plecy

[...] pozycji – łopatki ciągnięte, klata do przodu, brzuch napiety. Wypychsz biodra i zaczynasz uginać kolana 3x 12-15 2a. „pompki” z gumą – stojąc, przeciągasz gumę przez plecy i łapiesz rękoma i wypychasz ręce przed siebie. Ruch taki jak byś wyciskała leżąc 3x 15-20 2b. Rozciąganie gumy nad głową – plecy prosto, łopatki ciągnięte 3x 15-20 [...]

dzięki Arphiel. Wczoraj paliły łapy, dzis bolą całe plecy. To chyba nie było tak źle. A o drążku mogę na razie pomarzyć... ledwo robię pompki... Mam mega słabe ręce i plecy.

ten trening to ci wiele na plecy nie pomoze, lepiej jak w dniu drugim wywalisz obowdzik i damy w to miejsce trening na plecy porzadny :-)) drążek i gumy masz? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-14 16:52:02

[...] 10/10/8/8 x 3 7,5 kg x 10/10/8/8 10 kg x 10/10/8/8 x 2 12,5 kg x 10/10/7/7 10 kg x 10/10/8/8 10 kg x 10/10/7/7 12,5 kg x 10/10/8/8 12,5 kg x 10/10/6/6 Mocno weszło w plecy. Na pewno bede juz dokładac w koncu. I znowu na koniec poszłam na wioślarza na 5 minut. Zastanawiam się, ktore mięsnie powinnam czuć. Podoba mi się to :-) ale czuje wg [...]

co wy pie******** proponuje takie połączenia, a w nich nie ma większych zastrzeżeń: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki, ______________ nogi, (brzuch) [...]

[...] na stojąco z hantlą młotki i na sam koniec ide na modlitewnik zakladam kilka malych obciaznikow pompuje, jak juz nie moge to kumpel zrzuca troche i dalej pompuje sr plecy+triceps >>ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie to za plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT [...]

[...] tak dużym obciążeniu jest bezpieczna, bo cała lata? Warto by ją wzmocnić, usztywnić jakoś, żeby coś nie pękło, zmęczenie materiału.Wzmocniłem siedzenie i ruchomą deskę pod plecy. Reszta jest skręcana śrubami i powinna wytrzymać mnie i ciężar sztangi :-). Chybotliwe jest połączenie deski pod plecy - trzeba się trochę skoncentrować nad wykonaniem [...]

[...] w górę 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Uginanie ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangi (ss) 3s B: nogi, plecy Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Wspięcia na palce 3s do maxa MC 4s Wiosło końcem 3s Wiosło sztangielką 3s Drążek(negatywy) PON: A WT : B ŚR : OFF CZW: [...]

[...] Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm ZDJĘCIA: http://img689.imageshack.us/i/przodluz.jpg/ http://img25.imageshack.us/i/przodluz2.jpg/ http://img401.imageshack.us/i/plecyluzg.jpg/ http://img402.imageshack.us/i/plecyluz2.jpg/ TRENING: A: klatka, barki, tricepsy. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]

Podoba mi się ten pomysł z Push/Pull/FBW. Tylko nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Pisałeś, że połączeniu partii Klata/Barki/Tric oraz Nogi/Plecy/Bic nie jest najlepsze, jednak jeśli się nie mylę - myślałeś o 4 dniach treningowych w tygodniu, a nie 3. Widziałbym to mniej więcej tak: Push (poniedzialek) Klata: Dipsy 3x6 Klata: Hantle skos [...]

Cześć Akop , jakbyś mógł to zerknij na moją dietę ;) i powiedz co jest ok a co byś pozamieniał, z góry mówię trenuje 4x week , plecy , nogi , klatka+bic, barki+tric i mam rotacje węgli plecy nogi , wiecej ww , klata barki łapa srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały [...]

