plecy

[...] bajer w tym ustawieniu polega na tym, żeby nie zmienić pozycji tułowia jak się w dół schodzi. Każde schylenie się "plecami" psuje to optymalne ustawienie i wtedy plecy się same nie trzymają. Dlatego schodząc w dół muszę być maksymalnie skupiony. Ogólnie coraz łatwiej wyczuwam tą pozycję i to mnie bardzo cieszy. Na początku to modły [...]

Generalnie juz widze że za dużo. Zostaw po 2 ćwiczenia na klate i plecy na dzien... + w jednym dniu uzupelniajace to przenoszenie ew. ... A co do ćwicezń i ich kolejności, to sa beznadziejne, nie wzoruj sie na planie arnolda. W nogach przeplataj ćwiczenia i MC na prostych. Podział też mi się nie podoba, nadal obstawiał bym przy swoim.

Plecy silne ten MC zrobiłeś z pasią Co do WL to prawda jak zwykle leży po środku - choś faktycznie na filmiku widać że ten gryf jakoś nisko schodzi

Plecy prawie jak Wuchta. Bdb, sog

[...] zaprezentowałem w swoim blogu. Osobiście polecalbym Ci tak jak Wuchta pisał technikę sumo, gdyż przy naszych proporcjach w klasyku nawet jak znadziesz pozycję w której plecy się same 3mają do dupa i tak będziesz szła do góry i może być spory problem ze środkową fazą ciągu(chyba, że będziesz miał dwugłowe grube jak rury kanalizacyne od kibla [...]

Nie miałem ostatnio dostępu do internetu, więc dopiero teraz mogę napisać moje spostrzeżenia dotyczące ćwiczeń. Po "dzień dobry: bardzo bolały mnie plecy, więc ich nie robię (jest jakiś zamiennik?). Co do treningu na barki, jest ono konieczne? ja chcę się pomniejszyć a to raczej będzie mnie rozbudowywać... Rozmawiałem ostatnio ze znajomym [...]

za chwile 3caps thermo stima 10g bcaa i plecy + bic

[...] że jakaś kulawa wersja splita) - Nóg nie cwiczymy na rowerze (nie czepiam sie bo sam tak je ćwiczyłem do niedawna stosunkowo ale sie ogarnąłem ) - Jak dla mnie to połączenia ćwiczonych partii są do d. Zwłaszcza wtorek. Ja bym zrobił tak Klata + bic, Nogi + barki, plecy + tric. ale to jest dla raczej zaawansowanych a nie wie jaki masz staż

[...] (bo domyslam sie ze o jego team chodzi) byc kulturysta jezeli tak to zmienilbym calkowicie ten trening!!!!!! zrobilbym trening 4 razy w tyg!!!! polaczyl np klatke triceps, plecy kaptury, wolne, barki biceps, nogi brzuch, robilbym po 4 cwiczenia i 4 serie na wieksza grupe miesniowa a 3 cwiczenia i 4 serie na mniejsza.... pozdro i to prawda [...]

dzisiaj trening taki jak zawsze! nie ma co nawet wypisek robić.. przysiad 70/75/75 kg - 10/10/10 mc 85/90/95 kg - 8/8/8 klatka płasko 50/55/57,5 kg - 10/10/8 plecy wyciąg 40/40/40 kg - 10/10/10 barki sztangielki 16/18/18 kg - 10/8/7 dzisiaj przyprowadziłem na siłkę dwóch kumpli spodobało im się i chyba kupią karnety

Zdjecie sa robione kompletnie na prędce, w ogole nie z mysla ze je tu wrzuce, jak sie ustawilem tak wyszlo. A za uwagi dzieki . Zgadzam sie, plecy okropnie wyszly, az takich zlych nie mam , klatka tez chyba jest lepsza w rzeczywistosci. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-06-20 13:40:45

Plecy prawie jak Wuchta nie przesadzaj wuchta ma ponad 50 na lapie jesli kojaze i 2m wzrostu prawie, na zdjeciach moze nie wyglada tak dobrze ale jak go widzialem na zywo to sie posralem a ogolnie bardzo ladnie, widze dosc mocne to mono jak Cie ruszylo 6kg z takich wymiarow

zmieniłbym kolejność na nogi, plecy,klatke, barki, triceps, biceps. czyli: - Przysiady ze sztangą (CZWOROGLOWY ; 3 serie) - dorzucil cos na prostowniki,dwuglowe 3s np RDL. - wyciskanie lezac 3s - wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (naramienne, 3 serie) - drążek 3s +łydki, brzuch. Na początek nie ma potrzeby osobno robić bic,tric [...]

chodziło mi o to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7

ładne plecy ale wyglada jakbys mial lekkie skrzywnienie kręgosłupa.

[...] swoją wiedze na temat treningu zdobywa siedząc i przeglądając sfd tylko bardziej doświadczonych. Pozdrawiam Dobra zmiana. Ponieważ teraz wpadła mi robota nie mam możliwości ćwiczyć 6 razy w tygodniu wiec teraz pytanie czy taki trening klata/plecy, ramiona/barki, nogi/dolne grzbietu można wrzucić 3 razy w tyg w takiej postaci jak rozpisałem?

Trening po malutkich zmianach : Początkowe aeroby : 30-40 minut na rowerku Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangielkami 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie [...]

wydaje mi sie ze chyba lepiej to i to odrazu robic bo jak pierw cale plecy to to bedzie znieksztalcone ze jestes na plecach taki umiesniony a triceps taki oklapniety xD

a nogi i plecy sa?

[...] - twaróg zjadłem dzis przed siłką też troche ciastek Trening Cardio – poszedłem na boisko troche pokopać piłkę Siłka – dziś szalony trening nogi+plecy+barki Przysiady klasyczne 50kgx10, 70kgx8, 75x8, 80x8, 85x8, 65x15 Wspięcia na palce 110kgx15 – 3serie Dzień dobry 50kgx10 – 4 serie Unoszenie [...]