plecy

Serie dobierałes pod siebie czy na oko ? Nogi: Przysiady 2x Wykroki 1x wspięcia 2x OK, na łydki dałbym HST Light Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie skosem w górę 2x Nie widze zbytnio sensu robić 2 wyciskania, daj przenoszenie. Plecy Wiosłowanie 2x Szrugusy 1x Tylko wiosłowanie na najszerszy ? Barki Wyciskanie sprzed głowy 2x Podciąganie [...]

Planuje zmienic plan treningowy chodzi mi tu o plan na mase i znalazlem oto taki wykreslilem pare cwiczen i zostawile te ktore moge wykonywac w domowych warunkach i do ktorych mam sprzet. Co o nim myslicie? Moze cos trzeba dorzucic? Piszcie swoje sugestie. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 [...]

Wyciąg to nie to samo co drążek więc nie ma porównania. Ćwiczeń więcej na klatę nie potrzeba wystarczy może bardziej się skupić na technice, a równowaga między ilością ćwiczeń na klatkę i plecy powinna być zachowana (3 ćwiczenia to już sporo będzie). Może warto iść w drugą stronę i ograniczyć liczbę ćwiczeń.

optymalny to taki, gdzie trzymasz prawidłową postawę, ruch jest płynny, zgięcie stanowcze opad wolniejszy. nie jestes pewny to stajesz przy ścianie, opierasz plecy i ćwiczysz nie odrywając łopatek od ściany, :0 do tyłu sie nie bujniesz :) no chyba ze ścianę przestawisz :)

[...] -Wyciskanie francuskie siedząc 17kg 15/15/15/15 -Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 17kg 15/15/15/15 -Wiosłowanie 30kg 12/12/12/12 2.przedramiona -hantelki nachwytem Piątek 1.plecy -unoszenie hantli w przód 15kg 12/12/12/12 -unoszenie hantli na boki 15kg 12/12/12/12 -Wiosłowanie 30kg 12/12/12/12 -podciąganie 8/8/8/8 2.kaptur -sztrugsy

To więc tak na klatkę nie przekraczaj 14 serii tygodniowo na biceps triceps nie przekraczaj 8-9 serii tygodniowo barki też 12 serii tygodniowo nogi i plecy możesz robić dużo serii ale też bez przesady

[...] ławce skośnej 4x12 oraz https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 4x15 Triceps wyciskanie francuskie 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 Wtorek plecy wiosłowanie, podciąganie, pół sztanga i sztrugsy w miare szerokimi chwytami Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12, uginanie ramion ze sztangą na [...]

5 ćwiczeń na barki, 3 ćwiczenia na uda i pośladki + 1 na łyki, 4 na klatkę, 3/4 na plecy... Na barki na pewno nie rób żadnego priorytetu, bo i tak mają sporo stymulacji. Imo brakuje Ci podstaw, to znaczy kilku serii martwego + 4-6 serii podciągania, powiedzmy 4-6 wiosłowania jednorącz + narciarza. Na Twoim miejscu raczej wrzuciłbym więcej [...]

Nie wydaje mi się bo same plecy są fajnie rozwinięte ale motyle są słabo ponieważ zawsze robiłem to wąskim nachwytem.

Czy mógł by ktoś tu wrzucić swój plan na plecy i braki, ktoś kto obecnie skupia się na powiększeniu ich szerokości?

Grabek to co napisałeś powyrzej to tragedia Masz błędne pojęcie jak mysliisz że jak bedzioesz klate robił 2x w tyg to bedzie większa i bedzie szybciej rosło. 1 solidny trening w tygodniu wystarczy w zupełnośći. Proponuje ci taki. PON-klata tric WTO- ---------- ŚRO-plecy przedramiona CZW- ---------- PIĄ-barki kaptury SOB- ---------- NIE- ----------

Klata + tric. Barki + czworogł + Nogi. Plecy + biceps + przedr. I do tego brzuch możesz robić po każdym treningu.. Wydaje mi się że tak jest lepiej.

Trice daj do klaty a bice do pleców. I niech trenuje każdą grupę co 5 dni Czyli np 1 - nogi+barki 2 - w 3 - plecy+bice 4 - klatka+ trice 5 - w 6 - jak 1 itd.

ale jak robilem inne treningi na plecy to wogule nie rosly zmienialem kombinowalem i nic :/ a dzieki temu treningowi na drazku robie wspaniałe ekety przynajmniej dlamnie mam pompe i wogule a wczeniej jakos nie moglem jej miec chodz staralem sie nawet zmniejszac obciazenie i technika na maxa ale nic nie pomagalo moim pleckom i jak zaczne robic [...]

Poniedziałek: Plecy + Biceps Wtorek: Klatka + Triceps Piątek: Barki tak styknie a pompki w sobote, myślę że możesz je wykonywać nie powinny zakłócic regeneracji tym bardziej w takiej ich ilości

[...] taki trening. Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: [...]

przepraszam, że źle się wyraziłem,ale chodzi mi o to że nie wiem jak łączyć partie np. klata+biceps plecy+triceps. Coś takiego. Można prosić o radę.

AIDIS do bycia koszykarzem wystarczy by wysokim.Ja ćwiczę cały tydzień tyle ze ćwiczenia mam rozłożone na 3 dni 1 dzień mięśnie ramion 2 plecy 3 klata + nogi ponieważ w jednym dniu nie byłem już w stanie tego robić co to intensywności to 3 serie w każdej serii 20 powtórzeń(obecnie) obciążenie 7kg(hantla)30kg(sztanga).Jem wszystko co chce;)

[...] na partie. Możesz podzielić partie tak, żebyś w każdym treningu ćwiczył tą na której najbardziej Ci zależy, czyli na 1 klatkę np. razem z barkami, na 2 całe ręce i plecy, a na 3 nogi. Ważne żebyś zaczął z niewielkim obciążeniem, po to, żebyś już na samym początku nauczył się poprawnej techniki w każdym ćwiczeniu, a jak się nauczysz to [...]

diete mam nie najlepsza ale ejst trening 3 razy w tyg po 2 partie klata tric plecy bic barki nogi