[...] że nie jest lekko to nie jest już chyba max) 3) Wykroki: 3x15 po 5 kg w łapie - męczące bardzo, ale liczę na obolały dupal 4) wiosłowanie: 3x15 po 4 kg (mąż skorygował mi plecy, poza tym chyba wezmę 5 kg następnym razem) 5) wyciskanie hantli leżąc: 3x15 po 4 kg (znowu małżon wkroczył sugerując, że powinnam więcej brać na klatę ;), będzie [...]

[...] małe obciążenie też nie pozwala ocenić prawidłowej techniki - weź to pod uwagę. Nie chodzi o zgrywanie kozaka i branie od razu np. 16tki do wiosła, ale wg mnie 5 kg to na plecy mało. :) Chyba, że uginanie RR robisz źle - nie wiem kto Ci koryguje technikę, ale imo obciążenie tu jest nie halo :) Zmieniony przez - niemamjuzpomyslow w dniu [...]

[...] łapami:/ Spróbuję na ławeczce, a nie na maszynach, bo bardziej mi się udaje wtedy pilnować tego zamykania i otwierania książki. ----------------------------- Donoszę na siebie - rzeczywiście przerzucam wysiłek na ręce. Domsy prawdę Ci powiedzą: bolą mnie łapy, trochę plecy, klata nic. Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-09-29 06:45:27

[...] Przez to wygląda wszystko tak, a nie inaczej. Ale nie ma co marudzić, tragedii nie ma. Dziś nie ma treningu. Za to mam bardzo zmęczone nogi po ostatnim, boli mnie dupa i plecy ,no i łydki - bolą nawet jak siedzę (na pewno mi się buły zrobią %-)) w zasadzie jak wykonuję bardziej energiczne ruchy to mnie wszystko boli 8-) [...]

[...] sztangę (tak koło 10 kg) na ramiona i trenowałam przysiady przy ścianie, wiem co mam poprawić i jestem bardzo zmotywowana. Wizja ładnej pupy mnie nęci ;-) - bolą mnie cyce i plecy ... nooo ... po prostu cieszę się 8-) 2. Miska -Spacer z mężem, trochę mi rozjechał michę, ale przecież podporządkowanie życia posiłkom byłoby delikatnie mówiąc [...]

[...] Niesamowite uczucie. Ponadto mam wrażenie, że mimo przełamania się to trochę asekuracyjnie dziś podeszłam do ciężarów, ale może i dobrze, bo i tak jestem obolała strasznie, plecy, barki, nogi... nie mogę się środowego treningu doczekać :-D 2. Miska Dzień zaczął się z ze zwyczajową miską, myślałam że napakuję się dziś węglami, ale ...plany się [...]

[...] się, nie chcę już 25 kg w dwóch seriach) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 5 kg II-12x7,5kg III-13x7,5kg (Trzymam się instrukcji, robię wolne i trzymam u góry, plecy palą, kręgosłup ok, ale mięśnie płoną, nie ustąpię, daję radę) D. plank 40 sekund - palił mnie brzuch w trakcie, strasznie! Na koniec orbi - 20 minut. 2. Miska W [...]

[...] w trzeciej serii, no i zostałam pokonana, nie dla mnie jeszcze te 30 kg, ani drążka nie dałam rady dociągnąć do końca, ani powtórzeń w ilości sensownej nie zrobiłam, ale plecy czuję, oj czuję - ogień jest) C1. wypady z hantlami I- 11x10kg II-13x10kg III-14x10kg (brak progresu, ciężkie ćwiczenie, bardzo) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna [...]

1. DNT Plecy obolałe, te 30 kg zrobiło swoje, więc poczucie porażki nieco mniejsze ;-) 2.Miska Najbliższe dni ciężkawo się szykują, spierniczyła się nowa lodówka}:-(( Staram się jednak, muszę jednak specyficznie planować posiłki, bo żarcie stoi mi na balkonie, nie mogłam nagotować jak zwykle na cały tydzień, więc czeka mnie 5 dni improwizacji. [...]