu -plecy- jaki mc masz teraz zamiar zastosować?, ważne jest też jakie wiosłowanie? -biceps- trochę za jednostajnie -barki - do małej poprawki, nie ma nic na tył a unoszenie wzdłuż tułowia może być niekonieczne -triceps - też do małej [...]

ogólnie to sobie robie tak ,ze np. wczoraj nogi+barki dzisiaj plecy i triceps Za tydzien w piatek klatka i biceps , w sobote bogi +barki Jak mi sie nieraz uda z kims jechac w to miejsce gdzie jest silownia to jade-tak jest srednio raz na miesiąc.. Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-02-16 12:53:01

martwy na plecy oczywiscie

Ułożylem cos takiego ocencie. Poniedzialek Klatka :Wycikanie plasko x3 Barki :Wyciskanie sztangielek siedząc x 3 Plecy :Wiosłowanie sztangi x 3 Nogi :Przysiady ze sztanga x3 Triceps :Wyciskanie Francuskie x 2 Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarsków x2 Nogi: Wspiecia na palce x 2 Brzuch Sroda Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni x3 [...]

[...] Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8 -Weighted Crunch 8 X 8 -Lying Bent Knee Leg Raises 8 X 8 Trening zaj**isty jak każdy na razie. Fajnie czuć plecy przy tych ćwiczeniach nigdy nie miałem takiego treinngu pleców z taką pompą. Domsy już jak wstałem rano na plecach są. Zrobiłem low cable row i musze przyznać że dziwne [...]

Ahh, już rozumiem. Mam wyciskać sztangielki z przodu z klaty tak? Ale to w leżeniu czy staniu, bo troszkę nie rozumiem. I jeszcze jedno ;d : Do pleców w zestawie B mam dodać marty ciąg czy ćwiczenie na plecy z zestawu B zamienić na martwy ciąg?

z klaty plecy w B daj martwy ciag Dodaj może wiosłowanie do B Wybacz ale nie rozumiem tej pierwszej części ;p. A w drugiej częsci to do pleców w zestawie B dodać wiosłowanie tak?

Dzień 1 Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 3.Rozpietki 4x10 4.wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 5.Prostowanie hantla w opadzie 10/8/6 Dzien 2.Plecy +biceps 1.podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4xMAX 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8 3.MC 12/10/8/6 4.Szrugsy 15/12 [...]

na barki w B daj wyciskanie sztangi z przodu, z klaty plecy w B daj martwy ciag a jak jest możliwość, to niech Ci ktoś pomoże trzymając za nogi, co trening, dwa będzie lepiej :-) Dodaj może wiosłowanie do B

dziś plecy :P